Как вылечить раненое сердце

как_вылечить_разбитое_сердце_kak_vylechit_razbitoe_serdtse

Как вылечить разбитое сердце — 7 шагов для преодоления душевного кризиса и преобразования.

Когда мы ощущаем глубокую утрату или травму, мы можем буквально чувствовать, что наши сердца разбиты на миллионы кусочков. Или мы считаем, что наше сердце ранено и кровоточит метафорически. Иногда может быть даже трудно дышать от этого ощущения. Наше сердце — живой орган, который является нашим источником жизни, но также и эмоциональной метафорой, когда мы испытываем душевную боль и печаль. Это как если бы сердце, которое бьется от волн электрической энергии, испытывает короткое замыкание и выгорает, сгорает или разбивается на множество мелких кусочков. Как вылечить разбитое сердце?
После первоначального шока потери многие чувствуют необходимость отстраниться от своего горя, чтобы оно не сокрушило их своей интенсивностью. Это понятно, но чем дольше вы будете избегать боли и пытаться оттолкнуть ее, тем труднее вам будет вырваться из душевного паралича. Подобно тому, как птицы тянутся к хлебными крошками на земле, боль будет постоянно возвращаться после того, как вы прогнали ее прочь.
В начальной стадии горя люди просто сидят со своей болью и горем, просто не замечая этого, как будто они сидят на берегу реки, наблюдая, как эти тяжелые чувства плывут вниз по течению. В это время многие из них спрашивают: «Почему это происходит со мной?» Хотя это кажется невозможным на первый взгляд, необходимо использовать этот опыт, чтобы понять себя, изучая, и продолжать расти в результате этой боли. Чтобы вылечить разбитое сердце. Руми в одном из стихотворений говорил: «Когда ваши разрывы сердца открыты, совершите путешествие глубоко внутри себя». Так что, если вы собираетесь быть мужественным и предпринять это путешествие, Psychology-best.ru советует руководствоваться следующими семью шагами для преодоления и преобразования разбитого сердца.

Шаг 1: Борьба с отрицанием

Отрицание — первая защитная реакция, которая возникает сразу же после травмы. В этой внутренней борьбе мы сталкиваемся с демонами, пытаясь бросаться во все стороны, чтобы не принять потерю. Это как если бы посетитель с плохими новостями вошел в наш дом, а мы стараемся вытолкнуть его обратно на улицу, поэтому мы не должны поддаваться отрицанию.

Шаг 2: Подтверждение вашей травмы

Как вылечить разбитое сердце? Вы должны начать признаваться себе, что ваше сердце было разбито кем-то, чем-то или каким-то событием. Сделайте шаг к попытке терпеть невыносимую тяжесть этой печали. Я говорю «попытку», потому что вы должны признать, что ваша боль будет существовать в течение долгого времени, чтобы научиться управлять ею, преобразовывать ее.

Шаг 3: Преодоление веры в мгновенное исцеление

Мы хотим думать, что это не происходит, это не может быть так, это только страшный кошмар, все изменится и все будет, как это было! Отказ от боли. Мы молимся Богу, что мы будем каяться, мы изменим, мы посвятим нашу жизнь великому делу. Что угодно, но чтобы не чувствовать эту глубокую, ноющую рану боли и печали. Так часто бывает, когда наше сердце разбивается, мы хотим, чтобы кто-то сказал нам, что делать, куда идти, чтобы рана мгновенно зажила, чтобы мгновенно вылечить разбитое сердце.

Шаг 4: Плывите по течению

The Beatles в проницательной песне Завтра никогда не знает, говорят: «Выключите свой ум, расслабьтесь и плывите по течению …». Так вы можете увидеть смысл в самом движении. Это является необходимым этапом для того, чтобы дать возможность самостоятельному началу трудного процесса излечения разбитого сердца. Так как мы не знаем, как долго этот процесс будет продолжаться, мы должны учиться жить с нашей болью.

Шаг 5: Возвращение в мир

Требуется большое мужество, чтобы подняться с кровати или дивана и вернуться в мир, когда ваше сердце разбито. Но мы должны начать, пусть и медленно, наш путь обратно в окружающий мир. Мы должны сделать шаг вперед и вернуться на улицу, в мир возможностей.

Шаг 6: Практика осознанности

Будда сказал, что прошлое теперь мертво и ушло; прошлое — это прошлое, настоящее — сейчас, а в будущее нам еще предстоит прибыть. Когда мы скорбим, мы склонны жить в прошлом, переживая травмы или вспоминая о том, что мы потеряли. Теперь воспоминания важно сохранить, но в пределах разумного. Для того чтобы сделать следующий шаг, мы должны принять настоящее. Один из самых простых и самых эффективных методов, которые рекомендуют психологи, чтобы развить осознанность настоящего, является медитация. Практикуя осознанность, мы можем научиться преодолевать темп болезненных чувств и замедлить негативные повторяющиеся модели мышления. В результате мы сможем отпустить боль и, в конце концов, освободиться от нее и трансформировать ее в жизнеспособность, принятие и невозмутимость.

Шаг 7: Создание нового будущего

Пострадавшая часть нас захочет остаться на полу, свернувшись в агонии, желая избежать любых будущих болезненных переживаний, которые жизнь может нам уготовить. Тот, кто хочет преодолеть кризис и преобразовать боль разбитого сердца, должен осознать, что прошлое есть прошлое и все, что мы имеем сейчас, это настоящий момент и то, что произойдет в будущем. Это все — в следующем вдохе и выдохе, и в ваших силах создать в вашем воображении будущий сюжет для себя. Имейте смелость мечтать о любом положительном будущем без каких-либо границ. Помните, после того, как что-то разрушается, наступает перерождение!
Это сюжет вашей жизни, которую вы создаете, и вы решаете, как писать следующую главу своей жизни. Но в истории, как вылечить разбитое сердце, я советую вам броситься в воду, поймать следующую волну и, возможно, вы будете просто удивлены и восхищены тем, какую радость, уверенность и возможности принесла вам новая волна.

Источник

В этой статье:Примите свое разбитое сердцеДвигайтесь дальше7 Источники

Разбитое сердце — по-настоящему мучительное и болезненное переживание. В то же время даже если вам кажется, что весь мир рухнул, это не значит, что в будущем не может быть ярких и наполненных любовью моментов. Несмотря на то, что на заживление ран сердечных требуется время, несомненно настанет момент, когда вы снова обретете душевный мир. А пока воспользуйтесь множеством способов, способствующих исцелению разбитого сердца.

Часть 1

Примите свое разбитое сердце

1
Дайте волю своим эмоциям. После разрыва отношений совершенно естественно испытывать самые разные эмоции — от глубокой печали до слепой ярости. Если вас неожиданно настигает печаль, дайте ей выход, и в итоге вам станет легче. Однако важно помнить, что эмоции не должны определять то, как вам жить. Если вы грустите, окунитесь в эту эмоцию, позвольте ей выплеснуться и идите дальше. Если вы позволите себе погрузиться в состояние оцепенения от боли или будете постоянно сдерживать свои эмоции, это может привести к сердечному приступу, а также спровоцирует ненужный уровень стресса.[1]
- Это также касается слез. Если вы испытываете приступ рыданий, не пытайтесь его подавить. Конечно, бывают ситуации, в которых слезы вызывают дискомфорт (к примеру, если вы на работе, на учебе или в магазине. На такие случаи хорошо бы припасти пару способов не дать себе разрыдаться на людях.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Amy Chan
Основательница Renew Breakup Bootcamp
Эми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению разбитых сердец. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune за свой инновационный и научный подход. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.
Amy Chan
Основательница Renew Breakup Bootcamp
После разрыва нормально чувствовать сильную боль и страх. Эми Чан, основательница Renew Breakup Bootcamp, говорит: «Согласно нейробиологу Яаку Панксеппу, отказ любимого человака и разлука с ним могут повергнуть нас в «примитивную панику». Даже если разлука не несет физической опасности, наш мозг воспринимает эту потерю связи как угрозу нашему существованию».
2
Отпустите негативные мысли. Если вы пережили расставание, вас могут преследовать мысли о том, что все вокруг хотят причинить вам боль или что мир — это темное и недружелюбное место. Важно помнить, что это неправда — всегда есть люди, готовые любить вас, и множество прекрасных моментов, которые можно испытать в этом мире. Чтобы избавиться от этих негативных мыслей, сконцентрируйтесь на том, что вам нравится, окружите себя людьми и вещами, доставляющими вам радость. Отличным способом борьбы с негативными мыслями является медитация.
- Если вы чувствуете, что впадаете в негативное состояние, переключите свое внимание на что-то занимательное и успокаивающее. Выйдите на прогулку подышать свежим воздухом, позвоните лучшему другу или подруге узнать, как дела, или начните планировать интересный для вас проект.
3
Поговорите с кем-нибудь о том, через что вы проходите. Крайне полезно облечь свои чувства в слова. Поговорите с членом семьи, другом или психологом обо всем, что с вами происходит. Велика вероятность того, что сторонний наблюдатель сможет помочь вам разобраться в своих чувствах и выработать план относительно того, как пережить этот период с высоко поднятой головой.
4
Не корите себя за разрыв. Когда человек, которому вы доверяете, как, к примеру, ваш бывший, неожиданно причиняет вам боль, можно начать ставить под сомнение свою ценность. Не позволяйте себе скатиться на эту скользкую дорожку — ваша ценность вне всяких сомнений. Напомните себе о том, каковы ваши сильные стороны, что вы умеете хорошо делать, что делаете с удовольствием и так далее. Сконцентрируйте свою энергию вокруг того, что дает вам возможность думать о себе хорошо. Завершите подготовку видеоролика, над которым вы работали, прочтите хорошую книгу или начните готовиться к марафону. Все это поможет вам осознать, что несмотря на болезненный опыт, вы достаточно сильны, чтобы преодолеть свое состояние разбитого сердца.[2]
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
«Каждый вечер находите время, чтобы напомнить себе о хороших качествах, которыми вы обладаете, и о том, что вы заслуживаете любви».
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Моше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака. Работает психотерапевтом более 10 лет.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
5
Избегайте занятий, ассоциирующихся с прошлым. Как правило, лучше всего не зацикливаться на прошлом — особенно после расставания. Это значит, что стоит держаться подальше от всего, что будет напоминать вам об отношениях и вызывать тяжелые чувства. Составьте список того, что ассоциируется у вас с этими отношениями и постарайтесь сделать все, чтобы избегать этих вещей. К примеру, новости со страниц социальных сетей вашего бывшего, возможно, вызывают у вас болезненные чувства — отправьте его в черный список.
- К прочим вещам, которых стоит избегать, относится прослушивание «ваших» песен, просматривание ваших совместных фотографий, посещение мест, имеющих особенное значение для ваших отношений и тому подобное.
6
Не забывайте заботиться о себе. Возможно, единственное, чего вам хочется, — это целыми днями валяться в постели, однако вам обязательно нужно следить за своим здоровьем. Не забывайте о еде и постарайтесь время от времени делать упражнения — занятия спортом, кстати, повышают уровень серотонина, что, в свою очередь, помогает чувствовать себя гораздо счастливее. Ешьте столько, сколько можете съесть, и поддерживайте свой аппетит, поощряя себя с помощью любимой еды (мороженое, шоколад, салат из свежих овощей — все, что вам нравится).
- Помните — если вы решили побаловать себя холодным пивом, вином или потрясающим алкогольным коктейлем, следует избегать состояния опьянения. Несмотря на то, что состояние опьянения и некоторая связанная с ним расслабленность кажутся отличным противоядием для отравленного болью сердца, потеря контроля над собой — последнее, что вам сейчас нужно. Помимо этого, состояние опьянения провоцирует обильные слезы и ужасное похмелье, которое вызовет у вас еще худшие ощущения, по сравнению с тем, что вы сейчас чувствуете.
7
Окружите себя любовью и смехом. Несмотря на то, что человек, который, как вы считали, любил вас, ушел из вашей жизни, вас окружает немало людей, готовых сделать все, чтобы подарить вам немного любви. После расставания запланируйте провести выходные с семьей — они подарят вам объятия, в которых вы сейчас так нуждаетесь. Организуйте вечеринку со своими друзьями, сходите в кино с кем-нибудь из родственников — список возможностей бесконечен. Позвольте себе расслабиться, посмеяться и почувствовать любовь окружающих.
- Разбитое сердце очень часто вызывает желание побыть в одиночестве. Несмотря на то, что крайне важно обеспечить себя временем наедине с собой для размышления и освобождения от эмоций, однозначно следует прилагать усилия и к тому, чтобы выбираться из дома, видеться с людьми, которые могут помочь вам пройти через то, что с вами происходит.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Amy Chan
Основательница Renew Breakup Bootcamp
Эми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению разбитых сердец. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune за свой инновационный и научный подход. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.
Amy Chan
Основательница Renew Breakup Bootcamp
Старайтесь оставаться занятыми. Эми Чан, основательница Renew Breakup Bootcamp, говорит: «После разрыва проводите время с друзьями и семьей и занимайтесь полезной для здоровья деятельностью, такой как физические упражнения, даже если вам не хочется. Если вы будете потакать своему организму, он скажет вам изолировать себя и либо перестать есть, либо злоупотреблять сладкой или соленой пищей. Вы должны принять решение контролировать себя».
8
Будьте готовы к тому, что будут плохие дни. Не злитесь на себя и не обвиняйте, если в один день вам показалось, что вы стали справляться гораздо лучше, а на следующий день у вас происходит срыв. Некоторые дни будут труднее иных. Не упрекайте себя за печаль, испытываемую вами в таких случаях на протяжении всего пути исцеления. Разбитое сердце — странная штука, не подлежащая восстановлению за один день. В те дни, когда вы будете испытывать печаль, гнев или чувство потери, просто позвольте себе это чувствовать и двигайтесь дальше.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Моше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака. Работает психотерапевтом более 10 лет.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Боль означает, что вам еще есть куда расти. Семейный психотерапевт Моше Ратсон говорит: «Примите то, что поиск любви всегда несет в себе риск разбитого сердца в конце. Если вы ей это позволите, боль не даст вам двигаться дальше и пользоваться возможностями, которые будут встречаться на вашем пути. Однако для горя и исцеления нужно время, так что важно проявить терпение».
9
Избегайте «игры в бывших». Вы двое расстались — сомнений нет. Как бы вам ни пытались подсластить пилюлю — все эти «дело не в тебе, дело во мне» или «ты слишком хороша для меня» — суть послания остается неизменной: ваш возлюбленный не хочет продолжения отношений. Не тратьте свое время на эти игры в надежде вернуть его обратно. Попытки заставить его ревновать, постоянные звонки и разговоры о разрыве — потеря вашего драгоценного времени. Вложите свою энергию в то, чтобы начать новую жизнь.

Часть 2

Двигайтесь дальше

1
Минимизируйте контакты со своим бывшим. Даже если у вас нет возможности исключить контакты полностью (к примеру, вы учитесь в одной школе или у вас общие друзья), вы можете — и должны — минимизировать количество контактов. Не посылайте своему бывшему агрессивные послания и не звоните ему в слезах. Никогда не звоните ему в подвыпившем состоянии. Все подобные поступки приведут к тому, что вы будете чувствовать себя только хуже. Лучше постарайтесь изо всех сил избегать встречи и прочих контактов.[3]
- Если вы вынуждены видеться, к примеру, вы учитесь в одном классе, не поддавайтесь желанию наброситься на него и надавать пощечин, умолять вернуться или просто закричать «ну почему?????». Лучше возьмите себя в руки и либо игнорируйте своего бывшего, либо нейтрально приветствуйте его при встрече, не вступая в дальнейшее взаимодействие. Не позволяйте своим бывшим видеть ваши растрепанные чувства.
2
Игнорируйте новости из жизни вашего бывшего. Будь то в реальной жизни или в соцсетях, бывший должен оказаться у вас в черных списках. Попросите своих друзей не рассказывать вам о том, что они видели вашего бывшего или слышали что-либо о нем. Удалите его из списка своих друзей в соцсетях. Несмотря на то, что это бывает сложно сделать, в конечном итоге, это пойдет вам на пользу.
- Если у вас общие друзья, старайтесь, насколько возможно, избегать проводить время вместе с ним. Встречайтесь с друзьями отдельно, в небольшой компании, или установите день встреч исключительно с подругами/друзьями. Однако никогда не просите своих друзей перестать дружить с вашим бывшим. Ультиматум всегда ведет к войне, которая того не стоит.
3
Попробуйте новые виды деятельности. Как гласит пословица «старое за порог, новое на порог», один из лучших способов начать новую жизнь — это найти новый вид деятельности. Самое время создать себе яркое, полное жизни будущее. Вы всегда хотели заняться дайвингом? Баскетболом? Скульптурой? Сделайте это! Присоединитесь к спортивной команде или запишитесь на мастер-классы. Вы не только переживете новый опыт, но и повстречаете новых интересных людей, которым нравится то же, что и вам (и кто никогда и слыхом не слыхивал о вашем бывшем).
4
Избегайте грустных песен и сентиментальных фильмов. Сейчас совершенно точно не время для просмотра «Дневника памяти» или знакомства с романтическими балладами. Слушайте музыку, которая вас бодрит и поднимает настроение, забудьте про список композиций, которые вы слушали в первые дни после разрыва. Пусть все это звучит несколько странно, но вам станет легче двигаться дальше, если вы не только не станете подпитывать в себе грусть и печаль, но и определите для себя черный список из песен, которые напоминают вам о вашем бывшем.[4]
- Это, на самом деле, касается всех видов развлечений — романтические фильмы, книги, пьесы — все, что воспевает романтику или обреченность любовных отношений, пока стоит зачислить в черный список.
5
Сосредоточьтесь на помощи другим людям. Один из лучших способов пережить горечь утраты и пойти дальше — отодвинуть свою ситуацию на второй план. Вместо того чтобы погружаться в свои собственные проблемы, помогите другим справиться со своими. Запишитесь добровольцем в местную благотворительную организацию, позвоните подруге, проходящей через сложный период жизни, да просто помогите своей маме сделать дома перестановку мебели — помощь другим поможет вам осознать, что несмотря на разбитое сердце, вы находитесь далеко не в худшей ситуации.[5]
6
Займитесь физическими упражнениями, чтобы выплеснуть эмоции. Занятия в тренажерном зале — один из лучших способов снизить уровень стресса и преодолеть угнетенное состояние. Тренируясь до пота, вы вырабатываете серотонин, который вызывает прилив чувства счастья и помогает расслабиться. Начните делать упражнения дома или запишитесь в спортивный клуб, куда вы планировали пойти уже не один год.[6]
7
Пожелайте своему бывшему всего наилучшего. Один из самых серьезных шагов, способных помочь вам по-настоящему начать новую жизнь, — просто пожелать счастья человеку, с которым вы расстались. Это необязательно говорить ему/ей в лицо — достаточно просто сказать про себя: «Надеюсь у ___ все хорошо». Вам необязательно прощать его за то, что он разбил ваше сердце, необязательно и стремиться забыть, через что вам из-за этого пришлось пройти. Однако очень важно отпустить свой гнев и печаль — это здоровый и позитивный шаг вперед.[7]
- Если вам хочется остаться со своим бывшим друзьями, убедитесь, что вы не пытаетесь создать гавань для вашей романтической любви. Если при виде бывшего вас по-прежнему бросает в жар или вы все еще представляете друг друга вместе, лучше пока не пытаться поддерживать дружеские отношения. А когда вы станете друзьями, помните, что вам будет почти невозможно удержаться от воспоминаний о ваших отношениях — это нормально, главное, направьте теплые чувства в дружбу (и никуда более).
8
Откройтесь навстречу новым возможностям. Это не значит, что вы должны тут же бежать навстречу новым отношениям, особенно если вы понимаете, что для вас это отношения, чтобы заполнить возникшую пустоту, и ничего особенного не значат. Так вы рискуете причинить боль другому человеку. Лучше не торопитесь, даже если встретите кого-то, кто потенциально представляет для вас серьезный интерес.

Советы

Помните, что разбитое сердце не исцелить за один день — этот процесс требует времени, но в конечном итоге вы вновь почувствуете вкус жизни.
Каждый день напоминайте себе о том, что вы особенный человек.

Информация о статье

Соавтором этой статьи является Amy Chan. Эми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению разбитых сердец. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune за свой инновационный и научный подход. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.

Категории: Прекращение отношений

На других языках:

English: Survive a Broken Heart, Português: Sobreviver a um Coração Partido, Italiano: Risanare un Cuore Infranto, Deutsch: Mit einem gebrochenen Herzen umgehen, Español: sobrevivir a un corazón roto, Bahasa Indonesia: Bertahan dari Patah Hati

Печать
Править

Эту страницу просматривали 4958 раз.

Была ли эта статья полезной?