Как вылечить шпоры на пятках в домашних условиях быстро doctor hill
Можно ли быстро вылечить шпоры на пятках в домашних условиях? Вопрос этот достаточно актуален для многих людей, так как болезнь может возникнуть как у ребенка, так и у старика. Основным и самым неприятным признаком его является сильная боль. Некоторые пациенты сравнивают ощущения с гвоздем, который не дает покоя ни днем, ни ночью. Не зря с каждым годом появляется все больше методик и средств для облегчения боли при этом диагнозе.
Что такое пяточная шпора и причины ее развития
Пяточная шпора (плантарный фасциит) – выглядит как костные наросты в виде шпоры или шипа на подошвенной части стопы. При передвижении шип давит на окружающие ткани провоцируя развитие болевого синдрома. В среднем размеры шпоры обычно составляют 0,5-1,2 см. В медицине такой нарост называют – экзостоз.
Причины возникновения пяточной шпоры могут быть разными. Но чаще всего развитие заболевания провоцируют:
- Плоскостопие.
- Чрезмерные спортивные нагрузки.
- Длительные пешие прогулки.
- Сахарный диабет.
- Нарушение обмена веществ.
- Травмы стопы.
- Ожирение.
- Ношение неудобной обуви.
- Нарушение обмена веществ.
- Нарушение кровообращения.
- Патологии позвоночника и суставов.
- Пожилой возраст.
Все эти факторы вызывают повышенную нагрузку в области стопы, вследствие чего происходит сильное напряжение сухожилий, микроразрывы и как результат возможно развитие воспаления. В зоне риска развития плантарного фасциита находятся спортсмены, это обусловлено частыми травмами и усиленными нагрузками на ноги. Врачи рекомендуют любителям здорового образа жизни носить специальную обувь поддерживающую свод стопы. Также достаточно часто заболевание диагностируют у людей преклонного возраста. Причина кроется в истончении и естественном износе жировой подушки в области пятки, которая выступает в роли амортизатора при ходьбе.
Симптомы или как определить есть ли у меня пяточная шпора?
Первым признаком болезни является сильная боль в области пятки. Чаще всего она усиливается при опоре на ногу утром после сна. Ее еще называют «стартовой болью». После в течение нескольких часов она немного притупляется, а к вечеру возникает с новой силой. Обычно место возникновения боли начинается с внутренней стороны пяточной области и распространяется по всей поверхности подошвы стопы. Еще одним симптомом является грубая и покрасневшая кожа в зоне нароста. Объясняется это тем, что шпора давит на мягкие ткани, вызывая тем самым воспаление. В редких случаях при попадании инфекции может возникнуть нагноение.
По статистике в большинстве случаев (около 90%) происходит изменение походки в силу того, что человек подсознательно пытается уменьшить неприятные болевые ощущения вызванные давлением шипа. В итоге при ходьбе человек пытается скомпенсировать движения и больше напоминает движение лыжника. Для точного определения необходим рентген и обследование с помощью аппарата УЗИ, а также анализы крови и мочи. Целью этого является не только постановка правильного диагноза, но и выяснение причины вызвавшей развитие болезни.
Внимание! Боль в области стопы не обязательно свидетельствует о наличие шпоры на ногах. Для своевременной установки правильного диагноза необходимо обратиться к врачу. Ведь только специалист может исключить такие заболевания как: артрит, болезнь Бехтерева или синдром Рейтера.
Что делать при болях?
Чаще всего для снятия боли врачи рекомендуют принимать нестероидные обезболивающие препараты. Помимо обезболивающего эффекта они снижают проницаемость кровеносных сосудов, и блокируют развитие отечности. Но следует помнить, что, как и любыми лекарствами ими нельзя злоупотреблять, чтобы не вызвать побочных эффектов.
Для облегчения неприятных ощущений в домашних условиях можно использовать лед. Его применяют в виде компрессов, добавляют в ванночки или при помощи кубика делают массаж. Если боль не получается снять при помощи медикаментов, то врач проводит новокаиновую блокаду. То есть обкалывает место вокруг шпоры новокаиновым раствором. В самом крайнем случае, если ни чего не помогло, специалист может назначить использование глюкокортикоидов. При этом укол делается непосредственно в область самого нароста.
Лечение в домашних условиях
Лечение шпоры на пятке народными методами процесс достаточно длительный. И проводить его можно только после согласования с лечащим врачом. Наиболее эффективные способы:
- Компресс на основе черной редьки. Овощ хорошо промывают под проточной водой. Далее, натирают на мелкой терке, не очищая от кожицы. Получившуюся кашицу, предварительно отжав, прикладывают к больному месту, заматывают полиэтиленом и надевают носок. Лечение лучше проводить на ночь. Утром повязку убирают, а ногу промывают с мылом и мажут увлажняющим кремом. Курс лечения 7-10 дней.
- Аппликация с применением медицинской желчи. Перед ее нанесением ногу необходимо распарить в горячей воде и насухо вытереть. После этого ватный диск пропитать желчью, приложить непосредственно на шпору и зафиксировать с помощью бинта. Обмотать полиэтиленовой пленкой и надеть теплый носок. Процедуру проводят на ночь ежедневно, до полного исчезновения симптомов.
- Солевая ванночка. Необходимо взять 1кг морской соли и растворить ее в 5 литров горячей воды. Держать ноги в ней до полного остывания жидкости. Этот способ не только помогает лечить пяточные шпоры, но и помогает снимать болезненные ощущения.
- Еще одним популярным методом является применение йода. Для этого берут 3 л горячей воды и добавляют в нее 2 столовые ложки спиртовой настойки йода. Парят ноги в получившемся растворе в течение 15 минут. Затем насухо обтирают стопу, наносят йодовую сеточку и надевают шерстяной носок. Процедуру проводят перед сном.
- Компресс из капусты с медом. Брут небольшую часть капустного листа и опускают ненадолго в горячую воду. Затем достают его и быстро намазывают медом, чтобы он успел немного подтаять. Прикладывают лист непосредственно на нарост и закрепляют бинтом. Укутывают ноги теплым одеялом и оставляют на ночь. Утром стопу обмывают теплой водой. Курс лечения 3 дня.
- Вазелиновая повязка. Ноги перед лечением нужно распарить, потом нанести на бинт вазелин и зафиксировать на больном месте. Сеансы лучше проводить перед сном, на протяжении 2 недель.
- Один из самых простых методов – это лечение лопухом. Особенностью, которого является то, что его листья нужно подкладывать под пятку и ходить с ними в течение всего дня. Как только лопух чернеет, а сок впитывается необходимо заменять его на свежий.
- Применение ириса. Корень измельчают в мясорубке, заливают спиртом соотношении 250 гр на 300 мл. Затем оставляют настаиваться в темном месте на 2 недели. Получившейся настойкой пропитывают марлю, сложенную, накладывают на больное место и закрепляют с помощью бинта или пластыря. Повязку оставляют на всю ночь. После сна ступню промывают теплой водой и смазывают детским кремом. Такие аппликации лучше чередовать через день с вазелиновыми повязками в течение 3 недель.
Лечение средствами традиционной медицины
При выборе метода лечения пациента врачи руководствуются различными факторами. Главными из которых, являются причины заболевания и его стадия. Следует помнить, что залог успешной терапии в комплексном лечении. Максимально быстро вылечить шпоры на пятках помогут такие методики, как:
- Лечение медикаментами. Как упоминалось выше, применяют различные обезболивающие средства (таблетки, мази, гели, настойки). Введение инъекций, эффект от которых сильнее, чем от таблеток. Причем уколы должен делать врач! Потому что только он сможет правильно подобрать дозировку препарата и глубину введения иглы. Самостоятельные уколы могут грозить развитием остеопороза и воспалений.
- Комплекс физиотерапии. В него входят: электрофорез, минеральные и грязевые ванны,сонофорез.
- Лечение лазером. Суть процедуры заключается в воздействии лучами на область шпоры, вызывая тем самым регенерацию поврежденных тканей. Курс лечения в среднем составляет 2-6 сеансов.
- Ударно-волновая терапия. При помощи специального аппарата электрическим импульсом разрушают кальциевые отложения. Метод достаточно эффективен на первых стадиях развития шпоры, позволяя полностью разрушить нарост. Но и при запущенных процессах позволяет снять воспаление, и остановить рост пяточной шпоры. К сожалению, имеются противопоказания к такому методу. К ним относятся: беременность, заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы, опухоли, низкое артериальное давление, тромбофлебит в месте воздействия.
- Ультразвуковая терапия. Во время лечения ультразвуковые волны за счет внутреннего прогрева тканей снимают воспаление, отечность и способствуют регенерации на клеточном уровне.
- Лечебная физкультура – еще один способ нормализовать кровоснабжение ног. Подходящие для ЛФК упражнения каждому пациенту врач подбирает индивидуально.
- Хирургическое вмешательство. К этому методу врачи прибегают достаточно редко, если другая терапия не дала нужных результатов. Потому, что операция не искореняет причину заболевания. И к тому же, нет ни каких гарантий, что пяточная шпора не появиться вновь.
Важно знать: Хирургическое вмешательство является методом оправдывающим себя только в запущенных случаях при больших размерах шпоры и наличии сильного не купирующегося болевого синдрома.
Лечение Димексидом
Димексид – современное средство с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. Форма выпуска — раствор для наружного применения, компоненты входящие в его состав позволяют глубоко проникать в ткани организма и снимать воспаление, боль и отечность суставов, связок, мягких тканей. Является зарекомендовавшим себя средством, позволяет вылечить шпоры на пятках в домашних условиях достаточно быстро.
Важно знать: Димексид применяется только наружно в виде компрессов, примочек и подобного, не используйте его никак иначе, и внимательно ознакомьтесь с инструкцией к препарату.
Способ применения: 1 большую ложку Димексида смешивают с тремя ложками прокипяченной воды, получившимся составом обрабатывают марлю или иной впитывающий материал и накладывают на пятку на 0,5 часа до 3 раз за сутки. Рекомендуемая продолжительность лечения: 10 -30 дней.
Смешивайте и работайте с раствором только в резиновых перчатках и помните что Димексид имеет неприятный запах.
Упражнения
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, обязательно нужно провести разминку. Если выполнять их регулярно, то шпора может стать более эластичной и уменьшатся болевые ощущения.
- Для начала необходимо опереться ладонями о стену, а стопы поставить друг за другом, как при ходьбе по бревну или канату. Причем больная нога должна находиться сзади. Затем следует медленно присесть и зафиксироваться в таком положении на 15 секунд. Это упражнение отлично походит для разогрева мышц. Повторять для каждой ноги 10 раз.
- Для этого упражнения необходимо встать на невысокий порожек до 5 см двумя ногами, (при этом пятки должны свисать). Затем начать наклоняться в сторону стены придерживаясь ладонями, до ощущения напряжения мышц голени. После чего необходимо замереть на 15 секунд. Выполнять 10 раз, после чего передохнуть и проделать те же действия, только уже стоя на одной ноге.
- Следующее упражнение выполняется при помощи мяча, пластиковой бутылки или валика. Необходимо положить предмет под стопу и перекатывать его около 5 минут.
- Нужно взять различные мелкие предметы (монеты, камешки, орешки) и рассыпать их по полу. Затем сесть на стул и собрать их какую-либо емкость пальцами ног. Упражнение не только помогает избавиться от пяточной шпоры, но и предотвратить ее возвращение.
- В заключение следует провести упражнения для растяжения нароста. С помощью ленты или руками необходимо подтянуть к себе стопы, добившись максимального сгиба. После этого зафиксировать их в таком положении на 15 секунд. Выполнять 10 раз.
Последствия и профилактика
В некоторых случаях пяточная шпора может стать причиной потери подвижности, так как сильная боль мешает и не дает полноценно наступить на ногу. В таких случаях врачи рекомендуют постельный режим.
Профилактика должна быть в первую очередь направлена на предотвращение болезни. И эти меры после того, как лечение шпоры на пятке прошло успешно, должны стать образом жизни. Только тогда Вы будете уверенны в том, что заболевание не вернется вновь. Вот основные меры профилактики:
- Избыточная масса тела или ожирение провоцирует увеличение нагрузки на стопы, а также может стать виновником других сопутствующих заболеваний. Потому контроль над весом является обязательным фактором профилактики.
- Если обнаружено плоскостопие, необходимо его сразу лечить, до того как оно спровоцирует заболевание.
- Еще одной мерой станет приобретение обуви с ортопедической стелькой, для правильной фиксации ноги. Носить туфли с каблуком более 4 см не рекомендуется.
- Необходимо принимать комплекс витаминов и минералов для поддержки опорно-двигательного аппарата.
- Полный отказ от вредных привычек.
- Ограничить употребление соли, в том числе копченых и консервированных продуктов. По поводу разрешенных продуктов лучше проконсультироваться с диетологом.
- И главная мера – отсутствие чрезмерной нагрузки на ноги.
И помните, выполнение гимнастики, активный образ жизни и профилактические осмотры у врача помогут забыть о пяточной шпоре раз и навсегда.
Источник
С такой проблемой, как пяточная шпора сталкивается огромное количество людей. На здоровье она никак не отражается, но доставляет много неприятных ощущений и дискомфорт, а так же портит визуальный вид ступни. Что же собой представляет это заболевание?
Шпора – это специфическое образование на стопе похожее на шип, спровоцированное разрастанием кости, что приводит к дискомфорту и боле при ходьбе.
Причины появления шпор на пятках
Самой основной причиной считается воспалительный процесс или разрыв сводной связки на стопе, на которую при ходьбе идет максимальное давление от веса человека, но есть и ряд других факторов, которые могут влиять на появление и развитие болезни:
- Травмирование или накол пятки.
- Сбои в процессах кровообращения организма.
- Сахарный диабет любого типа.
- Нарушенный обмен веществ.
- Избыточная масса тела провоцирует лишнее давление на связки и суставы голеностопа.
- Чрезмерная нагрузка на стопу или на ее определенную часть (длительное пребывание на высоких каблуках, физические занятия в очень быстром темпе с упором на ноги, как бег, лыжный спорт, прыжки…).
- Плоскостопие продольного типа.
- Болезни позвоночника и соединений в суставах (остеоартроз, артрит, подагра).
- Нарушения и сбои в работе щитовидной железы.
- Длительное и частое пребывание в положении стоя.
- Неправильно подобранная обувь на очень тонкой подошве, жесткими стельками, очень высоким каблуком.
Заболеванию подвержены люди абсолютно любых возрастов, но в большей мере женщины возрастом после 40 лет, особенно у которых имеется лишний вес, а работа обязывает проводить в стоячем положении более восьми часов в сутки, а так же пожилые люди в связи с возрастными изменениями.
Симптомы заболевания
- Боль – важнейший симптом, который проявляется зачастую в острой фазе протекания болезни. Она проявляется при любой нагрузке на кость пятки, начиная с утреннего подъема с кровати, а так же после продолжительного сидения, сразу боль резкая похожая на сильное жжение, постепенно при ходьбе болевой синдром становится менее ощутимой;
- Измененная походка. Проявляется при запущенных стадиях заболевания, когда от сильнейшей боли человек не может полноценно наступить на пятку и переносить основную нагрузку массы тела на переднюю часть стопы, походка становится похрамывающей и неестественной;
- Мозоли и наросты на ступнях, отечность голеностопа. Появляются мозоли на подушечках возле пальцев, а так же отекают щиколотки и сама стопа.
Методы лечения пяточных шпор
Существует несколько подходов к лечению данной проблемы, первое, что следует сделать – это обратится к врачу ортопеду, а он уже подберет индивидуальный метод лечения, а так же при необходимости направит на дополнительную консультацию к ревматологу, эндокринологу, остеопату, диетологу:
- 1. Специальная гимнастика и массаж для максимального улучшения кровообращения в нижних конечностях;
- 2. Физиотерапия – лазерь, ультразвук, УФО, магнитотерапия, электрофорез;
- 3. Длительное ношение ортопедических стелек;
- 4. Ударно — волновая терапия. Метод новый, используется сравнительно недавно, имеет ряд противопоказаний, поэтому применяется исключительно по назначению врача. В основе лежит направление волны ультразвука с конкретной частотой на пораженную часть;
- 5. Лечение медикаментами, в том числе и местная блокада;
- 6. Лечение народными методами;
- 7. Хирургический метод.
Лечение шпор на пятке лекарства
Медицина не стоит на месте, радует нас своими достижениями и развитием ежедневно, тем самым предлагая нам немаленький выбор средств, для лечения проблемы, о которой мы сегодня говорим, как правило, это наружные формы выпуска лекарств. Медикаменты можно приобрести практически в каждой аптеке по доступной цене.
Нестероидные противовоспалительные препараты
Направленны на то, что бы купировать болевой синдром и снять воспаление с очага на непродолжительное время от 3-12 часов. Используются в виде мазей и гелей, самые популярные из них: Вольтарен, Ибупрофен, Пироксикам, Диклофенак, Кеторол, Индометациновая мазь, Бутадион.
Как правило, мази наносятся на ночь, непосредственно перед тем, как ложится в постель; после пробуждения, и примерно за полчаса до того, как будете одевать обувь, а так же в течение дня по необходимости.
Местные противовоспалительные средства
Уменьшаю воспаления, обезболивают, активируют обменные процессы, а так же служат прекрасной профилактикой от инфицирования.
Димексид
Одну часть раствора разбавить пятью частями кипяченой, остывшей воды, вымокнуть в жидкость салфетку из бинта или марли и наложить на пораженную область стопы, накрыть пергаментной бумагой, а затем обмотать тремя – четырьмя слоями полиэтиленовой пленки или пакета, сверху надеть носок из шерсти или укутать ногу теплым пледом. Компресс держать около получаса, 7-10 дней подряд.
Желчь медицинская
Стерильную салфетку обмокнуть в желчь и нанести на шпору по схеме, описанной в предыдущем методе, но оставлять на всю ночь. Курс может составлять от 10 дней до двух месяцев при ежедневном применении.
Биологически активные добавки (БАДы)
Все крема способны облегчать боль и дискомфорт, а так же улучшать микроциркуляцию. Эффект они могут, оказывают только при незапущенных стадиях болезни. Курс от двух недель до месяца.
Орто крем тигровый глаз
Оказывает противовоспалительное и разогревающее действия, что улучшает кровоснабжения, эфирные масла в составе обеспечивают средству антибактериальное действие.
Акулий жир крем
Содержит много масел и экстрактов в составе, спирты и мочевину. После нанесения, на один час стопу следует укутать и обеспечить покой.
Пяткашпор крем-гель
Способен снять напряжение с ног после тяжелого дня, усиливает поступление крови, обезболивает, а так же улучшает общую подвижность стопы.
Специальные пластыри
На основе растений, снимают отечность, болевые ощущения, нормализуют кровообращение. Наклеивается на чистую, сухую, ни чем не обработанную кожу на срок от одних до трех суток, затем делается перерыв до одной недели, всего нужно сделать 10-18 аппликаций.
Инъекционная и блокадная терапия
Новокаин 0,25-0,5%
Новокаиновая блокада используется по всей области поражения шпорой, для устранения локализации боли, не более двух раз в сутки в период обострения или при запущенной стадии протекания.
Глюкокортикостероиды – Кеналог, Дипроспан,Флостерон
Уменьшают боль и снимают воспаление. Вводится препарат в самую острую болевую часть на пятке до трех раз за 24 часа.
Лечение шпоры на пятке народными средствами
Существует немало методов позволяющих снизить порог боли и снять воспаление, такое лечение может быть, как в самостоятельном виде, так и совместно с медикаментозной терапией.
Солевая ванна
На один литр очень горячей воды развести примерно 150 грамм соли, лучше морской, крупной. По длительности вымачивать ножки в растворе необходимо 30 минут, постоянно доливая кипяток. Процедуру лучше всего делать перед сном, по ее окончанию надеть теплые носки и спать в них всю ночь.
Хозяйственное мыло
Небольшой брусочек мыла натереть, затем растопить на огне и в теплом виде нанести на больную зону, обмотать пленкой и утеплить ногу, оставив средство на ночь, утром хорошо промыть. На протяжении двух-трех месяцев делать ежедневно.
Чеснок
Маленькую головку чеснока натереть на мелкой терке или выдавить через чесночницу смешать с чайн.ложкой рафинированного подсолнечного масла и хорошо втереть в то место, где образовалась шпора, хорошо закрепить бинтом и пластырем и оставить на три-четыре часа, прервать процедуру только в том случае, если будет нетерпимое чувство жжения, повторять раз в день, до исчезновения болевых ощущений.
Чайный гриб
Предварительно хорошо распарить ноги в воде с содой, после этого небольшой кусочек чайного гриба или просто смоченный в него тампон приложить к проблемной части, спустя пару часов гриб или тампон станут сухими и их следует заменить на свежие. Ногу при этом укутать пакетом и по максимуму создать состояние спокойствия.
Картофель
Метод рабочий только на начинающей стадии развития. Тонкий ломтик свежеочищенного картофеля поместить на пятку и обмотать эластичным бинтом или же одеть очень тугой носок, оставить на 40-60 минут, повторять до 5 раз в неделю.
Смесь
100 грамм свежего, несоленого свиного сала или смальца необходимо залить 100 миллилитрами уксуса, разбить в эту смесь одно крупное яйцо совместно со скорлупой, хорошо перетереть, накрыть крышкой и оставить на три недели в защищенном от света и солнца месте, не чаще одного раза в неделю помешивать кашицу.
Наносить полученную смесь следует на стерильный бинт, тонким шаром на хорошо распаренную, мягкую пятку на 1,5-2 часа, обмотать целлофаном и туго укутать. По окончанию процедуры, место, где была повязка хорошо промыть водой. Повторять три-пять дней подряд.
Редька
Понадобится именно черная редька, ее необходимо мелко натереть и полученную кашицу вместе с соком приложить к шпоре, укутать ногу по той же схеме, что описывались выше, но не пережимать очень туго, что бы, не спровоцировать отечность, и отправляться спать с такой конструкцией. Утром хорошо промыть ногу под теплой водой. Курс от трех до семи процедур.
Тесто
Сделать тесто из меда и муки в соотношении 1:2, тонко его раскатать и наложить на пятку, сверху поместить ватный диск или кусок бинта и надеть плотный носок, желательно из х/б ткани, оставлять на 5-6 часов, делать каждый день до облегчения.
Польза и результат будут так же, если вы после применения любого из народных способов нанесете на пятку йодовую сетку, она окажет согревающий и антибактериальный эффект, что только поспособствует скорейшему выздоровлению.
Компрессы от шпор на пятках
No1
Эффективен рецепт при сильных болях. Картофель хорошо вымыть и не очищая, натереть на самой мелкой части терки, наложить кашку на отрезок бинта и замотать на сутки пакетом, а сверху эластичным бинтом. Менять раз в 24 часа на протяжении семи-восьми дней.
No2
500 мл свежего, процеженного сока пятилетнего алоэ смешать с пол литрами чистого спирта, туда же влить 125 мл настойки валерианы, добавить по 10 таблеток Анальгина и Аспирина растертых в порошок, и всыпать несколько чайных ложек с горой красного перца (молотого). В стеклянную посуду поместить смесь, хорошо взболтать, плотно закрыть и на 14 дней поставить в сухое, темное место. Из готовой настойки делать ежедневно компрессы (как именно описывалось выше) не дольше, чем на 3 часа курсом до 2‑х месяцев. Компресс прекрасно прогревает больное место, обезболивает и снимает покраснение.
No3
10 миллилитров йода 3%, смешать с порошком из двух таблеток аспирина, нанести кашку на вату и на проблемную часть, обмотать, укутать на ночь, повторять раз в 7 дней, всего 3 повторения.
No4
Свежий лист крапивы измельчить мясорубкой, полученную смесь переложить в небольшой лист лопуха и приложить компресс, зафиксировав бинтов на время ночного сна, если боль поутру не утихает, сделать повторно свежий компресс на весь день.
No5
В течение двух недель, на ночь на хорошо вымытые, чистые пятки наносите толстым шаром скипидар (приобрести можно в любой аптеке), подождать пока немного впитается и надеть носки из шерсти, поутру, остатки компресса смыть проточной, прохладной водой.
No6
На капустный лист намазать жидкий мед очень толстым слоем и закрепить на всю пятку его с помощью пакета и носка на ночь, утром смыть, повторять три процедуры.
Массаж при пяточной шпоре в домашних условиях
Массаж при шпоре обеспечивает улучшенное питание для связок и мышц голеностопа, усиливает кровоток, что позволяет обогащать стопу кислородом, а так же укрепляет ее мышцы и снимает отечность и тяжесть в ногах.
Видов массажа от данной проблемы существует несколько, мы же поговорим о само массаже, который вы сможете выполнить легко в домашних условиях.
Прямолинейные пощипывания
Полностью охватывается пятка фалангами пальцев и производится щипание бугра пятки, от низу до верху и в обратную сторону. При этом один палец (большой) находится с одной стороны пятки, а четыре остальных с другой, делаем несколько щипаний одной стороны, затем противоположной.
Круговой массаж мочками пальцев
Пятку следует охватить четырьмя подушечками пальцев с одной стороны, и одной с другой, кругообразными движениями производим массаж, чередуя стороны, степень и силу нажатия подбираем индивидуально зависимо от интенсивности боли.
Круговые движения фалангами
Поджимаем первые фаланги к ладони, и вторыми фалангами 4‑х пальцев, массируем по кругу пятку, уделяя особое внимание самой твердой части стопы.
Массаж фалангой больших пальцев
Фалангами больших пальцев с обеих рук поочередно растираем правую и левую стороны пятки, движения производятся снизу пятки, постепенно усиливая нажатия к ее верху.
Массаж с помощью смещения пятки
Охватываем пятку рукой или обеими руками и надавливаем на нее, как будто пытаемся сместить ее с места, сдвигая в разные стороны, на себя и от себя.
Перед началом массажа следует попарить ноги в горячей воде, каждое из массажных движений нужно делать по 3-5 минут, как правило, общий курс такого массажа состоит из 10 сеансов, после двухмесячного перерыва можно сделать еще 10 по необходимости.
Профилактика пяточных шпор
-
Регулярно выполнять простые упражнения для растяжки стоп, катать ногами какой-либо предмет по полу, пальцами ног подымать маленькие предметы, тянуть носки на себя и от себя с помощью рук и без них. - Ходить босиком дома, хорошо бы делать контраст между горячей и холодной поверхностью. В летнее время ходить босиком по ракушкам, камням, песку.
- Подбирать удобную и правильную обувь, с устойчивой колодкой и умеренно высоким каблуком.
- Контролировать свой вес и обменные процессы организма.
- При плоскостопии носить правильно подобранные стельки и делать массаж стоп несколько раз в неделю.
- Избегать продолжительной нагрузки на ноги, как во время занятия спортом, так и просто во время работы.
- Избегать перенагрузок и травм стопы.
Должный эффект можно получить без медикаментозного и хирургического способов, главное не запускать процесс разрастания шпоры, а начинать лечение непременно, как только вы почувствовали легкое покалывание и незначительнее уплотнения в области пятки.
Оценить статью:
Загрузка…
Источник
