Как вылечить сколиоз если мне 35 лет

Как вылечить сколиоз если мне 35 лет thumbnail

Форумчанин

Регистрация: 21.07.2009

Адрес: Киев

Пол: Мужской

Сообщений: 242

Вы сказали Спасибо: 115

Поблагодарили 628 раз(а) в 142 сообщениях

Рассказ о том, как я лечил сколиоз после 35 лет

Для тех, у кого проблема с позвоночником (любая проблема) – не теряйте надежду. Не слушайте мануальщиков и так называемых врачей, которые говорят, что в вашем возрасте уже ничего нельзя сделать, что за долгие годы искривления произошли необратимые деформации и т.п. У меня с детства был сколиоз. Внизу искривление в одну сторону, а вверху соответственно в другую. Степень точно не знаю, небольшая, вероятно 1-й степени. Максимальное смещение — 1-2 см. К кому я только не обращался. К Главчеву ходил несколько раз, который меня нещадно молотил по спине (включая почки ) до синяков. В первый раз потребовалось 5 сеансов, в результате которых позвоночник вроде выровнялся, но Главчев предупредил, что без специального корсета, он скоро вернется в изначальное состояние. И в общении с ним создалось какое-то странное ощущение, что наше тело не приспособлено для многих видов нагрузок и чтобы сохранить позвоночник ровным нужно вести уж очень ограниченный образ жизни. От всего этого было ощущение какой-то неправильности, т.к. я считаю, что наше тело способно на очень многое. Впрочем, Главчев оказался прав: позвоночник довольно скоро вернулся в изначальное состояние, не смотря даже на корсеты. Через несколько лет от отчаяния я еще раз сходил к Главчеву, но в этот раз он даже не смог помочь со смещением позвонка в средней части спины, упорно бил по почками по лопатке. Заработав очередную порцию синяков я решил больше к нему не ходить.
Также пробовал намеренно искривлять позвоночник в другую сторону во время сидения, подкладывая под соответствующую ягодицу книгу или ногу. Это имело эффект, но недолгий. Еще обращался к нескольким мануальщикам, которые дергали меня и что-то там вправляли, но все как один сходились во мнении, что сколиоз уже не исправить и мне остается только смириться с ним. Как говорится: горбатого могила исправит. Но я все никак не хотел мириться, верил, что решение найдется. И я очень счастлив, что не смотря на заверения всех этих «врачей», это решение нашлось. Как оказалось все они были просто слепыми котятами в вопросе лечения позвоночника. Даже Главчев с его вИдением «лучше всякого рентгена» оказался слепым котенком, не ведающим, что он творит, а может и ведающим, но делающим намеренно. Бог им судья. Вобщем 3-4 года ушло на то, чтобы отсеять методы, которые не работают и я благодарен судьбе за то, что моей спине все-таки был дан второй шанс. Началось все с посещения лекции Голтиса по открытому сердцу и семинара «Исцеляющий импульс». Я давно слышал про Голтиса, но только непосредственно перед решением записаться на семинар мне пришла идея, что если кто-то и может помочь мне, так это человек, который ставит для своего тела самые сложные цели и успешно их достигает. А не тот, кто говорит, что ничего сделать нельзя и нужно смириться. Так и оказалось. От лица Голтиса ответил Сергей Груздев и еще до семинара порекомендовал удивительную женщину, которая творит чудеса с позвоночником. Действительно удивительную, таких открытых и добросердечных людей очень мало. К ней пришлось ехать в Ирпень, но разве это расстояние для того, чтобы наконец-то обрести вторую молодость позвоночника? Поразительно то, что эта прекрасная женщина, которая реально творит чудеса, в интернет практически неизвестна. Хотя говорят, что в правительстве ее хорошо знают и предлагали лечить только их и еще вроде предлагали французы что-то там. Но она до сих пор принимает в Ирпене с 9 до 14 в порядке живой очереди, денег берет «сколько не жалко». К слову для меня потребовался один сеанс, чтобы выровнять спину и еще один, чтобы поправить шею. Также она дала два простых упражнения, для поддержания спины в норме. После первого сеанса я сразу почувствовал, что со спины сняли груз, к которому я уже привык за столько лет. Энергии стало в разы больше. И самое удивительное – это то, что делает она это легким нажатием пальцев! Как можно так позвонки двигать, я не понимаю. Наверное, тут вовлечено энергетическое воздействие. Но боли и неприятных ощущений не было совершенно, только пощелкивания, когда она проходилась пальцами по спине. Сеанс занял минуты 3-5 и, честно говоря, после него я не питал особых иллюзий, даже был слегка разочарован: «и это все??». Очень стыдно, но в первый раз я заплатил всего 100 грн Это уже на второй раз у меня рука не поднялась дать ей меньше, чем берут все эти «целители» за сеанс (200 грн). Но даже и это разве адекватная цена за здоровый позвоночник? С другой стороны все равно до конца не веришь, что исцеление возможно (тем более вот так просто) и что-то внутри не дает платить больше: а вдруг это очередной развод, которых уже сколько было за эти годы? Но прошел месяц, а позвоночник все держится на уровне и даже не требуется каких-то специальных усилий. В самом начале пару раз было такое, что позвонок один смещался за ночь. Но потом довольно быстро без каких-либо специальных действий с моей стороны приходил в норму. Это для меня новый опыт и я не понимаю, как такое возможно. Ведь до этого все было с точностью до наоборот: путем титанических усилий удавалось добиться того, чтобы позвонки на какое-то время выровнялись относительно друг друга, но потом они легко смещались назад. Вобщем по истечении месяца я уже не сомневаюсь, что сколиоз больше не вернется. Осанка стала совсем другой, а раньше сутулился, плечи развернулись, грудь больше не впалая. Жена не верила своим глазам и говорит, что теперь приятно на тебя посмотреть. Возможно тут еще сыграли свою роль занятия по ИИ от Голтиса, часть упражнений которых тоже направлено на укрепление мышц спины и исправление сколиоза. Но теперь уже совершенно не сомневаюсь, что сколиоз больше не вернется. А если и начнет возвращаться, то моя вера и упорство уж точно не дадут ему шансов.
Я пробовал рассказать об этой женщине своим родным (папе и маме, брату, жене). Удивительно, как крепко сидит в сознании людей догма, что со спиной уже ничего нельзя сделать. Те же мама и папа вроде хотят избавиться от болей в спине, но не настолько, чтобы все бросить и поехать. Вот когда станет меньше работы на даче, вот тогда может быть, не раньше осени точно. Мне этого не понять. Брат то же самое. Видно не припекло еще. Но жену с дочками я отвез. Жена теперь довольна как слон, говорит, что в спине теперь совсем другое ощущение, как будто бы прорвало что-то, даже не так: похоже на ощущение облегчения долгожданного посещения туалета. Не знаю, насколько это адекватное сравнение, но радует, что я уже не одинок в решении проблемы позвоночника и выходит это не случайность и реально работает. У нее после родов оказывается копчик был смещен, откуда и были все проблемы в спине. Татьяне Георгиевне потребовалось всего пару минут, чтобы исправить это. Вобщем в ближайшее время я обязательно отвезу родителей, если понадобится силой
А кстати, был еще один очень показательный момент, который добавлял сомнения. Почему-то нижняя часть спины, хоть и более сложная для коррекции держится, а в шейном отделе 7 позвонок буквально сразу же после коррекции начинал уходить влево. В последний раз, когда ездили с женой и дочками, я сказал Татьяне Георгиевне: что-то шея моя не хочет держаться, почему? Она говорит: дай гляну. Посмотрела и говорит: нет, у тебя все ровно. А жена моя: как же так, вот позвонок смещен. А она жене: посмотрите, какая тут слева мышца вздутая, вот ее надо расслабить и позвонок сам станет на свое место. Говорит: купите масло шалфея и просто помажьте боковые мышцы в области шеи, втирать не надо и сами увидите. Приехали домой, жена помазала и к вечеру мышца «сдулась» и позвонок в тот же день начал смещаться назад к центру Видимо был спазм какой-то. Возможно от воздействий слепых котят, называющих себя мануальщиками. Вот и вся история, извините за сумбурный рассказ. Времени не очень много, но желание поделиться этой без сомнения очень полезной информацией пересилило. Если кому-то нужен контакт этой женщины, пишите в личку или спросите у google.com.ua, там есть пару записей с телефоном, которые можно найти по запросу «Голтис, Татьяна Георгиевна». Только не путайте: Голист – это один человек, а Татьяна Георгиевна – другой, фамилии которой к своему стыду я не знаю.
Всем удачи и здорового позвоночника. И самое главное – достаточно сил у упорства для веры в то, что все будет хорошо.

Читайте также:  Как вылечить пеленочный дерматит в домашних условиях

Последний раз редактировалось virtual; 22.06.2011 в 13:37.

Источник

СпинаОтклонение чаще всего проявляется и диагностируется в раннем возрасте. Характерный и видимый признак сколиоза – это сутулая походка и неравномерный уровень плеч. Подростковый период жизни замедляет развитие болезни, поскольку мышечный скелет уже устойчивее к различным проявлениям искривления. Боли в спине, которые возникают у взрослого человека, обусловлены большой нагрузкой на позвоночник вследствие сидячей работы или физических нагрузок. Исправить сколиоз можно, избрав эффективные упражнения и процедуры, которые подбираются для каждого человека индивидуально, в зависимости от состояния.

Перед началом лечения нужно проконсультироваться с опытным ортопедом, который поможет выбрать правильное лечение. На характер терапии влияет степень сколиоза, изменения в структуре организма и самочувствия человека.

Исправление искривления

Лечение болезни должно состоять из комплексного решения проблемы. Врачи советуют выполнять специальные упражнения лечебной гимнастики, которые равномерно будут воздействовать на все группы мышц спины. Нелишним будет прохождение курса массажа, способствующего нормальному кровообращению.

При более тяжелых формах сколиоза, врачи советуют прибегнуть к хирургической операции. Восстановительный послеоперационный период лучше провести в специальных лечебно-оздоровительных санаториях.

Сколиоз 1-й и 2-й степени

СхемаСчитается, что это начальные формы развития болезни. На этом этапе важно сделать упор на укрепление мышечной системы спины, чтобы поставить правильную осанку. На приеме у врача-ортопеда нужно проконсультироваться относительно упражнений лечебной физкультуры, которые помогут добиться желаемого результата.

Необходимо исключить те виды спорта, которые вызывают большую нагрузку на организм. Это футбол, тяжелая атлетика, художественная гимнастика. Лучше всего больному подойдут занятия плаванием. Первая степень сколиоза гораздо проще поддается лечению.

Сколиоз 2-й степени также нуждается в комплексном подходе и включает в себя лечебную гимнастику, массаж, посещение бассейна. Кроме того, врачи советуют проводить исправление специальным корсетом, который подбирается индивидуально для каждого больного. Продолжительность сеанса ношения устанавливают в период от пары часов до суток.

Искривление 3-й и 4-й степени

Сколиоз у детей поддается лечению даже консервативными методами без хирургического вмешательства. Однако 3-я и 4-я степени замечают в старшем и подростковом возрасте. При использовании стандартных методик лечения невозможно излечиться от сколиоза, а можно лишь замедлить течение развития болезни. Кроме того, следуя выбранным методам, реально избавить от неприятных болей в спине, укрепить мышцы.

Вертебрологи советуют использовать не только лечебную физкультуру для борьбы с недугом. Массаж, мануальная терапия, иглотерапия и физиопроцедуры могут помочь добиться желаемого результата по устранению болезни. Сколиоз вызывает остеохондроз, поэтому многие методики направлены на лечение еще и этой болезни.

Однако в большинстве случаев для лечения сколиоза прибегают к хирургическому вмешательству. Операция достаточно сложная и должна проводиться под руководством опытного хирурга. В ходе процедуры пациенты вставляют в позвоночник металлический стержень с поперечными пластинами, которые способны поддержать столб в ровном, правильном состоянии.

Сколиоз на поздних этапах развития может стать серьезной проблемой для женщин. Девушки в детородном возрасте с искривлением нередко испытывают трудности в вынашивании ребенка и родах. К сожалению, пациенткам рекомендуют выбирать искусственный путь рождения малыша, кесарево сечение.

Лечение патологии в детском возрасте

Чаще всего обнаруживают искривление в детском и подростковом возрасте. Поэтому лечение начинается вовремя, и удается полностью избавиться либо замедлить развитие болезни. Как правило, детский сколиоз бывает 1-й и 2-й степени, что облегчает его лечение. Избавиться от искривления можно путем ношения специального ортопедического корсета или выполнения базовых лечебных упражнений.

Нелишним будет отдать ребенка в секцию плавания, чтобы укрепить мышцы спинного отдела. Врачи рекомендуют в таких случаях пройти курс массажа, соблюдать диету. Правильно подобранное лечение, а также точное выполнение предписаний, гарантирует выздоровление в 90% случаев.

Читайте также: Можно ли при сколиозе заниматься танцами и бодибилдингом

Те, кому 30

УпражненияНередки случаи, когда заболевание диагностируют в 25-30 лет. Но что же делать пациентам в таком возрасте? Можно ли исправить сколиоз или замедлить прогрессирование болезни? Вероятнее всего, сколиоз в таком возрасте уже был на ранних стадиях. Известны случаи, когда после лечения болезнь появлялась вновь.

К сожалению, побороть сколиоз в таком возрасте не удастся. Но и отпускать болезнь на самотек тоже не следует. Ведь, запустив сколиоз, можно увидеть, как он прогрессирует и перерастает уже в 3-ю стадию. Итак, вертебролог назначит комплексное лечение, которое состоит из:

  • мануальной терапии;
  • массажа;
  • лечебной физкультуры.

Лечение можно проводить дома, помня о том, что упражнения выполняются регулярно. Результативность методики зависит от упорства человека и особенностей организма. Медицина знает примеры, когда ход болезни полностью прекращался, и пациенту удавалось уменьшить сколиоз до первой степени.

Пациенты 40 лет

Убрать искривление в таком возрасте проблематично. Скелет уже полностью сформирован и не поддается традиционной методике лечения. Но не стоит паниковать, ведь есть метод уменьшить сколиоз с помощью хирургического вмешательства. Посредством операции пациенту вставляют специальные пластины, которые способны поддержать ровное состояние позвоночника.

Однако полностью убрать сколиоз не получится. С помощью операции можно только уменьшить угол искривления.

Комплекс лечения

Врачи-ортопеды дают несколько полезных советов тем, кто хочет победить сколиоз. Борьба с ним эффективна до 13 лет, пока позвоночник не до конца сформирован. Итак, если у ребенка обнаружили сколиоз, в таком случае, кроме физических упражнений, нужно использовать мануальную терапию.

Этот метод не из новых, он проверен временем и опытом. Вправление позвонков считается сложной работой, поэтому доверять свое здоровье нужно только высококвалифицированному специалисту. Мануальная терапия назначается совместно с физиотерапевтическими, водными процедурами.

Не менее действенный способ – ношение специального корректирующего корсета, который способен поддерживать правильную осанку. Вылечить болезнь таким способом нельзя, однако замедлить ее развитие удастся.

Для профилактики недуга врачи рекомендуют отдать предпочтение сну на жестком матрасе. Преимущество метода в том, что во время сна не изменяется состояние костей, не наблюдается деформация.

Источник

Искривление позвоночника – проблема серьезная, хотя многие и не уделяют ей должного внимания. Да, поначалу сколиоз практически не доставляет дискомфорта, и кажется, что так будет всегда. Но постепенно состояние усугубляется, и уже через 5-7 лет воздействие деформации позвоночника на организм становится более ощутимым. Если вовремя не принять меры, устранить проблему можно только хирургическим путем, да и то не всегда бесследно. Рассмотрим, как вылечить сколиоз в домашних условиях и что для этого нужно.

Как вылечить сколиоз в домашних условиях

Как вылечить сколиоз в домашних условиях

Особенности заболевания

Сколиоз чаще развивается у детей и подростков, и у них же более эффективно лечится. У взрослых искривление позвоночника появляется редко, но избавиться от него гораздо сложнее из-за меньшей пластичности костной системы. По этой причине детский сколиоз можно вылечить в домашних условиях (за исключением запущенных случаев), в то время как взрослому потребуется только хирургическое вмешательство.

Сколиоз лучше поддается лечению у детей

Сколиоз лучше поддается лечению у детей

Данное заболевание имеет несколько классификаций. Прежде всего, он делится на врожденный и приобретенный. Первый тип встречается реже и относится к патологиям внутриутробного развития, вылечить его самостоятельно нельзя. Второй тип развивается вследствие различных причин, самыми распространенными из которых является низкая физическая активность и длительное пребывание в неудобной позе. На ранних стадиях такой сколиоз легко излечивается с помощью специальных упражнений и массажа.

По форме деформации сколиоз бывает:

  • С-образный – искривление происходит по одной дуге в правую или левую сторону;
  • S-образный – позвоночник искривляется сразу по двум дугам в обе стороны;
  • Z-образный – самый сложный тип, который образуется тремя изгибами и затрагивает все отделы позвоночника.

Типы и формы сколиоза

Типы и формы сколиоза

По локализации искривлений выделяют сколиоз:

  • грудной;
  • шейно-грудной;
  • грудопоясничный;
  • шейный;
  • поясничный;
  • крестцово-поясничный;
  • тотальный.

Грудной сколиоз

Грудной сколиоз

Поясничный сколиоз

Поясничный сколиоз

Но самой основной является классификация заболевания по степени искривления. Этот параметр определяет сложность деформации, и именно от него зависит выбор методики лечения.

Степень искривленияОписание

I степень

I степень

Угол искривления составляет 5-10 градусов, визуально выражается слабой сутулостью, одно плечо находиться чуть выше другого. Для здоровья опасности не представляет, болевыми ощущениями не сопровождается.

II степень

II степень

Угол искривления составляет 11-25 градусов, визуально хорошо просматривается асимметрия лопаток, наличие дугообразных изгибов позвонка. Опасности для здоровья нет, но появляется дискомфорт и слабые боли в спине.

III  степень

III  степень

Угол искривления составляет 26-50 градусов, хорошо заметна деформация позвоночника и грудной клетки. У большинства пациентов образуется реберный горб. Вследствие искривления происходит сдавливание и смещение внутренних органов, нарушение их функций. Ощущаются постоянные сильные боли в спине и груди, периодически появляется покалывание в пальцах или онемение.

IV степень

IV степень

Угол искривления превышает 50 градусов. Ярко выражены деформации туловища, асимметрия ног, нарушается походка. Внутренние органы подвергаются сильному сдавливанию, нарушается кровообращение, ощущаются очень сильные боли в спине, груди, тазобедренном суставе, немеют конечности.

Заболевание 1 и 2 степени подается домашнему лечению, и практически всегда успешно, при условии, что все процедуры выполняются регулярно и в полном объеме. Сколиоз 3 степени вылечить сложнее, но тоже можно обойтись без хирургического вмешательства. А вот 4 степень считается самой тяжелой, и для устранения деформаций требуется серьезная операция.

Как вылечить сколиоз если мне 35 лет

Если вы хотите более подробно узнать, как определить сколиоз на ранней стадии, а также рассмотреть способы диагностики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Идиопатический сколиоз 4 степени 92 градуса

Идиопатический сколиоз 4 степени 92 градуса

Рентгеновские снимки позвоночника со сколиозом

Рентгеновские снимки позвоночника со сколиозом

Магнитный корректор осанки

В чем заключается лечение

Лечение сколиоза осуществляется только комплексно, иначе добиться положительного эффекта будет сложно. Комплекс лечебных мероприятий включает специальную гимнастику, массаж, физиотерапевтические процедуры, а также ношение ортопедического корсета в случае существенных искривлений. Обязательным условием является изменение режима дня и устранения всех факторов, провоцирующих искривление позвоночника.

Начинать нужно с визита к врачу и обследования: для эффективности лечения необходимо точно установить степень деформации и подобрать соответствующие упражнения и процедуры. Кроме того, специалист учитывает возраст пациента, максимально допустимые нагрузки, индивидуальные особенности организма.

Обследование пациента со сколиозом

Обследование пациента со сколиозом

Справиться с этим самостоятельно, без соответствующих медицинских навыков, не получится, а вот нанести вред неправильно подобранными процедурами вполне возможно.

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

Видео — Быстрая диагностика сколиоза и нарушений осанки

Лечебная физкультура

Общая физическая активность и специальные упражнения позволяет развить и укрепить мышечный корсет, подкорректировать осанку и уменьшить нагрузку на позвонки. Заниматься лечебной гимнастикой следует ежедневно, хотя бы по 15-20 минут, но и слишком переутомляться тоже нельзя. Не стоит ждать быстрого результата: обычно на это требуется от полугода до 8-9 месяцев, в зависимости от тяжести искривления. ЛФК не требует наличия специальных тренажеров, все упражнения можно делать дома, в удобной для себя обстановке.

Как вылечить сколиоз если мне 35 лет

Если вы хотите более подробно узнать, какие нужно делать упражнения при сколиозе позвоночников в домашних условиях, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео — Гимнастика от сколиоза

Массаж

С помощью массажа снимается напряжение с мышц выпуклых участков и укрепляются мышцы вогнутых, которые не получают нужной нагрузки в повседневной жизни. Массаж можно выполнять дома, пригласив специалиста, либо записаться в массажный кабинет. При сколиозе 1 степени массаж может делать кто-то из близких, предварительно ознакомившись с техникой выполнения. Как и в случае с ЛФК, массажировать больную спину нужно регулярно на протяжении длительного периода.

Массаж при сколиозе

Массаж при сколиозе

Ношение корсета

Ортопедический корсет предназначен для поддерживания позвоночника в правильном положении, но применяться может лишь в комплексе с другими лечебными мероприятиями. Подбирать его должен лечащий врач, так что самостоятельно покупать или брать у знакомых такой корсет нельзя. Носить его нужно постоянно, около 10-12 часов в день, снимая только для сна и гигиенических процедур. Периодически необходимо проверять состояние позвоночника с помощью рентгеновских снимков, чтобы при необходимости корректировать лечение.

Корсет Шено при сколиозе

Корсет Шено при сколиозе

Для Шено шьют на заказ бесшовные чехлы, повышающие комфорт при ношении корсета

Для Шено шьют на заказ бесшовные чехлы, повышающие комфорт при ношении корсета

Народные средства

В домашнем лечении также применяются средства народной медицины, направленные на снижение болевых ощущений. В основном, это компрессы и лечебные ванны, для приготовления которых используются целебные растения, соль, мед и другие компоненты. Сами по себе народные средства не могут избавить от сколиоза, но в комплексе с упражнениями и массажем дают определенный эффект, ускоряя процесс восстановления.

Солевой компресс

Солевой компресс

рецепты народных средств направлены на уменьшение болевого синдрома, они никоим образом не влияют на положение позвоночного столба, однако в комплексе весьма полезны

рецепты народных средств направлены на уменьшение болевого синдрома, они никоим образом не влияют на положение позвоночного столба, однако в комплексе весьма полезны

Цены на средства народной медицины при болях в спине

Упражнения для лечения сколиоза

Упражнений, рассчитанных на устранение сколиоза, разработано огромное количество, и в каждом конкретном случае врач подбирает их индивидуально. Но существует базовый комплекс, который подходит всем пациентам с искривлением 1 и 2 степени. Эти упражнения несложные, выполнять их можно в любом удобном месте, так что для домашнего лечения данный вариант является лучшим решением.

Прежде чем приступить к упражнениям, нужно хорошенько размяться: сделать несколько наклонов в стороны и вперед-назад, энергично подвигать руками, выполнить наклоны головы, пару раз присесть. Заниматься гимнастикой следует на пустой желудок, в тихой и комфортной обстановке, чтобы никто не отвлекал.

ИллюстрацияОписание упражнения

Упражнение 1

Упражнение 1

Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При вдохе обе руки поднимают за голову, касаясь тыльной стороной ладоней пола, при выдохе – опускают в исходную позу. Все движения плавные, размеренные, упражнение выполняется 5-6 раз.

Упражнение 2

Упражнение 2

Ложитесь на спину, поднимите руки и прижмите к полу за головой. Далее в течение 3-5 секунд начинайте одновременно вытягивать руки и пятки, как бы растягивая позвоночник в длину. На две секунды расслабьтесь и повторите снова. Выполнять нужно не менее 5 раз.

Упражнение 3

Упражнение 3

Лежа на спине, одну руку вытягивают вдоль тела, вторую закидывают вверх. Затем меняют их положение, и так примерно раз 10-12. Движения размеренные, но достаточно энергичные.

Упражнение 4

Упражнение 4

Нужно лечь на спину, хорошо вытянуться, выровнять позвоночник. Далее поднимают одну ногу, сгибая ее в колене, опускают, поднимают вторую. Каждую ногу необходимо поднять минимум 5 раз, не делая остановок.

Упражнение 5

Упражнение 5

Лежа на спине, руки вытягивают в стороны ладонями к полу. Далее поднимают их над собой, не сгибая в локтях, и соединяют ладони. Снова опускают в исходное положение и повторяют опять. Выполняют не меньше 10 раз.

Упражнение 6

Упражнение 6

Ложитесь на спину, вытяните руки параллельно туловищу. Далее поднимите одну ногу и согните в колене. Удерживая эту ногу на весу, поднимите к ней вторую. Теперь опустите первую ногу, за ней вторую. Выполняют 5-7 раз.

Упражнение 7

Упражнение 7

Ложимся на спину, вытягиваем руки параллельно телу, ноги согнуты. Теперь нужно приподнять таз, оставаться в этом положении 3-4 секунды, опуститься на пол. Выполняют минимум 7 раз.

Упражнение 8

Упражнение 8

Нужно лечь на живот и руки вытянуть перед собой. Теперь следует сильно потянуть ноги и руки одновременно, растягивая позвоночник. Удерживать спину в этом положении секунды 3-4, затем расслабиться. Повторять 8-9 раз.

Упражнение 9

Упражнение 9

Улегшись на живот, согните руки и соедините перед собой, оперевшись лбом на кисти. Далее начинайте поднимать и опускать одновременно обе ноги, не слишком быстро, но и не слишком медленно. Повторять нужно не менее 10 раз.

Упражнение 10

Упражнение 10

Лежа на животе, нужно опереться лбом на руки, соединенные между собой. Затем следует как можно выше приподнять плечи и голову и снова опуститься на пол. Так делают около 5-7 раз.

Упражнение 11

Упражнение 11

Лежа на животе и подложив руки под лоб, сгибают обе ноги в коленях. Далее поочередно поднимают каждую ногу вверх, стараясь максимально ее выпрямить. Повторяют 7-10 раз.

Упражнение 12

Упражнение 12

Нужно лечь на живот и опереться лбом на руки. Затем поднимают верхнюю часть тела, не отнимая рук от головы, разводят обе руки в стороны и снова соединяют между собой, опускаются в исходную позу. Упражнение требует определенных усилий, сразу получается не у всех. Повторить нужно хотя бы 3-4 раза, но лучше – не менее 5.

Упражнение 13

Упражнение 13

Лежа на животе, вытягивают руки в стороны. Поднимают одновременно голову, обе руки и одну ногу вверх и удерживают 4-5 секунд. Повторяют действие, но у