Как вылечить тревожность народными средствами

. 

Трудно найти человека, который бы хоть раз в жизни не испытывал беспокойства и не реагировал на стрессовые ситуации. Не всегда основания для тревоги и страха реальны, но психика не у всех людей устойчивая, не все могут легко справиться с поступающим негативом. Многие привыкли при малейшем внутреннем дискомфорте обращаться к психологам, тратя деньги и время, но не всегда лечение приносит ожидаемый результат. Мало кто задумывается, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно. Существует несколько действенных способов, каждый из которых нужно применять в зависимости от причины беспокойства.

Причины возникновения состояния тревожности

Страх и тревога являются эмоциональными реакциями на события, происходящие вокруг. Но они должны находиться в пределах нормы, которая не выбивает из состояния равновесия. Эти чувства мобилизуют человека на совершение действий, на которые в обычных условиях он бы не решился. Если тревожность и беспокойство становятся постоянными спутниками, то необходимо срочно принимать меры, пока они не переросли в постоянную депрессию.

В качестве основных причин подобных состояний выделяют:

• постоянное напряжение из-за внешних обстоятельств: скандалы в семье, проблемы с близкими, неприятности на работе;
• сопутствующие расстройства психики;
• синдром хронической усталости, осложнённый различными нарушениями в организме;
• взаимодействие с людьми, вызывающими негативные чувства;
• боязнь соприкоснуться с окружающей действительностью в любом проявлении вследствие ошибок в воспитании;
• большое количество психотравмирующих факторов в жизни;
• особые состояния — беременность, сессия, смерть близких людей, случаи применения насилия, после прекращения обстоятельств человек не может избавиться от стресса;
• токсичные отношения с другими людьми;
• заниженная самооценка, постоянное чувство вины;
• наследственность — склонность к таким состояниям может передаваться от одного поколения к другому.

Симптоматика постоянного страха и тревоги

Взрослый человек может самостоятельно распознать у себя симптомы страха, тревожности. Эти состояния сказываются не только на психологическом и душевном состоянии, вызывают изменение образа жизни, но и влекут последствия, разрушающие физическое здоровье.

Симптомы изменения психологического состояния:

• внезапные панические атаки;
• навязчивые мысли;
• боязнь закрытого пространства;
• возникновение острого страха смерти;
• нарушение координации в пространстве;
• усиление тревоги вечером и ночью;
• панические настроения в толпе;
• нарушения сна;
• отсутствие аппетита.

Симптомы изменений физического состояния:

• затруднение дыхания, ощущение сдавленности грудной клетки;
• тремор рук;
• ощущение дрожи во всём теле;
• тошнота, рвота;
• головокружение, мигрень;
• предобморочное состояние;
• дискомфорт в животе;
• нарушение сердечного ритма;
• приступы удушья;
• повышенное потоотделение;
• бледность кожных покровов.

Методика борьбы со страхом и тревогой

Справиться со страхом и тревогой самостоятельно реально, но необходим комплексный подход и решимость избавиться от приступов этих явлений навсегда. Для начала следует пройти обследование и исключить наличие серьёзных болезней, провоцирующих стрессовое состояние. Если диагнозы поставлены, то нужно пройти соответствующее лечение. Только после его окончания заниматься проблемами повышенной тревожности. Также нельзя принимать психотропные препараты и любые лекарства, влияющие на психологическое состояние.

Психологические упражнения

Первоначально необходимо понять, что вызывает самый сильный страх и повышенную тревожность. Чтобы избавиться от них, следует провести аналитическую работу:

• осознать наличие проблем, вызывающих тревогу, попытаться понять, при каких обстоятельствах они впервые проявились;
• визуализировать страхи и тревоги, нарисовать их, подробно расписать на бумаге;
• обсудить причины беспокойства с людьми, к которым есть доверие;
• поставить внутренние защитные барьеры при тревожных ситуациях;
• научиться переключать внимание и расслабляться.

Снять тревожность и стресс можно с помощью аффирмаций — специальных утверждений, направленных на достижение гармоничного душевного состояния. Желательно написать их на бумаге или распечатать, чтобы всегда иметь перед глазами. Периодичность их повторения каждый определяет самостоятельно с учетом степени зависимости от тревог и страхов.

Нормализация распорядка дня

Страх и тревогу можно относительно легко победить в домашних условиях. Перечень методов, доступных всем:

• занимать себя делом постоянно: минимум свободных минут не даст пробраться в голову тревожным мыслям;
• соблюдать режим дня — не допускать перегрузок, высыпаться;
• ежедневно гулять на свежем воздухе;
• отвести определённое время физическим нагрузкам;
• избегать диет — недостаток некоторых веществ вызывает тревожные состояния;
• культивировать положительные эмоции, не зацикливаться на плохом.

Народные средства и травы

Некоторые народные средства помогают справиться с тревожностью и страхом. Большая часть из них предназначена для приёма внутрь. Одним из самых известных средств считается отвар на основе овса. В готовом виде к нему добавляется мёд.

От тревожно-депрессивного состояния спасают сладости, но изготовленные из натуральных компонентов: сухофрукты, варенье из цветков акации, полезные десерты. Также полезно употреблять в пищу морковь в любом виде.

Ванны с добавлением имбиря — отличный метод расслабления после трудного дня.

Избавиться от тревоги и страхи помогают травы, их можно заварить самостоятельно либо приобретать готовые настои.

Среди самых популярных:

• мелисса активизирует работу головного мозга, спасает от неврозов, в отвар также необходимо включить мускатный орех, цедру лимона;
• пустырник — проверенное годами средство, но принимать его нужно в определённых дозах;
• регулярный приём отвара из травы огуречника снизит тревожность;
• заваренная на кипятке перечная мята, употребляемая по утрам, уменьшит склонность к стрессам;
• ещё одна трава — цикорий, для отвара следует брать корни, пить до 5 раз в день в период обострения.

Несколько лекарственных трав были изучены как средство для беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и выгоды. Вот что мы знаем — и не ведаем:

• Кава. Кава, казалось, был многообещающим средством для беспокойства, но сообщения о серьезном повреждении печени — даже при кратковременном использовании — заставили несколько европейских стран вывести его из рынка. Администрация по контролю за продуктами и лекарствами выпустила предупреждения, но не запретила продажи в Соединенных Штатах. Избегайте использования кавы, пока не будут проведены более тщательные исследования безопасности, особенно если у вас проблемы с печенью или принимайте лекарства, которые влияют на нее.
• Цветок страсти. Несколько небольших клинических испытаний показывают, что страстотерп помогает с беспокойством. Во многих коммерческих продуктах пассифлора сочетается с другими травами, что затрудняет различение уникальных свойств каждой из них. Passionflower обычно считается безопасным, если принимать его по указанию, но некоторые исследования показали, что это может вызвать сонливость, головокружение и спутанность сознания.
• Валериана. В отдельных изучениях люди, которые использовали это растение, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях не заявили о пользе. Эта трава обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но поскольку долгосрочные испытания безвредности отсутствуют, не принимайте ее более чем несколько недель. Это порой вызывает некоторые побочные эффекты, такие как головные боли и сонливость.
• Ромашки. Ограниченные данные показывают, что кратковременное использование ромашки обычно считается безопасным и бывает эффективным в снижении симптомов тревоги. Употребление может вызвать аллергические реакции у отдельных людей, которые чувствительны к такому семейству растений. Другими его членами являются амброзия, бархатцы и хризантемы.
• Лаванда. Определенные данные свидетельствуют о том, что оральная лаванда или ароматерапия уменьшает беспокойство. Однако доказательства являются предварительными и ограниченными. Трава иногда вызывает запор и головную боль. Также может увеличить аппетит и успокаивающее действие других лекарств и добавок и вызывает низкое кровяное давление.
• Лимонный бальзам. Предварительные исследования показывают, что он уменьшает некоторые симптомы тревоги, такие как нервозность и возбудимость. Лимонный бальзам обычно хорошо переносится и считается безопасным для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.

Если вы планируете принимать какие-либо травяные добавки в качестве лечения тревоги, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Взаимодействие некоторых растительных добавок и препаратов порой вызывает тяжёлые побочные эффекты.

Если ваше беспокойство мешает повседневной деятельности, поговорите с врачом. Более серьезные формы тревоги обычно нуждаются в лечении или психологическом консультировании для улучшения симптомов. Народные средства не всегда могут помочь без комплексной терапии.

Диета

Ешьте чистую и хорошо сбалансированную пищу

Несколько исследований показывают, что существует связь между выбором диеты, физиологией и поведением. Предпочтения влияют на человека с момента его рождения до взрослой жизни. Потребление чересчур большого или слишком малого количества калорий увеличивает симптомы тревоги и другие психологические или эмоциональные расстройства. Кроме того, плохая диета приводит ко многим симптомам тревоги, включая капризность, усталость и аномальные уровни сахара в крови, которые вызывают нервозность и дрожь. Плохая диета также приводит к увеличению веса. И это может повлиять на внешний вид тела и вызвать чувство бесполезности и неуверенности в себе.

Употребление противовоспалительных продуктов — естественное средство для беспокойства, потому что они важны для нейротрансмиттеров, синтезирующих и уравновешивающих ваше настроение и реакцию на стресс. Кроме того, важно также есть здоровые жиры, нерафинированные углеводы и бедный белок. Чтобы улучшить симптомы беспокойства обязательно добавьте витамины группы B, богатые магнием продукты, продукты с высоким содержанием кальция и омега-3 в свою диету.

• дикая рыба (как лосось, скумбрия, тунец, белая и сельдь)
• травяная говядина
• органическая курица
• дрожжи пищевые
• яйца
• йогурт или кефир
• листовая зелень (например, шпинат, капуста, манго)
• свежие овощи (сельдерей, бок-чой, брокколи, свекла и артишоки)
• фрукты (черника, ананас, банан и инжир)
• морские овощи
• здоровые жиры (авокадо, кокосовое и оливковое масло)
• бобы (такие как черные, аздзуки, нуты и фавовые)
• бобовые (чечевица и горох)
• орехи (такие как грецкие, миндаль и кешью)
• семена (льна, чиаса, конопли и тыквы)
• нерафинированные зерна (например, фарро, лебеда и ячмень)

Избегайте сладких и обработанных продуктов

Исследования показывают, что употребление пищи с высоким гликемическим индексом способствует тревоге и депрессии. Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень глюкозы в крови и минимумы в течение дня, увеличивая беспокойство, нервозность и усталость. Эти продукты вызывают перепады настроения и изменяют ваши энергетические уровни, что затрудняет контроль симптомов тревоги. Они также способствуют воспалению и изменению структуры мозга и функции нейротрансмиттера.

Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и улучшать симптомы беспокойства, избегайте изысканных продуктов, в том числе хлебобулочных изделий (например, печенья), подслащенных напитков, фаст-фудов, жареной пищи, обработанного мяса и очищенных зерен (которые можно найти в хлебе).

Ограничение кофеина и алкоголя

Слишком большое количество этих продуктов усиливает симптомы тревоги, такие как капризность, нервозность и дрожь. Исследование, опубликованное Британским журналом психиатрии, показало, что воздержание от спиртных напитков связано с более низким риском тревоги. Чтобы уменьшить беспокойство, полностью избегайте их употребление или ограничивайте до 1–3 напитков в неделю, но не более двух за раз. Исследования также показывают, что применение слишком большого количества кофеина вызывает симптомы беспокойства, а люди с паническим расстройством и социальной тревожностью, по-видимому, особенно чувствительны к воздействию этого вещества. Ограничьте кофе или черный чай до не более одной чашки в день.

Дополнения:

Ашваганда

Ashwagandha — это адаптогенная трава, которая часто используется в качестве естественного средства для беспокойства, потому что она помогает стабилизировать реакцию организма на потрясение. В систематическом обзоре, в котором оценивались данные об эффективности ашвагандхи в качестве лечения тревоги, исследователи обнаружили, что большинство изучений завершилось значительным улучшением симптомов волнения с помощью ашвагандхи.

Тем не менее ашваганда — это не только стресс-питчер. Она также защищает мозг от дегенерации, и работает для улучшения симптомов тревоги, уничтожая свободные радикалы, которые наносят ущерб мозгу и телу. Исследования показывают, что ашваганда помогает улучшить фокус, уменьшить усталость и бороться с беспокойством без побочных эффектов большинства анти-тревожных препаратов.

Корень Кавы

Исследования показывают, что он может использоваться для лечения тревоги, потому что это неаддиктный и негипнотический анксиолитик. Кава применяется для улучшения настроения, облегчения тревоги и повышения коммуникабельности. Она работает, стимулируя рецепторы допамина и вызывая эйфорию. Фактически рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в Австралии, показало, что каву можно рассматривать как терапию первой линии для генерализованного тревожного расстройства, и показано, что она безопасна для людей, проходящих курс лечения. И метаанализ, сообщенный Кокраном, который включал 7 испытаний, предполагает, что есть значительные результаты от лечения кавой для беспокойства с небольшими побочными эффектами, которые считаются умеренными.

Возьмите растение под руководством вашего поставщика медицинских услуг, так как он может взаимодействовать с определенными лекарствами. Кроме того, не употребляйте алкоголь, если вы используете каву и знаете о наиболее распространенных побочных эффектах, включая головную боль, сонливость и диарею.

5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Дополнение 5-HTP, которое синтезируется из триптофана (незаменимые аминокислоты, которое действует как регулятор настроения), помогает в лечении ряда вопросов, связанных с беспокойством, включая проблемы со сном, капризностью и головными болями. 5-HTP увеличивает серотонин, который является успокаивающим нейротрансмиттером, который передает сигналы между нервными клетками и изменяет функции мозга, которые регулируют ваше настроение и структуру сна. Исследования показывают, что терапия 5-HTP связана со значительным снижением тревоги из-за ее успокаивающих эффектов. Тем не менее важно, чтобы вы не принимали 5-HTP с любыми рецептурными антитревожными или антидепрессантами.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

ГАМК — это аминокислота, которая отвечает за снижение тревоги в нервной системе, а также помогает расслабить мышцы. Он используется для ряда условий, помимо облегчения тревоги, включая снижение ПМС, бессонницы, стабилизацию артериального давления, лечение СДВГ, сжигание жира и устранение боли. ГАМК также является ингибирующим нейротрансмиттером, который может вызвать седативный эффект, помогает регулировать нервные клетки и успокаивает беспокойство. Препараты против тревоги, такие как Xanax и Valium, работают над увеличением количества ГАМК в головном мозге. В вашем местном продовольственном или магазине витаминов есть добавки GABA. Или еще один вариант — использовать корень валерианы, что естественно увеличивает уровень ГАМК вашего мозга и помогает успокоить беспокойство.

Магний

Магний играет важную роль в организме, а дефицит магния является одним из ведущих недостатков у взрослых. Поэтому, если вы боретесь с беспокойством, можно попробовать взять магниевую добавку. Магний помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему. Кроме того, это жизненно важно для функции ГАМК и для регулирования определенных гормонов, которые имеют решающее значение для успокоения мозга и содействия расслаблению. Магний обычно используется для борьбы с беспокойством, плохим пищеварением, болями в мышцах, спазмами и проблемами со сном. Ищите магний в цитрате, хелате и хлориде, которые являются формами, которые организм лучше поглощает. Однако имейте в виду, что слишком много магния может вызвать диарею, поэтому будьте осторожны с дозой. Начните с меньшего количества и проведите свой путь до меры, которая эффективна для вас.

Комплекс витамина В

Эти вещества помогают бороться со стрессом и стабилизировать ваше настроение. B6, в частности, служит естественным средством для беспокойства, потому что он помогает повысить расположение духа, сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровую нервную систему. На самом деле, симптомы дефицита B6 включают беспокойство, раздражительность, депрессию, изменения настроения, мышечные боли и усталость. Кроме того, B12 также важен для борьбы с хроническим напряжением, расстройствами настроения и депрессией. Это помогает улучшить вашу концентрацию, уровень энергии и позволить нервной системе функционировать должным образом.

Эфирные масла

Лаванда

Было показано, что оно снижает беспокойство и помогает расслабить организм. Многоцентровое двойное слепое рандомизированное исследование, проведенное в Германии, показало, что силексан, капсула для оральных лавандовых масел, столь же действенна, как бензодиазепин, средство против беспокойства, которое обычно вызывает седативный эффект и имеет высокий потенциал для злоупотребления наркотиками.

Исследования также показывают, что использование этого масла местно или его вдыхание помогает вызвать спокойствие и облегчить симптомы беспокойства, такие как нервозность, головные и мышечные боли. Нанесите 3 капли масла лаванды на ладонь и протрите шею, запястья и виски. Вы также можете рассеять масло дома или на работе, вдохнуть его непосредственно из бутылки для немедленного облегчения и добавить 5–10 капель, чтобы нагреть воду в ванне, чтобы естественным образом бороться с беспокойством.

Романская ромашка

Это средство используется для успокоения нервов и уменьшения тревоги из-за его мягких успокаивающих и расслабляющих свойств. Вдыхание масла работает как эмоциональный триггер, потому что аромат распространяется непосредственно на мозг, чтобы помочь бороться с симптомами волнения. В исследовании, опубликованном в «Alternative TherapiesofHealth and Medicine», было обнаружено, что когда масло ромашки принимается перорально, это вызывает значительное снижение симптомов тревоги и депрессии по сравнению с плацебо. Разбавьте 5 капель римского ромашкового масла на дому или на работе, вдохните его прямо из бутылки или примените его местно к шее, вискам и запястьям. Романская ромашка также достаточно мягка для детей, чтобы использовать ее в качестве естественного средства для беспокойства.

Стиль жизни

Физическая активность

Регулярный спорт помогает улучшить сон, уменьшить воспаление, повысить уверенность и энергетические уровни и снять стресс и напряжение. Люди с тревогой могут извлечь пользу из упражнений, таких как йога и тай-чи, потому что они способствуют расслаблению и включают в себя методы глубокого дыхания, которые помогают снизить волнение и мышечное напряжение. В обзоре 2012 года, опубликованном в «Alternative Medicine Review», было обнаружено, что из 35 исследований, посвященных воздействию йоги на беспокойство, 25 из них отметили значительное снижение симптомов тревоги в результате данной практики. На самом деле она меняет мозг, влияя на ваши уровни ГАМК и подавляя нейронную активность. Помимо этих практик, вы можете делать другие упражнения, которые помогают успокоить тело. Например, бег, прогулки или походы на открытом воздухе, поднятие тяжестей и даже танцы помогают в борьбе со стрессом.

Получите достаточный запас

Исследователи из Университета Беркли обнаружили, что дефицит сна усиливает упреждающее беспокойство, стимулируя регионы мозга, связанные с эмоциональной обработкой. Это означает, что лишение сна способствует возникновению общих симптомов тревоги. Эти проявления включают чрезмерное беспокойство, и, восстанавливая правильные формы сна, люди с волнением могут понизить чувство страха, взбудораженности и напряжения. Стремитесь получить 7–9 часов сна каждую ночь, чтобы уменьшить стресс, сбалансировать свои гормоны, предотвратить капризность и сбавить усталость. Вы также можете распылять эфирное масло лаванды или римской ромашки в своей спальне, чтобы вызвать расслабление.

Медитируйте

В рандомизированном контролируемом исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Clinical Psychiatry, было обнаружено, что медитация осознанности оказала положительное влияние на симптомы беспокойства и улучшила реактивность стресса и механизмы преодоления проблем. Если вы новичок в этом, попробуйте руководствоваться медитацией как одно из ваших естественных средств для беспокойства, которое доступно на YouTube и подкасты. Это поможет снизить уровень кортизола, улучшить качество сна, повысить продуктивность дома и на работе и справиться с беспокойством.

Поиск поддержки

В усилиях по преодолению тревоги, содействие со стороны вашей семьи, друзей, сообщества и профессиональных специалистов оказывается чрезвычайно полезным. Например, когнитивная поведенческая — это тип психотерапии, который фокусируется на основных мыслях человека в определении того, как мы действуем и чувствуем. Врачи помогают изменить ваши мысли и реакции, чтобы вы могли лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Если же беспокойство влияет на качество жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к местной группе поддержки или связаться с другими людьми, которые имеют дело с тревогой. Вместе вы можете использовать эти природные средства для беспокойства с членами своего сообщества и работать в трудных обстановках с их поддержкой.

Меры предосторожности

Если вы решите использовать какое-либо из этих естественных средств для беспокойства, сделайте это под руководством вашего поставщика медицинских услуг. Кроме того, убедитесь, что он знает, какие другие лекарства вы принимаете во избежание опасных взаимодействий. Например, некоторые из этих естественных средств, включая корень кавы, 5-HTP и ГАМК, контактируют с обычно назначенными антитревожными и ан