Как вылечить узел на мышце
Вам знакома острая боль в шее, плечах или верхней части спины после интенсивной тренировки? Боль может быть такой, что бывает невозможно даже просто пошевелить плечами, а уж о том, чтобы продолжить тренировку и речи не идет. А хуже всего то, что эта боль может продолжаться неделями и даже месяцами.
Если вы физически активны или регулярно поднимаете тяжести и ощущаете постоянную жгучую боль в мышцах, виновником могут быть узлы в мышечной ткани.
Что представляют собой узлы в мышцах?
Мышечные узлы – это точки в мышце, где сокращенные волокна неспособны расслабиться, или, как говорится в словаре: «очень болезненные и крайне раздражительные локализованные области в виде напряженных уплотнений в мышечной ткани».
Обычная проблема у физически активных людей, мышечные узелки – называемые также миофасциальными триггерными точками, или МФТТ – ощущаются как маленькие уплотнения при прощупывании пальцами. Эти узелки могут быть размером с булавочную головку в мелких мышцах или же размером с большой палец в крупных мышцах.
Триггерные точки могут быть:
1) скрытыми, которые болят только когда вы оказываете на них давление,
2) активными, боль от которых распространяется по нервным путям и может наблюдаться в отдаленных областях.
Триггерные точки в постоянном состоянии напряжения препятствуют нормальному обмену веществ и снабжению мышцы кислородом, потому что приток крови в эту область прекращается, это и посылает болевой сигнал в мозг. Поскольку ваш мозг хочет остановить боль, он приказывает мышце отдыхать и старается как можно реже ее задействовать. Это, в свою очередь, приводит к сокращению и укорачиванию мышцы.
Что вызывает образование мышечных узелков?
Наиболее распространенными причинами появления узелков в мышцах являются:
1) Несчастные случаи (острая травма в результате падения и спортивные травмы суставов и мышц).
2) Постуральный стресс (слишком длительное пребывание в сидячем положении с плохой осанкой или без поддержки позвоночника, а также плохая техника подъема тяжестей).
3) Чрезмерная стимуляция (тяжелые тренировки и занятия спортом, особенно поднятие тяжестей).
Если узлы в мышцах плеч, шеи, верхней или средней части спины часто появляются от поднятия тяжестей, наиболее вероятная причина – постуральный стресс.
Например, если вы сутулитесь из-за того, что весь день сидите в офисе, ваши мышцы спины чрезмерно растянуты, так как плечи выведены вперед. Когда вы выполняете подтягивания или тягу к поясу, мышцы будут растягиваться еще больше при опускании отягощения, а затем будут принудительно сокращаться при подъеме веса. Это чрезмерное растяжение в сочетании с интенсивным сокращением может чрезмерно стимулировать ваши мышцы, вызывая образование этих неприятных мышечных узелков.
Как избавиться от узлов в мышцах?
Если у вас есть болезненный узелок, вы будете рады узнать, что можете избавиться от него самостоятельно при помощи массажного мяча, теннисного мяча или мяча для лакросса.
Просто приложите массажный мяч к стене или полу, обопритесь на него той частью тела, где расположена триггерная точка, и разминайте ее. Вы можете использовать два теннисных мяча, помещенных в носок.
Обратите внимание, что, как уже упоминалось ранее, боль, которую вы чувствуете, может быть отдалена от места ее происхождения. Быть может, вам придется провести тщательный массаж нескольких областей, прежде чем вы найдете сам узелок. В таком случае, вам нужен другой инструмент – специальный валик из пены разной степени жесткости. Вы наверняка видели людей, прокатывающих какую-либо часть тела на одном из таких валиков в тренажерном зале. Они делают это для того, чтобы заставить мышечные волокна расслабиться и усилить приток крови в массируемую область.
В качестве последней альтернативы вы можете применить глубокий поглаживающий массаж мышечного узелка пальцами. Однако будьте готовы к сильной боли, подобной той, которая возникает, когда ударитесь пальцем о мебель.
Но, подобно тому, как проходит боль после такого удара, боль от глубокого массажа тоже исчезнет и вы почувствуете огромное облегчение. Однако, хотя у большинства людей массаж ассоциируется с манипуляциями, осуществляемыми руками, в случае с узелками более эффективно использовать инструменты (мячики и валики).
Вот некоторые рекомендации по избавлению от мышечных узелков:
• Используйте инструмент, чтобы не утруждать руки
• Используйте глубокий поглаживающий массаж, а не статическое давление
• Производите медленные поглаживания
• Используйте от 6 до 12 поглаживаний на узелок
• Разминайте каждый мышечный узелок 2-3 раза в день, пока боль не исчезнет
Используйте массажный мяч или валик или же глубокий поглаживающий массаж 2-3 раза в день до тех пор, пока боль не утихнет и триггерная точка не исчезнет, что может занять от пары дней до недели в зависимости от размера узелка и интенсивности массажа. Все это должно помочь вам избавиться от любых мышечных узелков. Однако то, что вы избавились от них, не значит, что они не вернутся.
Чтобы избежать образования мышечных узелков в будущем, необходимо принять меры по улучшению осанки, подвижности и силы, продолжая регулярно делать массаж глубоких тканей. Если вы бегун, спортсмен или у вас постоянно образуются узелки в мышцах, вам следует серьезно подумать о приобретении массажного комплекта для проработки триггерных точек.
Постоянство определяет, насколько успешным будет лечение. Устранение триггерных точек не только дарует вам избавление от боли, но и делает ваше тело более подвижным.
Источник
Врачи классифицируют триггерные точки как активные или скрытые. При активных точках запуска человеку не нужно прикасаться к самой точке запуска, чтобы причинить ему боль. Скрытые точки срабатывания являются болезненными только в том случае, если кто-то нажимает на них.
Миофасциальные триггеры могут причинять боль и влиять на диапазон движения, поэтому пациент всегда должен стараться лечить их на ранних стадиях. Узнайте больше о лечении и профилактике в этой статье.
Симптомы
Мышечные узлы могут развиваться практически в любом месте тела, где присутствуют мышцы или фасция.
Узлы кажутся маленькими, твердыми комками или узлами. Человеку может потребоваться глубокое вдавливание в соединительную ткань, чтобы почувствовать узлы или точки срабатывания.
Запусковые точки часто являются причиной боли, которую врачи называют «перенаправляемой болью». Когда человек нажимает на точку запуска, боль распространяется от точки запуска на соседние мышцы.
Иногда мышцы могут дрожать или двигаться при нажатии узла. Этот симптом помогает отличить точку срабатывания от точки нежности. Тонкая точка — это область, которая болит только в сжатом состоянии, и боль не излучает излучение на другие мышцы.
Места, где обычно встречаются мышечные узлы, включают в себя:
Наиболее распространенным источником мышечных узлов является мышца трапеции. Эта мышца имеет форму треугольника от шеи до середины спины и плеча.
Напряжение и узлы в мышцах трапеций часто возникают из-за стресса и плохой осанки.
Мышечные узлы также могут вызывать дополнительные симптомы, в том числе:
Причины
Наиболее распространенные причины мышечных узлов включают:
- стресс и напряжение
- травмы, связанные с подъемом и повторяющимися движениями
- плохая осанка
- длительный постельный режим или сидеть, не растягиваясь.
Человек, который проводит значительное количество времени сидя на работе, может развить мышечные узлы, оставаясь в том же положении в течение длительного времени.
Факторы риска
Врачи выявили несколько факторов риска для людей, у которых вероятность возникновения триггерных ситуаций выше. К ним относятся
- диета, в которой не хватает разнообразных витаминов и минералов.
- трудности со сном или бессонницей
- проблемы с суставами и травмы суставов в анамнезе
- плохая осанка
- малоподвижный образ жизни
Люди, которые занимаются спортом или работают руками, также могут подвергаться риску из-за того, что они занимаются повторяющимися видами деятельности. Повторяя одно и то же движение может вызвать растяжение и сучки с течением времени.
Домашние средства
Люди могут захотеть попробовать домашние средства, которые часто являются первой линией лечения мышечных узлов. Человек должен начать с оценки того, почему могли возникнуть мышечные узлы.
Если чьи-то мышечные узлы возникли в результате длительного сидения или травмы мышц, регулярное прерывание растяжек может помочь снизить напряжение в мышцах.
- нанесение покрытой тканью подкладки или пакета со льдом на пораженную зону
- аэробические упражнения, такие как плавание, прыжки с трамплина и езда на велосипеде для расслабления напряженных мышц.
- прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, для уменьшения мышечной боли.
- Если стресс является причиной мышечных узлов, они могут предпринять шаги по их снижению, в том числе:
- короткими перерывами на дыхание и глубокими перерывами в течение дня.
- тренируясь по 30 минут в день.
- чтение книг или прослушивание музыки
- больше спать по ночам.
- проводить не менее 15-30 минут в день на таких техниках релаксации, как медитация или нежная йога.
Самомассаж
Человек может вытолкнуть узел или потянуть его, оказывая постоянное давление на точку сжатия. При достаточном давлении узел начнет чувствовать себя мягче на ощупь и может начать расцепляться.
Человек также может поместить теннисный мяч между спиной и стеной или полом и мягко прокатиться по мячу для массажа мышц.
Люди также могут использовать пенный валик для массажа мышц и тренировки узлов. Здесь Вы можете приобрести различные ролики из пены.
Обработки
Если домашние средства не уменьшают симптомы мышечных узлов, предлагаются профессиональные процедуры. Они направлены на сглаживание мышечных узлов и уменьшение боли.
- низкоуровневая лазерная терапия
- механическая вибрация
- импульсный ультразвук
- лечебный массаж
- инъекции местного анестетика, стероидов или физраствора в начальной точке введения
Менее часто врач может порекомендовать метод «растяжки и распыления». Это включает в себя распыление холодного раствора на пораженную мышцу. Холодная температура может временно уменьшить боль и любые отеки, что позволяет человеку надавливать и растягивать мышечный узел.
Предотвращение
Хорошая осанка и регулярная физическая активность — отличный способ предотвратить мышечные узлы.
Многие узлы образуются в результате повторяющихся травм мышц, поэтому человек может захотеть заниматься различными видами деятельности, чтобы предотвратить чрезмерное использование одних и тех же мышц. Занятия могут включать плавание на следующий день и прогулки пешком.
Врач или физиотерапевт может помочь убедиться, что человек практикует правильную осанку во время тренировок или работы.
Оценка способов улучшения осанки и формы тела может помочь человеку избежать травм мышц и мышечных узлов.
Перспектива
Мышечные узлы или миофасциальные триггеры часто можно лечить простыми домашними средствами и растяжками.
Однако некоторые узлы могут быть достаточно болезненными, чтобы вмешиваться в повседневную жизнь и деятельность человека.
В этом случае пациент должен обратиться к своему врачу за лечением. Когда кто-то устранит основную причину, он сможет улучшить свое положение, уменьшить напряжение и предотвратить мышечные узлы в будущем.
Мы отобрали связанные между собой товары, основываясь на качестве продукции, и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут работать лучше всего для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по вышеуказанной ссылке (ссылкам).
Источник
Что такое мышечные сучки?
Мышцы — это тяжелые, чувствительные области мышц, которые затягиваются и сжимаются, даже когда мышца находится в состоянии покоя. Эти напряженные мышечные волокна могут вызвать боль в других частях тела при прикосновении. Они также известны как триггерные точки.
Мышцы могут быть вызваны:
- сидячим образом жизни
- чрезмерным или травмирующим мышцы
- плохая поза
Обезвоживание, нездоровые привычки в еде, а также стресс и беспокойство могут также способствовать развитию мышечных узлов.
Мышечные узлы могут встречаться в любом месте тела, но их обычно можно найти в спине, плечах и шее. Они часто появляются и в ягодичных мышцах.
Суставы мышц могут вызывать болевые ощущения и боль в мышцах и суставах. Когда вы касаетесь мышечного узла, он может чувствовать себя опухшим, напряженным или ухабистым. Он также может быть напряженным и сжатым, даже когда вы пытаетесь расслабиться, и они часто чувствительны к прикосновению. Зараженный участок может даже воспаляться или опухать.
Мышечные узлы могут вызывать симптомы в областях вне мышц, в том числе:
- головные боли
- зубные боли
- ушные боли
Вы также можете испытывать стресс, беспокойство и депрессию и с трудом спят.
РекламаРеклама
Лечение
Лечение
Лечение мышечных узлов может занять много времени. Чтобы избавиться от сучков, вам нужно разбить узловатую ткань и успокоить воспаленные нервы. Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь разбить узлы и найти облегчение.
Отдых
Позвольте вашему телу отдохнуть, если у вас есть мышечные сучки. Сделайте паузу от любых действий, которые вызывают узлы, или которые увеличивают вашу боль или дискомфорт. Посвятите как можно больше времени для расслабления. Это может включать спать дольше обычного или лежать в удобном положении, используя подушки для поддержки вашего тела.
Stretch
Нежное растяжение, удлиняющее ваши мышцы, может помочь вам снять напряжение в вашем теле. Будьте осторожны с собой, растягиваясь. Не вставляйте себя в какие-либо положения или делайте что-либо, что вызывает боль.
Для достижения наилучших результатов держите растяжки в течение как минимум 30 секунд и медленно отпустите растение, чтобы уменьшить риск травмы
Упражнение
Аэробные упражнения могут помочь уменьшить мышечные сучки. Если узлы у вас на плечах или шее, прыгайте с гнездами, плаванием и любыми другими движениями рук, которые воздействуют на мышцы плеч и шеи. Это растягивает мышцы и увеличивает их кровоснабжение. Увеличение кровоснабжения помогает отфильтровывать токсины.
Горячая и холодная терапия
Использование комбинации тепла и холода может помочь облегчить боль и воспаление из-за мышечных узлов.
Холод помогает сжать кровеносный сосуд, что уменьшает отек. Для применения холода используйте холодный компресс в течение 10 минут, а затем удалите его в течение как минимум 15 минут.Вы можете повторить это, пока не начнете искать облегчение.
Тепло расслабляет и ослабляет жесткие мышцы и снимает боль. Тепло может увеличить кровоток, что способствует заживлению. Чтобы применить тепло, используйте нагревательную подушку или примите теплую ванну.
Альтернатива холодной и термической обработке или использовать тот, который лучше всего подходит для вас. Горячую и холодную терапию следует использовать в сочетании с другими видами терапии.
Использование мышцы руб.
Мышцы помогают успокаивать и расслаблять мышечные сучки. Вы можете массировать мышечный стресс в пострадавший район два раза в день для облегчения охлаждения. Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет вам применить к нему труднодоступные районы.
Найдите формулу, содержащую ментол, капсаицин или камфару. Прежде чем использовать руб в первый раз, выполните тест патча. Чтобы выполнить патч-тест, нанесите небольшое количество мази на внутренность вашего предплечья. Подождите 24 часа, чтобы убедиться, что реакции нет. Если нет реакции, вы должны хорошо применять ее к другим частям вашего тела.
Ослабление пускового давления
Эта терапия работает, применяя давление на ваши триггерные точки. Квалифицированный практик будет оказывать давление на узел мышц, пока он не смягчится и не высвободится. После сеанса лечения у вас будет набор движений для дома. Это поможет переподготовке ваших мышц.
Физиотерапия
В более серьезных случаях физическая терапия может быть рекомендована. Физиотерапевт может помочь вам определить основные причины ваших мышечных узлов. Они будут лечить вашу боль, используя процедуры, соответствующие вашему делу. Вам будут преподаваться техники, которые уменьшат боль и предотвратят ее повторение.
Реклама
Массаж
Массажная терапия
Вы можете использовать массаж для лечения мышечных узлов. Массажная терапия увеличивает кровообращение и улучшает кровообращение. Это может улучшить работу мышц и помочь ослабить мышцы. Это помогает облегчить боль и жесткость.
Имейте в виду, что одного сеанса обычно недостаточно, чтобы полностью излечить вас. Вероятно, вам потребуется несколько частых сеансов. Как только вы увидите улучшения, вы можете пропустить сеансы.
Существует несколько видов массажа. Тип, который вы выиграете от большинства, будет зависеть от тяжести ваших мышечных узлов и ваших личных предпочтений. Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов массажа, прежде чем найти подходящий вам тип.
Самомассаж
В некоторых случаях вы можете самостоятельно массировать больные мышцы. Найдите мускульный узел и используйте пальцы, чтобы нежно массировать его.
Во время массажа сосредоточьтесь на попытке ослабить тесные мышечные волокна и снять напряжение. Плотно вдавите в область поражения и сделайте маленькие круги пальцами. Вы также можете разместить теннисный мяч между спиной и полом или стеной, а также катиться назад и вперед по мячу, чтобы наложить больше давления на узел. Экспериментируйте медленно и осторожно, перемещая шар, чтобы надавить на точки натяжения. Вы можете использовать вспененный ролик таким же образом.
Шведский массаж
Этот нежный метод массажа будет подходящим для вас, если он имеет большое напряжение или чувствителен к прикосновению.Шведский массаж использует длинные удары, замешивание и глубокие круговые движения. Вибрация и нарезание резьбы также используются для облегчения релаксации.
Массаж глубоких тканей
Этот тип массажа использует сильные удары для освобождения хронического мышечного напряжения. Он нацелен на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Он часто используется для лечения мышечного повреждения от травм.
Спортивная массажная терапия
Этот метод массажа специально предназначен для спортсменов. Его можно использовать для предотвращения или лечения травм.
РекламаРеклама
Обратиться за помощью
Когда обращаться за помощью
Необработанные мышечные сучки могут вызвать хроническую боль и привести к другим проблемам со здоровьем. Обратитесь к врачу, если вы приняли меры для облегчения боли в мышцах, но она сохраняется. Вы также должны позвонить своему врачу, если боль становится серьезной и мешает вашей повседневной жизни и благополучию.
Возможно, что то, что кажется мускульным узлом, может быть чем-то другим, например, опухшим лимфатическим узлом. Обычно появляются другие симптомы, которые сопровождают опухшие лимфатические узлы, такие как простуда, кашель или инфекция.
Обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату, если вы хотите убедиться, что это узел мышц, а не что-то еще. Они могут определить возможные причины боли.
Реклама
Предотвращение
Предотвращение
Существует несколько способов предотвращения образования мышечных узлов.
- Всегда занимайся хорошей позицией в своей повседневной жизни. Сосредоточьтесь на сидящем расслабленном, с плечами назад и вниз, и избегайте сутулиться во время сидения.
- Получите много отдыха и адекватных упражнений.
- Разминка и остывание при тренировках и не переусердствуйте. Подъем слишком тяжелый или слишком быстрый может привести к травмам, которые могут также привести к суставам мышц.
- Не сидите долгое время. Сделайте перерыв, вставайте и двигайтесь хотя бы один раз в час продолжительного сидения.
- Делайте простые растяжки в течение дня, чтобы ваши мышцы не напрягались. Вы даже можете делать упражнения, сидя за столом или смотреть телевизор. Принесите осознание выравнивания вашего тела во время физических упражнений.
- Поддержание здорового питания, которое включает кальций, калий и магний, и пить много воды. Замените обработанные продукты свежими целыми продуктами.
- Рассмотрите возможность регулярного массажа, чтобы помочь вам расслабиться, получить гибкость и сохранить здоровье мышц.
РекламаРеклама
Еда на вынос
Еда на вынос
Мышцы не всегда можно избежать, но вы можете предпринять шаги для снижения своего риска. Убедитесь, что вы физически активны ежедневно. Потратьте время, чтобы сосредоточиться на гибкости и расслаблении. Узнайте, какие изменения в жизни и планы лечения лучше всего подходят для вас. Если у вас есть узел мышц, который ухудшается, не улучшается с лечением или не влияет на вашу мобильность, поговорите со своим врачом.
Источник
