Как вылечить зависимость от контакта
Социальная сеть ВКонтакте (vk.com) была создана Павлом Дуровым в 2006 году, основное назначение которой было общение с друзьями методом электронной переписки.
Позже в контакт были добавлены всевозможные приложения, например, для прослушивания треков пользователей, просмотр видеороликов, поиск любимых радиостанций и многое другое.
Но основная цель – обеспечение комфортного общения со своими родными и друзьями – остается главной и по сей день. Несмотря на такую большую популярность этого ресурса или, наоборот, благодаря именно ей, постепенно у многих его пользователей возникает зависимость от него.
Люди часами сидят в сети и просматривают анкеты других пользователей, оценивают фотографии друзей и общаются друг с другом. Доходит до того, что некоторые подростки и студенты сразу после школы или института включают контакт, и не пообедав, начинают в нем общаться, что сильно влияет на их психику и здоровье. Со временем они все меньше выходят на улицу, реже общаются с людьми вживую и скоро уже предпочитают виртуальную жизнь настоящей. Так как в ней, виртуальной жизни, можно комфортно вести беседу, и ни о чем не беспокоиться.
К тому же, если в реальной жизни имеются какие-то неудачи, то здесь все можно представить наоборот, и все тебе будут рады. Таким образом, появляется сильнейшая форма зависимости от этого ресурса, многие пользователи которого даже не подозревают о своей зависимости.
Проявление такой зависимости можно увидеть, когда у такого человека отключают Интернет или ломается компьютер. Если проблема с выходом в сеть не устраняется в считанные дни, то зависимый человек буквально на стену лезет, чтобы снова получить дозу положительных эмоций от контакта, увидеть последние новости друзей, их новые высказывания и фотографии.
Если мозг человека привык получать информацию ВКонтакте, у него формируется привычка постоянно получать такую информацию. Привычка переходит в потребность, и со временем может стать зависимостью, которую вполне можно сравнить с наркотической, алкогольной и табачной. Если у зависимого человека возникают проблемы в получении такой информации из ВКонтакте или другой соц.сети, то может начаться «ломка».
Сегодня проблема зависимости от ВКонтакте, Одноклассников и других социальных сетей становится очень актуальной и ее надо как-то решать. Так как сегодня не только молодежь, но и люди в возрасте уже сильно зависят от таких ресурсов.
Как избавиться от зависимости ВКонтакте?
При лечении наркотической зависимости считается, что в первую очередь надо сменить место жительства и круг общения. В случае зависимости от ВКонтакте эффективно будет поехать на время каникул или отпуска в другое место, где не будет возможности выходить в Интернет. Конечно, это не всегда выполнимо, но зато весьма эффективно.
Весьма полезно найти увлечение или хобби в реальной жизни, не связанное с постоянным пребыванием ВКонтакте, например, вязание, игра на гитаре и т.п.
Информацию, которую пользователи ищут ВКонтакте, можно найти в поисковиках, например, в Яндексе или Гугле.
Чтобы отвыкать от сайта ВКонтакте, стоит переходить именно на такой поиск информации. Поначалу непривычно, неудобно, но со временем это может даже понравиться.
И вообще, многие привычные вещи ВКонтакте желательно заменять на аналогичные, но без использования этой социальной сети. Вместо электронной переписки ВКонтакте можно позвонить по Скайпу и пообщаться почти вживую, либо позвонить по телефону и т.п.
Многие пользователи считают, что их страничка ВКонтакте – это их лицо, они неразрывно связаны с этой страницей или лучше сказать, привязаны к ней всей душой.
Чтобы уменьшить такую психологическую зависимость, рекомендуется поменять свою главную аватарку ВКонтакте на цветную картинку (или квадратик) минимум на месяц.
Это позволит отлепить, отклеить в своей голове ассоциацию самого себя с личной страничкой ВКонтакте, и поэтому должно помочь в устранении непреодолимой тяги к сайту ВКонтакте.
Важно не размещать много информации о себе ВКонтакте: свой адрес проживания, дату рождения, подробнее об этом здесь.
В друзьях ВКонтакте лучше оставить только тех людей, с которыми лично знакомы.
Все эти меры должны уменьшить связь между собой и страничкой ВКонтакте, и свести ее к нулю.
Создатели социальных сетей продумали все так, чтобы удалить свой аккаунт было сложно, а завести новый – проще простого. Поэтому простое удаление аккаунта ВКонтакте дает мало эффекта. Надо еще попотеть, чтобы устранить психологическую привязку к контакту, потрудиться над пересмотром своих виртуальных привычек и вернуться в реальный, живой мир.
P.S. По интернет-грамотности можно еще прочитать:
3 способа ускорить Ваш поиск в сети Интернет
Как начать искать полезную информацию в Интернете?
Сбор персональных данных в Facebook
Почему люди удаляют свои аккаунты в соц сетях?
Размещать это в социальных сетях опасно
Источник
Как избавиться от контактозависимости?
Вот оно, лицо Зла)))
“Сейчас, сейчас, я встану и сделаю те 500 дел, которые тянутся за мной хвостом ещё с прошлого понедельника, только новые фото посмотрю!” Знакомая ситуация? Но как же все-таки выбраться из В Контакте и начать жить и работать?
Инструкция Уровень сложности: Непросто Что вам понадобится:
упрямство
сила воли
1 шаг
Определимся для начала: зачем НАМ это избавление от контактозависимости нужно? Не хватает времени для выполнения важных дел? На учебе/работе ходим как сонные тетери? Не можем найти тему для разговоров, хотя бы на метр отдаляющуюся от элетронного пространства социальной сети? Если причины достаточно веские – приступаем.
2 шаг
Начнем с простой вещи – определим, “что мы имеем”. Несколько дней, не ограничивая себя, сидим в поисках новых друзей, невероятно интересных фото и видеороликов. Но с одной особенностью – мы тщательно фиксируем то время, которое потратили на ползанье по сайту. Записываем абсолютно всё, даже выходы “на минуточку”. А теперь подсчитываем итого, за день и, допустим, за три. Впечатляет?
3 шаг
Итак, впечатлившись, переходим к следующему этапу мозголечения. Пересчитываем найденное время на различные другие действия, задаемся вопросом, “А что другое я мог бы успеть за это время?” Например, вместо трех часов сидения В Контакте, я мог бы: посмотреть 2 хороших фильм,или написать письма пяти друзьям, или погулять с собакой, или помыть накопившуюся за неделю посуду и стереть, наконец, сантиметровый слой пыли…и т.д. Сколько тетрадок занял список?
4 шаг
Исписав кучу бумаги, приступим к видимым действиям. Открываем свой контактный аккаунт и… скрепя сердце и зажмурив глаза, жмем на крестик в правом верхнем углу, берем в руки телефон(!), набираем номер и слышим голос живого человека! Зовем его гулять, предполагая порогулку ровно на четверть насчитанного в первом шаге времени. А если этот человек занят (например, сидением В Контакте), зовем другого или… идем гулять в одиночку! Да-да это тоже здорово!
5 шаг
“Сидим на диете”, постепенно отвыкаем от пагубной привычки. Прогулка с каждым разом увеличивается, на сколько хватит желания, главное, чтобы увеличение было заметным (не менее 10 минут). А если гулять идти лень, это время можно потратить на чтение хорошей книжки, массаж, солярий, да на всё, что угодно
6 шаг
Клинические исследования показали, что для того, чтобы начать выполнение накопившихся дел, куда легче оторваться от вышивания крестиком или уборки квартиры, чем от сидения В Контакте. Поэтому, превозмогая контактовую ломку, мы откладываем пяльца и идем писать доклад/реферат/отчет. И ложимся спать на полтора часа раньше!
7 шаг
Примерно после недельных усилий над собой, замечаем, что жить стало гораздо легче – ведь избавление от зависимости всегда приносит только положительные плоды! А зачем это нам отказываться от лучшего в пользу худшего?;)
8 шаг
Дополнительный шаг(для экстремалов).
Для того, чтобы вход В Контакт был заказан окончательно, делаем следующую вещь. Находим в списке друзей всех, кто живет далеко и собственно другом не является, а затем отправляем сообщение, несущее примерно такой смысл: “Ах ты, @#$$%%$$,да я тебя @#&(&^(^ так и эдак!!! &(&)(&767 ты такая!!!” После этого удаляем аккаунт… и даже не ждем возвращения желания его восстанвить и открыть.
Желаю удачи в столь нелегком начинании!!
Источник
В этой статье:Выяснение проблемыБорьба с зависимостьюКардинальные методы борьбы с зависимостью
Каждый день мы пользуемся различными социальными сетями, включая сайт Вконтакте. Мы ежеминутно проверяем сообщения и листаем новости, лайкаем фотографии и читаем бесполезные посты, а навязчивая мысль обновить страницу не дает нам покоя. В этой статье мы рассмотрим несколько способов борьбы с зависимостью Вконтакте.
Часть 1
Выяснение проблемы
1
Осознаем проблему. Для начала нужно осознать, что проблема действительно существует. Начать борьбу с проблемой невозможно, не признав ее наличия.
- Зависимость от Вконтакте не начинается просто так — она развивается постепенно. Сначала мы регистрируемся, потому что это удобно: можно переписываться с друзьями и заводить новые знакомства. Во-вторых, это модно — своя страничка Вконатакте есть у всех. Сначала мы просто добавляем новых друзей, общаемся, потом начинаем выкладывать фотографии, показывая свой статус и наличие бурной и интересной жизни.
2
Расставляем приоритеты. Выясните для себя, для чего именно вы используете Вконтакте больше всего: общаться с друзьями, делиться фотографиями, смотреть фильмы или слушать музыку? В зависимости от этого и следует предпринимать следующие шаги, чтобы избавиться от зависимости.
- Если вы используете Вконтакте преимущественно для общения с друзьями, замените виртуальное общение реальным. Сходите с друзьями в кафе, в кино, в парк или просто в гости. Реальное общение доставляет гораздо больше удовольствия, чем виртуальное.
- Если больше всего вы любите слушать музыку Вконтакте, попробуйте делать это при помощи других ресурсов: радио или собственного плейлиста на компьютере или плеере. Так вы сможете избежать возникновения посторонних раздражителей.
- Если вы заходите Вконтакте для просмотра фильмов, можете вместо этого воспользоваться одним из сайтов, на котором в режиме онлайн можно смотреть фильмы, сериалы и другие телешоу, чтобы никакие оповещения из социальных сетей вас не отвелекали.
- Если вас увлекают онлайн игры Вконтакте, попробуйте заменить их реальными настольными играми, совместив приятный отдых, любимую игру и общение с друзьями.
Часть 2
Борьба с зависимостью
1
Установите правила. Начните самостоятельно ограничивать себя в использовании Вконтакте. Например, идя на встречу с друзьями или в гости к родителям, возьмите себе за правило отключать интеренет или откладывать телефон подальше на время вашей встречи. Насладитесь реальным общением. Если вы срочно кому-то понадобитесь, вам обязательно позвонят.
2
Слейтесь с природой. Ничто так не освежает и не выводит из зависимости, как полный отказ от благ современной действительности: гаджеты, интернет, мобильная связь. Просто съездите на природу или в деревню, подальше от цивилизации на пару недель, отключите телефон с приложениями, не пользуйтесь компьютером и ноутбуком, не проверяйте свою страницу Вконтакте, и вы сами не заметите, как зависимость пройдет.
3
Найдите себе новое хобби. Вам наверняка хотелось заняться чем-нибудь новым: освоить игру на музыкальном инструменте, заняться фотографией или записаться в спортивную секцию. Но всегда либо не хватает времени, либо находится куча отговорок. Начните заниматься новым, желательно, приносящим удовольствие, делом, и времени на Вконтакте и другие социальные сети у вас просто не останетеся.
4
Больше читайте. Чтение с давних пор увлекает и захватывет умы обывателей. Именно с помощью книги мы можем вырваться из повседневной реальности и окунуться в мир, полный приключенией и небывалых чудес. Вместо того, чтобы в очередной раз почитать новостную ленту Вконтакте, возьмите в руки книгу, ведь перелистывать хрустящие бужамные страницы гораздо приятней, че водить пальцем по экрану или мышкой по столу.
Часть 3
Кардинальные методы борьбы с зависимостью
1
Удалите приложение Вконтакте с телефона. Мы, действительно, очень зависим от соцальных сетей и интеренета, а без телефона и вовсе не представляем себе жизни. Очень часто мы заходим на сайт Вконтакте через телефон — это быстро и удобно. Попробуйте удалить приложение Вконтакте с вашего телефона, и вы заметите, что стали проверять свою страничку гораздо реже.
2
Удалите страницу Вконтакте. Если вы чувствуете, что Вконтакте окончательно поработил вас, принимайте крайние меры — ’’’удалите свою страницу Вконтакте’’’.
- Для того, чтобы удалить страницу Вконтакте, откройте “Мои настройки”, вкладка “Общее”. В самом низу страницы вы увидите надпись “Вы можете удалить свою страницу”. Нажимайте на нее.
- Укажите причину удаления своей страницы.
- Нажимаете кнопку “Удалить страницу”.
- В любое время в течение семи месяцев вы можете восстановить свою страницу. Для этого просто зайдите на сайт Вконтакте, введите свой логин и пароль и нажмите “Восстановить свою страницу”.
3
Отключите интеренет. Иногда нам просто необходим отдых от социальных сетей и мигающих экранов. Чтобы вспомнить, каково это — жить без интеренета и без социальных сетей, просто отключите интернет всего на месяц — ваша зависимость от Вконтакте, да и от интернета в принципе, очень скоро пройдет.
Информация о статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Категории: Социальные сети
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 3346 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Люди современного мира подвержены многим зависимостям: пищевая, наркотическая, алкогольная, табачная и виртуальная. Зависимость – это, в первую очередь, определенные ограничения, барьеры для нормального функционирования человека в социуме. Одной из самых сложно диагностируемых видов зависимостей является виртуальная зависимость от социальных сетей. Её диагностирование затруднено тем, что грань между нормальным и чрезмерным использованием интернет-ресурсов («ВКонтакте, например) размыта.
Зависимость от социальных сетей – бич наших дней. Миллионы людей проводят по несколько часов в день в виртуальной сети. Общение в Интернете заменяет реальное общение, страница в социальных сетях становится заменой реальной жизни, а образ со странички срастается с реальным образом человека.
«ВКонтакте» – одна из самых популярных социальных сетей в России. Интернет-ресурс был запущен 10 октября 2006 года. Изначально социальная сеть позиционировалась как площадка для общения студентов и выпускников российских вузов. Однако впоследствии «ВКонтакте» стала крупнейшей площадкой для обмена файлами, фотографиями и видео, мощным ресурсом для поиска различной информации. По данным на 2017 год «ВКонтакте» занимает 7 место по популярности в мире.
Популяризация социальной сети привела к тому, что миллионы людей приобрели виртуальную зависимость от неё. Ежедневно миллионы детей, подростков и молодых людей проводят сотни часов в популярной социальной сети.
ПРИЧИНЫ ЗАВИСИМОСТИ
Зависимость от социальных сетей – это эпидемия XXI века. Психологи считают, что чрезмерное общение в социальных сетях влияет на развитие мышления у детей. Зачастую эти изменения носят негативный характер. Доказано частичное совпадение симптомов интернет-зависимости и синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей. Это заставляет многих родителей ограничивать общение детей в социальной сети «ВКонтакте».
Причины возникновения интернет-зависимости вполне объяснимы: люди ищут в социальных сетях одобрение, внимание, общение. Они хотят удовлетворить базовые потребности (в принятии и самореализации, например), и социальная сеть «Вконтакте» дает ощущение удовлетворения этих потребностей. В зоне риска дети, у которых существуют реальные проблемы с ровесниками или родителями. Застенчивые или робкие подростки, у которых еще не сформированы навыки общения и решения конфликтов.
Интернет-зависимость формируется достаточно быстро. Человек привыкает получать порцию удовольствия от лайков и положительных комментариев на своей странице. Поэтому он вновь возвращается в социальную сеть «ВКонтакте», тем самым закрепляя условный рефлекс. Так формируется привычка, а затем и психологическая зависимость.
Частое и длительное пребывание в социальной сети «ВКонтакте» приводит к синдрому дефицита внимания. Человеку сложно концентрироваться на чем-то одном, он рассеян и невнимателен. Мозг привыкает к постепенному получению информации небольшими порциями, поэтому решение сложных и объемных задач может вызвать затруднения.
Также длительное пребывание «ВКонтакте» вызывает синдром постоянной усталости. Нашему мозгу нужен полноценный отдых. Постоянный приток информации из социальной сети перегружает мозг, поэтому человек начинает чувствовать усталость и находится в постоянном стрессе.
СИМПТОМЫ ЗАВИСИМОСТИ
Как же понять, что у Вас или у Вашего близкого человека есть зависимость от ресурса «ВКонтакте»?
- Вы постоянно общаетесь, смотрите фото и видео «ВКонтакте». Вам жизненно необходимо поддерживать общение с интернет-знакомыми, следить за новостями и событиями из жизни Ваших виртуальных друзей. При этом страдает качество общения в реальной жизни.
- Если по какой-то причине Вы не можете зайти в социальную сеть, Вы чувствуете раздражение, недовольство и даже злость. Присутствуют симптомы психологической «ломки».
- Вы проводите в социальной сети «ВКонтакте» 5 или более часов. При этом Ваша работа не связана с посещением социальной сети.
- У Вас возникают проблемы со сном, Вам трудно соблюдать режим дня. Сложно засыпать и просыпаться, Вы чувствуете себя разбитым и изможденным.
- Утром или вечером перед сном Вы обязательно проверяете новостную ленту «ВКонтакте». Если у Вас нет возможности проверить ленту и новости, Вы чувствуете дискомфорт и раздражение.
- Вместо реального общения и встреч, Вы предпочитаете виртуальное общение. В реальности Вам сложно общаться и заводить новых друзей. Даже банальный звонок по телефону вызывает тревогу.
- У Вас возникают когнитивные проблемы: сложно сосредоточиться и воспринимать новую информацию. Появились проблемы с долговременной памятью.
- Вы страдаете от низкой самооценки и комплексов. Вас мучает страх отвержения обществом. В социальной сети «ВКонтакте» Вы находите психологическую отдушину и безопасное место для общения и самовыражения.
В данный момент интернет-зависимость отсутствует в официальном реестре ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения). Однако врачи и психологи во всем мире изучают данный феномен и работают с данной проблемой. Механизм формирования виртуальной зависимости от социальных сетей имеет общие черты с алкогольной или наркотической зависимостью, поэтому требует профилактики и лечения.
ЛЕЧЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ
- Первый шаг к решению проблемы – ее осознание и признание. Самостоятельно сделать это бывает достаточно сложно, поэтому не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к специалистам.
- Выявить причину ухода от реальности. Это могут быть комплексы, детские травмы, проблемы с самооценкой и самовыражением. В этом вопросе Вам поможет специалист (психолог или психотерапевт). Он диагностирует вид и стадию интернет — зависимости и подберет методы ее корректировки.
- Точно отслеживать время, проведенное в сети, и строго регламентировать его.
- Установить четкие временные рамки для посещения социальной сети «ВКонтакте», постепенно уменьшая проведенное в ней время.
- В запущенных случаях устройте себе каникулы без Интернета, минимум на 1 неделю. Уезжайте в места, где нет Интернета. У Вас появится свободное время, которое Вы сможете посвятить себе.
- В этот период постарайтесь заменить виртуальное общение на живое. Можно начать с общения по телефону. Необязательно делать это резко, начните с малого.
- Разорвите ассоциацию «Я-виртуального» и «Я-реального». Важно понять, что Вы настоящий – это не красивый образ со страницы «ВКонтакте», а живой человек с трудностями и проблемами. И это абсолютно нормально.
- Изучайте себя, что вам нравится, а что нет, на чем основывается Ваш выбор, как Вы организуете собственную жизнь. Если у Вас возникают проблемы с самоопределением, обратитесь к психологу. Некоторые психологические службы консультируют бесплатно.
- В качестве крайней меры удалите собственный аккаунт из социальных сетей. Можно начать с личного фото из профиля. Таким образом Вы дистанцируетесь от виртуального образа Вашего «Я».
ПРОФИЛАКТИКА
В наше время сложно представить жизнь людей без использования социальных сетей. Профилактика интернет-зависимости в современном мире необходима для её предупреждения и контроля. Необходимо информировать население о возможном вреде чрезмерного общения в социальной сети «ВКонтакте» и последствиях подобного поведения.
В качестве профилактических мер предлагаем следующее:
- Устраивать выходные дни без популярных социальных сетей. Проводить больше времени на свежем воздухе и с друзьями.
- Заниматься спортом, физическая активность поднимет эмоциональный и общий физический тонус.
- Вести активный образ жизни, найти хобби по душе. Многие люди заполняют Общением в Интернете внутреннюю пустоту. Необходимо наполнить свою жизнь новыми красками и смыслами. Подойдет все, что угодно: рисование, пение, игра на гитаре, фехтование. Не бойтесь пробовать новое.
- Искать информацию не в социальной сети «ВКонтакте», а с помощью поисковых систем. Таким образом вы сможете избежать ненужного «информационного шума».
- Вместо общения в социальной сети почитайте интересную книгу, найдите жанр, которым придется Вам по душе.
- Уделять больше внимания семейным вопросам, школьным делам, проблемам друзей.
Берегите себя!
Источник
