Разблокировка седалищного нерва как вылечить синдром
Грамотная разблокировка седалищного нерва во многом зависит от профессионального лечения, которое отталкивается от имеющихся симптомов и степени тяжести заболевания. Комплексное лечение охватывает ряд медицинских мероприятий, таких как медикаментозная терапия, массаж и лечебная физкультура.
Упражнение 1
Попробуем разобраться, как разблокировать защемление седалищного нерва при помощи специальных упражнений для растяжки в домашних условиях. Но прежде чем перейти непосредственно к физкультуре, немного поговорим о структуре мышц.
Волокна мышц очень крепкие, но при этом плохо растягиваются. Защемление или ущемление седалищного нерва происходит по различным причинам, одной из них является потеря эластичности. Это связано с возрастными особенностями ригидности (малой растяжимости) мышц при достижении 35–40 лет, а также с малоподвижным образом жизни. Вот почему так важно выполнять зарядку регулярно, не допуская долгих перерывов.
Врач назначает простые упражнения для разблокирования нерва только после снятия болевых симптомов и взятой под контроль стабилизации воспалительного процесса в зоне поражения, то есть только в период ремиссии. Существует важное условие: лечебную гимнастику, особенно первые занятия, следует проводить в медленном темпе, не допуская резких движений. При этом обязательно обращать внимание на правильное дыхание.
Итак, приступим к первому упражнению для разблокировки седалищного нерва. Для этого понадобится небольшой коврик – гимнастика проводится в положении лежа на спине.
Согните больную ногу в колене и подтяните колено к груди, удерживая одной рукой колено, второй рукой обхватывая ногу за голеностоп. Медленными пружинистыми движениями подтягивайте ногу ближе к груди. Почувствовав легкое напряжение в мышце, остановитесь, подержите конечность в таком положении 30 секунд и также неторопливо верните в исходное положение. Отдохните.
Повторите данное упражнение еще два раза.
Видео «Как разблокировать седалищный нерв»
Из этого видеоролика вы узнаете о действенных рекомендациях по разблокировке седалищного нерва.
Упражнение 2
Упражнения для разблокировки седалищного нерва являются не только эффективным способом терапии, но и выполняют важную функцию профилактики данного заболевания. При выполнении упражнений главной задачей является разблокировать ущемленный нерв и вернуть утраченную во время болезни прежнюю активность движений. Если делать гимнастику каждый день правильно, аккуратно выполняя предписания инструктора, то блокировку или защемление седалищного нерва можно избежать.
Упражнение №2 выполняется лежа на спине. Согните обе ноги, при этом больная нога должна находиться на здоровой, и подтяните их к груди. Таз прижат к полу. Руками обхватите ноги под коленками и зажмите пальцы рук в «замок». Немного подтяните к себе колени и задержитесь в данном состоянии на 20–30 секунд. Аккуратно верните ноги в исходное положение.
Повторять это упражнение нужно не менее трех раз.
В последнее время набирают популярность различные видео в исполнении врача народной медицины Виталия Казакевича (Казак КостоПрав). Его центр занимается профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата, особое внимание уделяется вопросу защемлению седалищного нерва.
Упражнение 3
Часто пациенты интересуются, как разблокировать седалищный нерв в домашних условиях. Предлагаем для примера нижеследующее упражнение.
Упражнение №3 будем выполнять лежа на коврике. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов. Руки подложите под поясницу. Ноги имитируют езду на велосипеде – очень медленно и плавно. Упражнение стимулирует и улучшает кровоток, способствует снятию спазма мышц, улучшает общее состояние.
Следует запомнить несколько правил, которые помогут почувствовать себя лучше при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата:
- Если выполняя зарядку появляется ощущение дискомфорта или слабой боли, немедленно обратитесь к врачу-инструктору.
- Ни в коем случае нельзя перенапрягать организм на тренировках. Цель лечебной гимнастики – укрепление и поддержание мышц в тонусе.
- Больше гуляйте, ходите пешком, посещайте бассейн, занимайтесь йогой.
Помните, что только движение является лучшей профилактикой в борьбе с ишиасом.
Загрузка…
Источник
Блокировка седалищного нерва может иметь самые серьёзные последствия, вплоть до хромоты, потери чувствительности в конечности. Предвестниками состояния являются неправильная походка, неприятные ощущения в области поясницы при кашле и наклонах. Иногда проблемы распространяются только на один вид активности.
Например, пациент не может сидеть, поднимать прямую ногу или вращать стопой. Со временем симптоматика усиливается, болезнь прогрессирует. Потому следует ответственно отнестись к данной проблеме.
Как разблокировать седалищный нерв
Патологическое состояние, при котором ущемляется или блокируется седалищный нерв, нередко сопровождается повышением температуры, онемением нижней конечности, отечностью, болевым синдром. Характерны «прострелы» − острые сильные боли. Их очаг – задняя часть ноги, ягодичная зона, нижняя половина спины. Возможно появление неприятных ощущений в других органах (иррадиирующие боли).
Причины явления:
- возрастные изменения;
- неправильный образ жизни;
- беременность;
- заболевания опорно-двигательной системы;
- повреждение нерва во время медицинских процедур;
- сильная физическая нагрузка.
Для купирования симптоматики прибегают к упражнениям, направленным на растягивание мышц, повышение их эластичности.
Упражнения для разблокировки седалищного нерва в домашних условиях
Обратите внимание: физическая активность не должна быть изнуряющей. Если упражнение требует от больного слишком много усилий, вызывает у него неприятные ощущения, оно ему не подходит. Лучшая программа занятий – программа, составленная в индивидуальном порядке.
Упражнения из положения лёжа.
Для выполнения нижеприведенных упражнений понадобится идеально ровная твердая поверхность.
- Пациенту необходимо лечь на спину и расслабиться. Затем постепенно без резких движений сгибается и разгибается в колене та нога, которая болит.
- То же исходное положение, что и в предыдущем пункте, но согнутую конечность не разгибают, а медленно перемещают в сторону плеча. Допускается использование рук. При появлении ощущения растяжения ногу фиксируют. Удерживают секунд 20-30, плавно разгибают. Количество повторов: 2-3.
- То же исходное положение, но сгибается не одна нога, а обе конечности. Подтяните их к груди, перекрестите. Проследите, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной, таз не должен быть приподнят. Обхватите руками здоровую конечность, слегка потяните за неё в сторону плеч. Зафиксируйте позу, находитесь в ней 20-30 секунд. Медленно выйдите из позы. Рекомендуется прибегать к упражнению 2-3 раза за сеанс.
- Перевернитесь на бок (лежать нужно на той стороне, где находится здоровая нога). Синхронно согните конечности в коленях. Подтяните их груди. Медленно примите исходное положение.
Упражнения из положения стоя.
Следующие упражнения выполняются без опоры. Количество подходов: не более 6.
- Шаг на месте. Выполняется медленно. Ноги поднимаются максимально высоко, но больная нога требует щадящего режима.
- Наклон корпуса вперёд. Подходит только некоторым пациентам. Может вызвать приступ.
Программа занятий для беременных женщин может включать следующую нагрузку:
- Исходное положение: стоя. Ноги находятся на ширине плеч, руки вытянуты вперёд для поддержания равновесия. Основной упор приходится на поясничный отдел, именно он задействуется в этом упражнении. Выгибается и прогибается поясничная область. Каждое изменение положения тела фиксируется на 40-60 секунд. Переходы из одной позы в другую требуют неспешного исполнения.
- Для выполнения упражнения понадобится невысокая подставка (не выше лесенки). Поставьте на неё одну нижнюю конечность. Осторожно потянитесь всем корпусом к ноге. Вернитесь в исходное положение, поменяйте конечность.
При правильном подходе упражнения облегчают боль, способствуют снятию воспалительного процесса. Однако единичная физическая нагрузка не способна решить проблему. Требуется систематический подход в сочетании с корректировкой образа жизни и различными видами терапии.
Важно: в период обострения и ремиссии практикуются разные упражнения. При неправильно подобранной нагрузке высока вероятность ухудшения самочувствия.
Полезное видео
Ниже вы можете больше ознакомиться с разблокировкой седалищного нерва
Заключение
Правильный подход к разблокировке седалищного нерва заключается в применении комплексной программы мероприятий. Обязательный пункт в списке мер – выполнение упражнений. При этом следует избегать резких движений и неровных поверхностей. Постарайтесь создать оптимальные условия для пациента во время занятий и в обыденной жизни. Избегайте крайностей: холода, избыточного нагревания, изнуряющих тренировок и полного покоя. Золотая середина – лучший способ сохранить здоровье, не так ли? Ждём вашего мнения по данному вопросу в комментариях.
Источник
Тотальная компьютеризация сделала свое дело – люди стали меньше двигаться даже на работе. Большая загруженность не позволяет человеку находить время для занятий спортом, пробежек и тенниса. От недостаточной активности страдает позвоночник. Возникает воспаление седалищного нерва.
Иногда обратиться за медицинской помощью нет физической возможности. В такой ситуации помогут простые методики разблокировки нервных волокон, которыми реально воспользоваться, не выходя из дома.
Читайте также: Симптомы и лечение неврита тройничного нерва
Основные упражнения для разблокировки седалищного нерва
Упражнения на растяжку, которые рекомендуют мануальные и физиотерапевты, помогают снять боль с поясничного отдела и бедренной области, а также уменьшить воспалительный процесс.
Читайте также: Симптомы и лечение неврита лицевого нерва
Выполняя упражнения, помните о том, что резких движений делать нельзя. Будьте аккуратны и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Разблокируй седалищный нерв прямо сейчас, повторив такие упражнения на растяжение мышц:
- Лягте спиной на ровную поверхность. Согните ногу в колене, отдающего болью. Руками обхватите колено, поддерживая подколенную впадину, и подтяните его к голове. Когда почувствуете, что большего растяжения добиться не удастся, задержитесь на полминуты. Затем не спеша разогните ногу в прямое положение. Упражнение предполагает двукратное повторение.
- Лягте на пол и согните в коленных суставах нижние конечности. Подтяните ноги к груди. Ту ногу, которая отличается болезненностью, кладут на здоровую. Обхватите конечности двумя ладонями и максимально близко притяните их к грудной клетке. Эту позу нужно выдержать в течение полминуты. Повторите упражнение дважды.
- Перевернитесь на бок. Возьмитесь за носок ногу, через которую проходит защемленный седалищный нерв. Руку задействуют ту, которая близко расположена к больной конечности. Притянув ногу к себе, постарайтесь коснуться пяткой ягодичной области. Задержитесь в этой позиции полминуты. Упражнение повторяют не более 3-х раз.
Упражнения доктора Бубновского
Экстренную помощь при защемлении седалищного нерва предлагает доктор Бубновский. Он называет свою методику «лечение движением». Если официальная медицина прописывает постельный режим, физиотерапевт Бубновский обращает внимание на необходимость двигаться. По утверждению бывших пациентов врача, уникальность метода состоит в том, что он полностью снимает боль и избавляет от скованности движений без применения лекарственных средств.
Как разблокировать седалищный нерв по Бубновскому? Комплекс упражнений выглядит так:
- Встаньте на четвереньки и обопритесь на верхние и нижние конечности. Максимально расслабьте мышцы спины.
- Выдохните и выгните спину вверх, так, как это делают кошки. Вдохните воздух и сделайте обратное движение – выгнитесь. Не спешите, упражнение выполняют расслабленно и медленно, не менее 15 раз.
- Согните одну ногу в коленном суставе и сядьте на него. Левую ногу отведите назад. Вытягивайте вперед согнутую конечность, стараясь опуститься как можно ниже и постепенно увеличивая шаг. 20 раз – оптимальное число повторений при ишиасе.
- Вытяните руки вперед и тянитесь кончиками пальцев как можно дальше, растягивая при этом мышцы по всей спине.
- Согните руки в локтях. Сделайте вдох и опустите туловище на пол. Выдохните и опустите на пятки ягодичную область. Упражнение повторяют 5 раз.
- Далее перевернитесь на спину и согните ноги в коленях. Сомкните руки за головой в замок, прижмитесь подбородком к грудной клетке. Удерживая это положение, приподнимите лопатки от пола и дотянитесь локтями до коленей. Правильное выполнение упражнения подразумевает ощущение жжения в прессе.
- Вытяните верхние конечности вдоль туловища. Вдохните и поднимите вверх ягодицы. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Сделайте 25 повторений.
- Переместитесь на живот. Верхние конечности вытяните вперед. Вдохните и поднимите сразу ноги и руки. Получится лодочка. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Теперь встаньте. Под ногами разместите эластичный бинт или сделанный из мягкой резины. Возьмитесь за его концы и поднимайте руки над головой как можно выше. Повторите 15 выполнений.
- Встаньте на невысокий стул или большую книгу ногами так, чтобы пятки свисали. Делайте стопами пружинистые движения вниз и вверх. Упражнение повторяют 100 раз.
Народные средства при ишиасе
Ишиас можно лечить не только физическими упражнениями, но и народными средствами. Список действенных рецептов представлен ниже:
- Измельчите на мясорубке или при помощи терки свежее корневище хрена. Добавьте в такой же пропорции кашицу сырого картофеля и 1 столовую ложку топленого меда. Перемешайте и выложите смесь на марлевый отрез. Распределите по поверхности спины растительное масло. Сверху выложите марлю с массой. Запечатайте компресс полиэтиленовой пленкой и теплым одеялом. Согревающий компресс нужно держать не менее 1 часа. Не стоит бояться жжения, это нормальная реакция кожи на хрен.
- Добавьте к 2 граммам мумие 1 чайную ложку порошка очищенной серы. Втирайте массу ежедневно после приема ванны, разбавив средство с теплой водой.
Загрузка…
Источник
Седалищный нерв отвечает за активность ножных мышц и чувствительность нижней конечности от бедра до кончиков пальцев. Из-за своей большой протяженности он является довольно уязвимым и нередко подвергается защемлению, что в большинстве случаев вызывает сильную боль и ограничивает двигательные функции. То же самое случается и при воспалении нерва, причем очень часто болевые ощущения просто невыносимы. Возможность быстро получить квалифицированную помощь есть не всегда, поэтому полезно знать, как вылечить седалищный нерв в домашних условиях.
Локализация седалищного нерва
Причины поражения нерва
Защемление седалищного нерва, или ишиас, может возникнуть и в 25, и 30 лет, но больше ему подвержены люди в возрасте от 40 лет.
Ишиасом называют воспаление седалищного нерва
Одной из причин данного заболевания является изношенность позвонков и межпозвоночных дисков, в результате чего происходит их смещение и компрессия нервных корешков. Есть и другие факторы, провоцирующие развитие ишиаса:
- остеохондроз;
- артроз;
- межпозвоночная грыжа;
- травмы крестца и поясничного отдела;
- избыточные нагрузки на позвоночник;
- онкологические опухоли и метастазы;
- инфекционные и вирусные заболевания;
- переохлаждение нижней части тела.
Чтобы вылечить седалищный нерв, нужно сначала выявить и устранить причину защемления, в противном случае можно лишь уменьшить болевой синдром, да и то на время.
Воспаление нерва нередко переходит в хроническую стадию, и достаточно одного неловкого движения для нового приступа.
Ортопедическое кресло
Симптомы заболевания
Защемление нерва обычно случается на одной стороне тела, хотя бывает и двусторонним. Сопровождается оно характерными симптомами:
- резкая, пронизывающая боль в нижней части спины, отдающая в ягодицу, бедро и вниз по ноге;
- онемение в области крестца и таза, чувство покалывания или жжения;
- онемение пальцев ноги;
- ограниченность двигательных функций;
- нарушение походки.
Главный признак ишиаса – сильная боль в области спины
В зависимости от степени поражения, интенсивность боли может варьироваться от слабовыраженной до нетерпимой. При нахождении в лежачем положении становится легче, может вообще не болеть, но во время движений возникают прострелы в районе ягодицы либо крестца. Если защемление сильное, невозможно нормально сидеть, ходить, даже стоять ровно получается с трудом.
При тяжелом поражении нерва в области крестца появляется отек, покраснение, может подняться температура тела. Дополнительно наблюдаются нарушения в работе тазовых органов, например, возникает боль при мочеиспускании, появляются проблемы с потенцией у мужчин. Если случается не защемление, а разрыв седалищного нерва, исчезают двигательные функции и чувствительность конечности ниже колена.
Как лечить седалищный нерв
В домашних условиях заниматься лечением можно не всегда. При разрыве нерва или сильном защемлении самолечение опасно для здоровья и может привести к инвалидности. Так что если боль в крестце нестерпима, наблюдается полная потеря чувствительности в ноге, резко поднялась температура – нужно срочно вызывать врача.
Медикаментозное лечение симптомов ишиаса, как правило, дает лишь кратковременный результат и не может полностью избавить от болей, а тем более предупредить их рецидивы
Если же указанные симптомы отсутствуют, облегчить состояние больного можно с помощью одной или нескольких лечебных методик, о которых стоит узнать подробнее.
Единственное реальное лечение ишиаса – это комплексное воздействие на причину компрессии седалищного нерва и его воспаления
Первая помощь
Защемление нерва происходит резко, и предугадать его невозможно. В таких ситуациях человеку требуется экстренная помощь:
- больного укладывают на живот, выбрав ровную, в меру жесткую поверхность. Нельзя использовать прогибающуюся кровать или что-то неустойчивое, чтобы не усугубить состояние. Для удобства рекомендуется подложить под грудь мягкий валик или маленькую подушку;
- поясницу и верхнюю часть ягодиц нужно освободить от одежды, нанести на пораженный участок противовоспалительную мазь;
- когда боль стихнет, больному необходимо помочь перевернуться на спину, подложить ему под поясницу подушку, а под ноги плотный валик, чтобы приподнять голени.
Противовоспалительные мази при ишиасе
Грелки, растирания и согревающие компрессы делать нельзя – на начальном этапе это может усилить воспаление и ухудшить положение больного.
Медикаментозное лечение
Самый эффективный и быстрый способ лечения – медикаментозный. Здесь подойдут таблетки, мази, инъекции, главное – точно соблюдать дозировку и способ применения.
Цены на обезболивающие средства от боли в спине
Внутримышечные инъекции воздействуют непосредственно на пораженный нерв и считаются наиболее безопасными для организма. Они имеют меньше противопоказаний, быстрее снимают боль и отек, сокращают сроки лечения.
Препараты для уколов при ишиасе
| Группа лекарств | Характеристики |
|---|---|
НВПС и анальгетики | Оказывают противовоспалительный эффект, уменьшают болевые ощущения, снимают жар на пораженном участке. |
Обезболивающие на основе новокаина | Новокаиновую блокаду назначают при сильной боли, когда другие средства слабоэффективны. Если у больного аллергия на производные новокаина, их заменяют лидокаином либо его аналогами. |
Кортикостероидные | Действуют гораздо эффективнее НВПС, показаны при сильном воспалении нерва. Эти средства относятся к гормональным, имеют побочные действия, поэтому применяться должны под наблюдением лечащего специалиста. |
Миорелаксанты | Эти препараты устраняют мышечные спазмы, расслабляя мускулатуру вокруг пораженного участка. |
Дополнительно можно вводить витаминные комплексы (В1, В6, В12) для улучшения кровотока и регенерации тканей, что положительно сказывается на общем состоянии больного.
Витамины B1, B6, B12
Важно! Уколы должен делать человек с соответствующим опытом и только по назначению врача. Неумелая инъекция может спровоцировать еще большее ухудшение, так что рисковать своим здоровьем не стоит. Если рядом нет никого, кто умеет делать уколы, лучше обратить внимание на таблетки и наружные средства.
Для применения таблеток консультация врача необязательна, но желательна, поскольку имеется ряд противопоказаний и побочных эффектов. Наиболее действенными при ишиасе являются препараты «Целебрекс», «Ибупрофен», «Кетопрофен», «Индометацин», а также всем известный анальгин. Эти лекарства снимают спазмы и боль путем блокирования выработки простагландина – вещества, активно вырабатывающиеся организмом в местах поражения нерва. Минус таблеток в том, что они действуют не так быстро, как инъекции и мази, кроме того, воздействуют на органы пищеварительного тракта.
«Кетопрофен» в разных формах выпуска
Наружные средства — это самый оптимальный вариант: они наиболее безопасны, имеют минимум противопоказаний, воздействуют непосредственно на больной участок и могут применяться без консультации врача.
| Вид препаратов | Характеристики |
|---|---|
НПВС | Мази, кремы, гели с противовоспалительным действием. Быстро проникают в пораженные ткани, эффективно снимают отек и боль. Самые популярные средства этой группы: «Диклофенак», «Нимулид», «Ибупрофен», «Вольтарен». |
Согревающие | Эти средства содержат природные вещества с раздражающими свойствами – скипидар, камфара, пчелиный яд. Мази проникают глубоко в ткани, разогревают мышцы, насыщают ущемленный нерв кислородом. Популярные препараты: «Капсикам», «Випросал В», «Финалгон». |
Комбинированные | Содержат компоненты с обезболивающим, противовоспалительным и регенерирующим эффектом. Такие мази отличаются быстрым и длительным действием. Популярные препараты: «Долобене», «Димексид». |
Хондропротекторы | Содержат специальные соединения, восстанавливающие хрящевую и связочную ткань. Они эффективны в тех случаях, когда причиной защемления являются дегенеративные процессы в позвоночнике – остеохондроз, артроз и другие. Популярные препараты: «Терафлекс М», «Хондроксид». |
При использовании мазей следует точно придерживаться инструкции и соблюдать режим, иначе добиться положительного эффекта будет сложно. Сроки лечения зависят от степени поражения нерва, но обычно наружные средства применяют от 5 до 10 дней, инъекции и таблетки – от 3 до 5 дней.
Совет. После снятия болевого синдрома обязательно нужно обследоваться у врача и проконсультироваться по поводу дальнейшего лечения.
Лечебная гимнастика
С помощью специальных упражнений можно разблокировать защемленный нерв, убрать мышечные спазмы и боль. Также очень полезна ЛФК в качестве профилактики ишиаса. Приступать к занятиям нужно после снятия болевого синдрома, особенно, если воспаление сильное и сопровождается повышением температуры и отечностью тканей. В таком состоянии легко усугубить положение и повредить нерв еще больше.
Упражнения для разблокировки нерва
| Этапы выполнения | Описание |
|---|---|
Упражнение 1 | Необходимо лечь спиной на твердую плоскую поверхность и подложить под голову небольшой валик. Максимально выпрямите позвоночник и ноги, расслабьте мышцы. Ногу, в которую отдает боль, согните в колене и подтяните руками к груди, насколько это возможно. Оставайтесь в таком положении минуту, после чего плавно опустите ногу. Повторите то же со второй ногой. |
Упражнение 2 | Лежа на спине, согните обе ноги в коленях и положите правую ступню на левое колено. Правой рукой надавите на поднятую ногу, чтобы слегка развернуть бедро в сторону. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, после чего повторите с другой ногой. |
Упражнение 3 | Лежа на спине, согните ноги и подтяните их к животу, обхватив колени руками. Тяните с усилием, чтобы почувствовать напряжение в позвоночнике и тазовой области. Удерживайте положение в течение минуты, затем медленно выпрямляйтесь. |
Упражнение 4 | Все так же лежа, согните ноги в коленях, затем закиньте одну ногу на другую и отведите руки в стороны. Слегка наклоните ноги в одну сторону, голову поверните в противоположную. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, затем поменяйте ноги. |
Упражнение 5 | Подтяните к животу правую ногу, обхватив колено рукой. Левую руку отведите назад и выпрямите. Дышите глубоко и размеренно, удерживая позу не меньше 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. |
Упражнение 6 | Выполняем растяжку позвоночника. Выпрямите ноги, руки отведите за голову и одновременно начинайте тянуть носочки вперед, пальцы рук назад. |
Упражнение 7 | Осторожно поднимитесь и станьте на четвереньки. Теперь садитесь на пятки, тело наклоните так, чтобы упереться лбом в пол. Для удобства подложите под голову свернутое полотенце. Руки вытяните вдоль тела, ладони поверните вверх. Оставайтесь в такой позе не меньше полминуты. |
Упражнение 8 | Подожмите под себя одну ногу, вторую вытяните назад. Опирайтесь лбом на поверхность, руки вытяните перед собой. Через 30 секунд поменяйте ногу и оставайтесь в таком положении еще полминуты. |
Упражнение 9 | Садитесь на пятки, затем обопритесь на правый локоть и наклоните корпус, одновременно вытянув руку влево. Для удобства подложите под локоть что-нибудь мягкое. Левую руку отведите вперед. Теперь тяните копчик вниз, а плечи вперед в течение 20-30 секунд. Поменяйте руку. |
Упражнение 10 | Опять подогните под себя обе ноги, обопритесь лбом, а руки вытяните вперед. Начинайте растягивать позвоночник, опуская копчик вниз. Тяните не меньше 30 секунд. |
Основное условие – все движения плавные, размеренные, никаких рывков или скручиваний. Мышцы напрягайте постепенно, если чувствуете резкую боль, прекратите движения и расслабьтесь на несколько минут. Чтобы разблокировать седалищный нерв, достаточно выполнить описанные упражнения по одному разу. Если вы все делаете правильно, боль уменьшится практически сразу, но для закрепления результата заниматься нужно 2-3 раза в день на протяжении недели.
Если вы хотите более подробно узнать, как лечить защемление седалищного нерва, а также рассмотреть симптомы и особенности заболевания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Лечебный массаж
Дома делать массаж седалищного нерва разрешено лишь при легком защемлении и отсутствии осложнений. Если наблюдается отек, покраснение, очень сильно болит, любое воздействие только навредит больному. В подобных случаях выполнять массаж должен исключительно опытный специалист и только после купирования болевого синдрома.
