Ускоренный метаболизм как вылечить

1. 1

   Определите скорость своего метаболизма в состоянии покоя. Можно найти онлайн-калькулятор или же воспользоваться нижеприведенными формулами:

   • Женщины: скорость метаболизма = 655,1 + (9,56 х вес в кг.) + (1,85 х рост) — (4,68 х возраст);[1]
   • Мужчины: скорость метаболизма = 66,47 + (13,75 х вес) + (5 х рост) — (6.76 х возраст).
2. 2

   Рассчитайте свою суточную потребность в калориях по формуле Харриса-Бенедикта. Вычислив скорость метаболизма, вы можете узнать, сколько калорий потребуется вам в случае того или иного уровня физической активности. Замедление метаболизма — это как “замедление” работы и самого организма, что уменьшает требования к количеству калорий. Используйте свою скорость метаболизма в следующих уравнениях:

   • Если у вас сидячий образ жизни, или вы редко занимаетесь спортом: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.2
   • Если вы занимаетесь спортом по 1-3 дня в неделю: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.375
   • Если вы занимаетесь спортом по 3-5 дней в неделю: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.55
   • Если вы занимаетесь спортом по 6-7 дней в неделю: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.724
   • Если вы занимаетесь ежедневными интенсивными тренировками: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.9

1. 1

   Поймите, что “медленный метаболизм” вовсе не обязательно поможет вам набрать вес. Если вы хотите набрать вес, то поищите руководства о том, как можно сделать это без вреда для здоровья, тем более, что и врачи заявляют, что скорость метаболизма оказывает далеко не самое серьезное влияние на изменение массы тела,[2] в отличие от:

   • суточного количества потребляемых калорий;
   • частоты и интенсивности физических упражнений;
   • генетики и наследственности;
   • принимаемой медикаментозной терапии;
   • вредных и нездоровых привычек.
2. 2

   Поймите, что замедление метаболизма — это далеко не самый здоровый способ набрать вес. Замедление метаболизма может потребовать множества не самых неприятных занятий — к примеру, вам придется есть меньше и реже. Правильный же с медицинской точки зрения набор веса включает в себя:

   • Увеличение суточного потребления калорий. Нужно есть больше, чем способен расщепить за сутки ваш организм.
   • Лечение любых сопутствующих заболеваний, которые могут приводить к потере веса, в том числе и болезни щитовидной железы, диабета, анорексии и т.д.
3. 3

   Пропускайте прием пищи. Чтобы замедлить метаболизм, надо начать есть через раз. Да, это не самое полезное занятие, но, все же, эффективное. Начнете пропускать устоявшийся график приема пищи, и организм решит, будто бы пора готовиться к голодовке! И, как следствие, замедлит метаболизм, чтобы сохранить достаточно энергии.[3]

4. 4

   Потребляйте меньше калорий. Чем меньше калорий получает организм, тем сильнее он начинает замедлять свой метаболизм. Оно и понятно — чем меньше калорий получено, тем меньше энергии может быть выработано.[3]

   • Примечание: учтите, что недостаток калорий может привести к тому, что, в порядке компенсации организм начнет “сжигать” мышцы и другие ткани. Если вы и без того худощавы, то для вас это не лучший вариант.
5. 5

   Спите. Во время сна скорость метаболизма уменьшается и вплоть до самого пробуждения остается сниженной.[4][5]

6. 6

   Замените по возможности простые углеводы (сахар) сложными углеводами (крахмалом и клетчаткой). Согласно результатам многих исследований, сахара и фрукты перевариваются куда быстрее, нежели сложные углеводы, и-за чего уровень сахара в крови то резко подскакивает, то резко опускается. Ученые доказали, что полное окисление углеводов за 6 часов в случае сложных углеводов ниже, чем у сахаров.[6][7]

   • Сахароза (столовый сахар) содержит сахарозу, сложный углевод, состоящий из молекул глюкозы. Потребление сахарозы приводит к большему термогенезу (сжиганию калорий), нежели потребление глюкозы.[8]
   • Выбирайте пищу с высоким содержанием клетчатки — зерна и овощи. Такая пища существенно сокращает термогенез спустя шесть часов после приема пищи.[9]
7. 7

   Включите в свой рацион орехи и зерна. Орехи и зерна — это вообще уникальные продукты. Влаги в них почти нет, зато много полезных полиненасыщенных жиров, не говоря уже о том, что именно у орехов и зерен самая высокая калорийная плотность! Содержащиеся в орехах и зернах полиненасыщенные жиры окисляются куда медленнее, чем мононенасыщенные жиры. Много в орехах и зернах и особой аминокислоты — агирина, который используется организмом для создания замедляющего метаболизм оксида азота.[10][11][12][13]

1. 1

   Оденьтесь тепло. Потеря тепла — вот основная глава расходов энергии организма. Если вы тепло оденетесь, то сумеете замедлить метаболизм. Когда вам холодно, организм повышает содержание несвязанных протеинов в клетках, что вмешивается в процесс выработки АТФ, из-за чего из съеденной пищи вырабатывается не энергия, а тепло.

   • В такой ситуации увеличивается еще и количество гормона щитовидной железы, что может служить для выработки несвязанных протеинов. По большому счету, гормон щитовидной железы — это “главный регулятор скорости обмена веществ”, представляющий собой минимум ½ этого значения.[14] representing about one-half of the BMR.[15]
2. 2

   Если вы не один, то прижмитесь к другим людям. Найдите самое теплое место, какое только сможете, или постройте укрытие, если вы на улице.

3. 3

   Лежите. Все, что вы делаете, сжигает калории, даже поднятие палок или откатывание камушков с дороги. После физических упражнений скорость метаболизма повышается и остается такой в течение определенного времени, причем, даже если вы уже отдыхаете. Каждый пройденный километр сжигает примерно около 40 калорий, не говоря уже о прочих причинах увеличения метаболизма. Старайтесь спать, если это возможно.[16][17]

4. 4

   Не пейте холодную воду и не ешьте снег. Вашему телу потребуется энергия, чтобы подогреть такую воду, а эта энергия могла бы куда сильнее пригодиться вам для других, более важных целей — скажем, для охоты.[18]

• Никакого кофеина! Это стимулятор, от которого сердце начинает биться чаще, а метаболизм ускоряется.
• Будьте в тепле, но не допускайте перегрева. Под вашей одеждой должно оставаться место для циркуляции воздуха. Из-за перегрева вы вспотеете, тело начнет сжигать еще больше калорий, иначе говоря, получится то же самое, что и при нахождении в холоде.
• Постарайтесь расслабиться. Да, ситуация может быть пугающей, но стресс лишь усугубит ваше положение и сожжет лишние калории. К тому же, из-за стресса повышается уровень адреналина и тироксина, двух гормонов, которые значительным образом ускоряют метаболизм. Реакция типа “пан или пропал”, ну вы понимаете.
• Помните, что для сохранения энергии лучше всего подходит оптимальная, не слишком жаркая или холодная, температура, как правило в интервале от 24 до 27 по Цельсию. Известно, что уже при 20-22 тело начинает вырабатывать дополнительное тепло, что начинает ускорять метаболизм на 2-5%. При температуре 28-30 по Цельсию отмечается аналогичное ускорение метаболизма. В жаркую погоду организм не вырабатывает меньше тепла (это регулируется гормоном щитовидной железы, который вырабатывает организмом на одном и том же уровне), а, по сути, производит его даже больше, что обуславливается энергопотребляющими процессами типа потения. Снизить объем обязательного термогенеза, чтобы вы чувствовали себя прохладнее или сохранили энергию, организм не может.
• При гипертиреозе следует принимать йодид калия (120-300 мг в день).[19] В свое время это было единственным известным методом лечения гипертиреоза с помощью химических веществ. При использовании антитиреоидных препаратов, например, метамизола или пропилтиорацила, для снижения уровня гормона щитовидной железы может потребоваться несколько недель. В щитовидной железе содержится много уже готовых гормонов, которые можно выбросить в кровь в любой момент, даже если выработка новых гормонов затруднена. Метамизол и пропилтиорацил не блокируют этот механизм, они лишь затрудняют создание новых гормонов. Йодид калия же, в свою очередь, блокирует все подряд и снижает уровень гормона щитовидной железы до состояния “как будто удалили щитовидку”, причем в течение уже всего лишь 24 часов.[20] Йодид калия способен быстро блокировать органификацию йодида в щитовидной железе, вот почему йодид калия используют для защиты щитовидки от радиоактивного поражения изотопом йод 131 на всевозможных ядерных объектах.[21][22][23]
• Да, скорость метаболизма можно ускорить или замедлить, но всему есть свои пределы. Да, сон снижает метаболизм, но всего лишь на 5-10% сильнее, чем простой отдых.[24] Генетика — другой немаловажный фактор, который частенько переоценивают. Впрочем, состав тела тоже играет свою роль — высокие и худые теряют тепло легче, чем более коренастые люди. А те, у кого большая мышечная масса, сильнее и здоровее, но и нуждаются в большем количестве пищи — вот почему мужчинам требуется больше калорий, нежели женщинам. Другой фактор вне контроля — это возраст. С возрастом метаболизм сокращается, примерно на 2% за 10 лет. Вот почему пожилым требуется чуть меньше калорий. Есть и такие факторы, которые таки управляют метаболизмом (например, ионные пушки), но которые продолжают оставаться для ученых не до конца понятными. Другой фактор, влияющий на скорость метаболизма, это болезни и менструальный период.

• Если вы снизили метаболизм, но продолжаете получать прежнее суточное количество калорий, то вы наберете вес. С учетом медленного метаболизма вашему организму уже не нужно столько пищи, что приведет к отложению ее в виде жира.

Показать больше… (15)

Была ли эта статья полезной?