Жизнь в страхе как вылечить

Добрый день, дорогие домоседы. Жизнь в постоянном страхе. Как перестать бояться? „А если я потеряю работу? Если я заболею? А если он уйдет? Что тогда? Это может стать уже завтра!” ‒ подобные мысли вьются в голове почти каждого.

Иногда, однако, основанная на здравом смысле бдительность приобретает совершенно нездоровую форму.

Содержание статьи:

Жизнь в постоянном страхе
Два вида страха
Почему мы боимся слишком сильно?
Страх – опасность для здоровья
Как перестать бояться?

Жизнь в постоянном страхе

Потеря работы, здоровья, отношений, денег, машины, квартиры – это страхи, которые, по мнению психологов, сопровождают нас чаще всего. Это касается, как правило, тех вопросов, которые являются для нас в жизни главными.

Из здравого смысла, логической точки зрения опасения чаще всего не оправдываются. Как показало исследования психологов, 85 % забот не имеет столь пагубных последствий, которых мы опасались.

Если даже доходит до худших сценариев, то в 79% случаев участники исследования показали, что справились с этим лучше, чем они ожидали.

Два вида страха

Первичный страх направлен на защиту перед страданием, болью и обеспечением выживания. Несмотря на то, что подобные мысли очень неприятные и могут нас приводить в уныние, у них также есть свой положительный аспект.

Благодаря таким переживаниям мы больше стараться, мотивировать себя, развиваться и заботиться о том, что важно.

Проблема начинается тогда, когда страх не является мотивирующим, но парализует нашу повседневную жизнь.

Беспокойства является навязчивым и сопровождает нас почти в каждой минуте дня, в которой мы не заняты чем-то другим. Чаще всего начинается это невинно, через появление предположений.

Трудности появляются тогда, когда наша умственная жизнь сосредоточена главным образом или исключительно на этой области, тогда доходят до того, сложных эмоций, мыслей, а также соматических последствий, то есть, различных видов боли, которые не подтверждены с медицинской точки зрения.

Почему мы боимся слишком сильно?

Постоянные страхи человека могут возникнуть из-за слишком большого воображения, которое создает наш ум, прокручивая в голове различные сценарии, чаще всего те, которые совсем не обязательно должны произойти.

Мы исходим из того, что, волнуясь, мы можем избежать неприятного события или своевременно его остановить.

Опасениям, могут служить также привычные мысли и убеждения, которые мы получили, даже много лет назад, например, „вы не можете иметь все” или „если сейчас все складывается хорошо, то, безусловно, что-то скоро рухнет”.

Причина может заключаться также в наших потребностях, таких как, например, потребность в принятии, безопасности, понимании или принадлежности.

Жизнь в постоянном страхе – мы боимся потому, что чувство стабильности и безопасности перестанет существовать, если мы рискнем смену работы.

Мы заботимся, что мы потеряем чувство того, чтобы быть принятыми и любимыми, когда мы будем проявлять ассертивность в отношениях.

Как показывают исследования, проблема чрезмерного беспокойства может быть связана с эффективностью ума.

Были проанализированы случаи 126 человек, которые рассказали о своих опытах, связанных, в частности, с проблемами и социальными фобиями.

Участников исследовали также под углом уровня интеллекта. Люди, которые как истинные указывали фразы типа, „всегда о чем-то беспокоюсь”, в тестах на интеллект, безусловно, показывали лучшие результаты.

Страх – опасность для здоровья

Беспокойства испытывает сильно также наш организм. Из исследований мы знаем, что выделяется в этом случае кортизол, или гормон, вырабатываемый корой надпочечников, который влияет на многие функции в нашем организме, например, ослабляет деятельность иммунной системы или усиливает действие адреналина.

Беспокойство также может вызвать активизацию симпатической нервной системы, что вызывает учащенное биение сердца и дыхание, напряжения определенных групп мышц или сужение кровеносных сосудов.

Могут возникнуть также нарушения сна, гормональные нарушения, кожные высыпания, проблемы в сексуальной сфере. Эксперты отмечают, что для того, чтобы заглушить страхи взрослого человека, многие люди попадают в зависимость от еды, алкоголя или сигарет. Опасения также могут быть прелюдией к депрессии.

Как перестать бояться?

Жизнь в постоянном страхе невыносима. Психологи не оставляют иллюзий – даже если бы мы сильно старались, страх не исчезнет полностью. Ожидание, что мы никогда не будем бояться, заранее обречено на разочарование. Мужеством является не отсутствие страха, а действие, несмотря на его переживания.

С проблемами можно попробовать справиться. Один из способов представлять себе позитивные сценарии вместо негативных.

Не анализируйте поэтому будущего распада отношений или страшной болезни, подумайте над другим сценарием, который одинаково хорош, и даже с большей вероятностью может воплотиться в жизнь.

Существует также аналогичная, но обратная тактика, предложенный Дейлом Карнеги в его популярной книге. Подумайте, что самое худшее может произойти в данной вопросе, и попробуйте это принять, смириться с этим.

Подумайте, что тогда нужно сделать, какие шаги нужно будет предпринять, чтобы выйти из проблемы или сделать ее менее обременительной.

Конкретный поисковый подход даже к мнимой проблеме может принести на удивление много облегчения. Проблема перестает быть чем-то неопределенным, таинственным, и принимает определенную форму.

Если у вас есть возможность предотвратить сценарии, разработанный в голове, делайте то, что можете сделать, чтобы успокоить свои мысли и совесть.

Опасаясь потери работы, можно, например, заботиться о повышении компетентности благодаря профессиональным курсам, беспокоясь о будущем ребенка ‒ записаться на прием к психологу или семейному психотерапевту.

Однако, если на данный вопрос вы не влияет (например, здоровье близких), просто нужно это принять.

Просто примите, что вы не можете в жизни контролировать абсолютно все, и иногда нужно просто согласиться на то, что принесет жизнь.

Имейте, однако, в виду, что, независимо от обстоятельств, безусловно, и в сложных ситуациях вы можете рассчитывать на помощь семьи, друзей, близких. Такой сознание улучшает настроение.

Помните о том, что по теории вероятности, есть лишь очень небольшой процент того, что вас настигнет какая-то катастрофа. Не настраивайте себя на какие-то негативные сценарии – позитивное мышление помогает преодолевать трудности.

Существуют также довольно неожиданные способы борьбы с тревогой. Рекомендуется повторять так долго, страшную для нас мысль, пока не станет скучно, пока она нам не надоест. Как утверждает, после многократных повторений это утверждение теряет свою силу, свою значимость.

Жизнь в постоянном страхе. Как перестать бояться? Сосредоточься на том, что происходит здесь и сейчас в вашей жизни. Цените то, что у вас есть, что вам удалось достичь, то, что происходит в вашей жизни положительного.

Не имеет смысла думать о том, что произойдет завтра, послезавтра или через год, потому что это лишает наш удовольствия от познания того, что происходит именно в эту секунду. Ищите удовольствия в повседневной деятельности, как и употребление кофе или выход на прогулку.

Страх портит настоящий момент и не лишает вас возможной опасности. Как видите, нет смысла в том, чтобы испытывать страх – поэтому примите свое решение о том, чтобы искоренить боязнь из своей жизни.

Страх можно и нужно взять под контроль в своей жизни! Помните о том, что страх должен быть под нашем контролем, хотя бы потому, что в противном случае он возьмет нашу жизнь под свой контроль.

Нет ничего хуже, чем жизнь в постоянном страхе, но в ваших силах изменить это!

Будьте счастливы!

Источник

Боязнь жизни не внесена в Международную классификацию болезней. Обычно психиатры занимаются симптомами страха перед жизнью, проявляющимися в виде других фобий: социофобия (боязнь социальных контактов), неофобия (страх всего нового и непривычного), агорафобия (страх находиться вне дома), танатофобия (страх смерти).

Проявления боязни жизни

Человек, страдающий страхом жить, живет очень обедненной событиями жизнью. Его бытие определено и предсказуемо, так как всякого рода новизна отторгается. Необходимость предпринимать нестандартные действия, творческие решения, впускать в свою жизнь новых людей поднимает такой уровень страха и тревоги, с которым человек не в силах справиться. В итоге жизнь превращается в бесконечный «день сурка».

Самое страшное для человека, страдающего страхом жизни, — неспособность контролировать судьбоносные события, когда происходит что-то такое, на что невозможно повлиять. Избегая нового опыта, человек как бы берет контроль над течением жизни. Ничего неожиданного и будоражащего чувства в его жизни не происходит. Но вместе с тем человек застрахован от крупных потерь и неудач. Логика действий такова: лучше пусть ничего не происходит, чем случится что-то ужасное. Если лишний раз не выходить из дома, то и машина не собьет. Если не женится, то и развода можно избежать и так далее. Риски сводятся к минимуму.

Лица, испытывающие страх перед жизнью, склонны в своих оценках преувеличивать масштабы негативных последствий событий. Например, оштрафовали за превышение скорости. Подумаешь — ничего страшного. Однако человеком этот эпизод расценивается как нечто жуткое, катастрофическое. Все дело в том, что у него усиливается до сих пор находящееся в фоновом режиме и плохо осознаваемое ощущение страха: «я не властен над этим миром», «со мной могут происходить вещи, которые я не выбирал».

Причины появления страха жить

Страх жизни возникает на пороге возрастных кризисов:

12–18 лет — переход во взрослую жизнь;
25–30 лет — период ранней зрелости (подведение первых итогов);
40–50 лет — кризис среднего возраста.

В каждый из этих периодов возникает потребность пересмотреть свои ценности и изменить жизненные цели, что неизбежно повышает уровень страха и тревоги. Страх жизни усиливается под влиянием следующих факторов.

Информационная перегрузка

Технологический прогресс, произошедший за последнюю пару сотен лет, и развитие новых форм коммуникации (радио, телевиденье, интернет) принесли не только пользу человечеству, но и стали испытанием для психики людей. На человеческое сознание производится непрерывная бомбардировка огромными объемами смысловой и эмоциональной информации, которую оно не в состоянии переработать.

В результате мы поддаемся мощному натиску негатива, идущего от СМИ. Бессовестные политики, некомпетентные врачи, похищения, убийства, катастрофы, финансовые кризисы — все это мы слышим ежедневно в новостях, и начинаем верить, что все в мире действительно только плохо. Начинаем испытывать страх за свою жизнь: опасаться незнакомцев, бояться заболеть, бояться обмана. Возникает адаптационный шок — период парализующего страха и бездействия.

Негативные жизненные сценарии

Бояться жить те, кто с детства получил от родителей и других значимых взрослых (воспитателей, учителей) негативные установки на жизнь: не радуйся, не живи, не делай и не будь успешным. Они могли быть получены как в вербальной, так и невербальной форме.

Например, ребенок громко играет. Отец, страдающий от мигрени, приказывает ему рассерженным тоном прекратить шуметь или даже наказывает. Малышом это воспринимается как запрет на игру, на радость. Взрослея, он не позволяет себе наслаждаться жизнью. Ведь получение удовольствия, радости вызывает у него тревогу, за которой скрывается страх наказания и чувство вины за испорченное настроение любимого отца.

Установка на неуспех производится, когда взрослые начинают сравнивать уровень жизни своего ребенка с теми временами, когда взрослели они. Родитель говорит: «У меня в твоем возрасте не было тех возможностей, что у тебя». Ребенок слышит невербальное послание: «Тебе все это досталось незаслуженно». В результате развивается страх успеха и подсознательный паттерн поведения, приводящий к жизненным неудачам. Люди, усвоившие установку, что быть успешным, благополучным — это стыдно, не используют возможности, которые дарит им жизнь. Такие люди отказываются от повышения на работе, подвернувшегося шанса попутешествовать или переехать на новое место. Подобное бездействие помогает им избежать чувства вины за «слишком хороший старт».

Отрицательный жизненный опыт

Потерпев несколько раз неудач в своей жизни, человек зачастую теряет надежду и бросает попытки осуществить свою мечту. В психологии это состояние называется выученная беспомощность и характеризуется потерей чувства контроля, пассивностью, подавленностью и депрессией. Начинает формироваться оно еще в детстве, когда происходят вещи, причины которых ребенок не понимает и не может изменить:

обиды, наносимые родителями и воспитателями;
непредсказуемое поведение матери или отца из-за их психического состояния;
развод родителей;
серьезная болезнь или смерть горячо любимого родственника или животного;

Приобретенный отрицательный опыт в одной ситуации зачастую переносится и на другие, когда решение проблемы реально существует. Например, не взяли на работу. Можно поинтересоваться причинами и исправить их, переписать резюме, пойти в другую фирму, попробовать работать на себя. Со стороны очевидно, что выход есть, но человек не в состоянии его увидеть.

Отсутствие жизненного опыта

Страх перед жизнью нередко развивается при гиперопекающем и авторитарном стиле воспитания. Гиперпротекция проявляется в стремлении окружить малыша постоянной заботой и ограждать от любых трудностей и негатива. Например, за ребенка делается домашнее задание, а при получении плохой оценки в школе, родитель несется в школу выяснять отношения с учителями. Воспитанный ребенок, в понимании авторитарных учителей, всегда ведет себя послушно и беспрекословно принимает позицию взрослых. Любые проявления свободомыслия пресекаются.

В результате человек вырастает, так не научившись действовать самостоятельно и брать на себя ответственность за свои поступки. Ситуации, в которых приходится единолично принимать решения, вызывают сильный страх и избегаются.

Страх жизни: как преодолеть

Эмоция страха — это всегда защита, предупреждение об опасности. Важно не бороться со своими негативными чувствами, не подавлять их. Нужно понимать, что страх — это важный сигнал со стороны подсознания, и нужно лишь разобраться, на что он указывает.

Например, мысленное проецирование в будущее время негативных сценариев развития событий порождает страх. Стоит вернуться в настоящее или предположить более приятное развитие ситуации, как на смену страху приходят позитивные эмоции. Учитесь решать проблемы по мере их поступления. Не стройте долгих логических цепочек типа «вот я выйду замуж, забеременею, потолстею, подурнею, муж меня бросит, и я останусь одна с ребенком на руках». Отбросьте домыслы и занимайтесь тем, что есть у вас сейчас. Позвольте себе счастье, пусть даже существует вероятность того, что оно окажется временным. В конце концов, все может оказаться лучше, чем вы можете представить даже в самых смелых мечтах, а вы зря себя изводите.

Преодолеть страх жизни также можно, разобравшись в своих базовых негативных установках, порождающих эмоцию страха. К ним относятся убеждения о том, какой мир, люди в этом мире и «Я-концепция» — представления о своей личности. Изменение данных установок на более позитивные освобождает от страха жизни и способствует решению многих жизненных проблем.

Чтобы выявить убеждения, порождающие страх перед жизнью, воспользуйтесь следующей психотехникой. Выполните любое упражнение на расслабление. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, прослушивание спокойной умиротворяющей музыки. Достигнув состояния релаксации, попробуйте ответить на нижеприведенные вопросы. Обратите внимание, что правильные ответы о причинах страха приходят спонтанно, как бы всплывают из глубин подсознания. Это не продукт логических рассуждений.

Какова первая пришедшая самая негативная мысль о себе, о мире, о людях?
Какие самые негативные мысли вашего отца и матери о вас, о мире, о людях?
Какова самая негативная мысль ваших учителей о вас, о людях?
Какие самые негативные мысли о себе, о мире вы получили в детстве в ходе общения со сверстниками?

При выполнении данного упражнения могут, к примеру, всплыть негативные мысли: «жизнь — это борьба», «миром правит жесткая конкуренция», «я все делаю неправильно», «станешь бомжом!», «ты ничего не понимаешь». К сожалению, такие нелепые идеи, посеянные в сознании в период взросления, продолжают разрушительно действовать и во взрослом возрасте, порождая страх жизни и деструктивное поведение.

Чтобы выйти из-под влияния негативного жизненного сценария, нужно изменить обнаруженные убеждения, поменять их формулировку на позитивную. Например, вместо негативной установки «миром правит жесткая конкуренция», нужно говорить «в мире царят любовь и взаимная поддержка».

Конечно, можно сколько угодно повторять себе, что мир прекрасен. Но если вы не ощущаете этого на уровне чувств, если весь ваш предыдущий жизненный опыт кричит вам об обратном, то поверить в данную концепцию будет довольно сложно. Начните с мыслей, которые не вызывают у вас сильного внутреннего сопротивления. Например, вместо неподъемной идеи «Я умею принимать верные решения», говорите себе:

начальник мне доверил вести новый проект — может, не так уж я и плох;
я не жалею о том своем поступке — он привел меня к хорошим вещам;
я ответственный человек и тщательно взвесил все варианты;
все иногда ошибаются — это нормально.

Эти частные, а потому более мягкие формулировки, ваше подсознание сможет принять. В результате ранее незыблемые позиции негативного мировоззрения пошатнутся, и его можно будет заменить более позитивным.

Если изменить негативную установку, порождающую страхи, самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью к психологу-гипнологу, например к Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет избавиться от любого вида страха и фобий, в том числе и страха жизни.

Справиться со страхом жизни поможет также прослушивание аудио-транса для развития уверенности в себе:

Как избавиться от страха перед социальным миром?

Зависимость от общественного мнения порождает жизнь в страхе: «что обо мне подумают другие». Страх осуждения со стороны общества приводит к тому, что человек живет не так, как он хочет, а руководствуется указаниями чужих людей, зачастую не до конца понимающих его ситуации или даже хуже — вовсе не заинтересованных в его благополучии.

Важно понимать, что зачастую представления о том, как вас оценивают другие — это не более чем проекция ваших собственных суждений о себе. Например, вы хотите развестись с супругом. Но вас терзают страхи, что вас не поддержат, осудят. Ведь со стороны будет казаться, что вы ведете себя безответственно, разрушаете семью, травмируете детей. Проблема в том, что раз такие страхи возникают в вашей голове, то значит, какая-то ваша часть в это верит и сомневается в решении.

Разберитесь в том, что считаете правильным — воспитывать детей в атмосфере постоянных конфликтов или допустить развод. Как только вы решите внутренний конфликт и получите одобрение от своего «внутреннего критика», реакция окружающих станет вас волновать мало.

Страх перед обществом появляется также тогда, когда человек не ощущает себя его частью. Участвуйте в общественной жизни. Конечно, здесь не имеется в виду совет окунуться в светскую жизнь, если вы социофоб. Интересуйтесь проблемами коллектива, в котором вы работаете, жизнью соседей, города, и старайтесь по мере возможности им помогать. Такой подход поможет лучше понимать чувства окружающих и позволит почувствовать себя уверенней в их обществе.

Подробнее о борьбе с социальными страхами в видео: