Как я вылечил шейный остеохондроз упражнениями
Опубликовано: 26 февр. 2018 г.
— Все упражнения в последовательном порядке тут: https://www.youtube.com/playlist?list…
— — Уникальное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут без Врачей: https://youtu.be/tNvqhcQI2Pc
— Лечение ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА и ГОЛОВНОЙ БОЛИ в домашних условиях: https://youtu.be/UpSfzoOJxBg
— Действенное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут Без Врачей и Без Таблеток!
Что делать, если болит шея или голова? Первым делом нужно выяснить причину боли. Если это остеохондроз, сколиоз, смещение, межпозвонковая грыжа, то можно прибегнуть к выполнению специальных физических упражнений, которые направлены на растяжку позвоночника и формированию правильного мышечного корсета, чтобы мышцы спины и шеи держали позвоночник в новом правильном положении.
Примерно 85% случаев хронических или эпизодических болей в спине и шее связаны с чрезмерными нагрузками на шею и поясницу. Даже если вы не занимаетесь спортом, не таскаете тяжести и не копаетесь в грядках, мышцы вашей спины и шеи всё равно испытывают каждодневное перенапряжение. Когда вы сидите, например, перед монитором, именно им приходится поддерживать основную массу вашего тела.
Я подобрал комплекс самых лучших упражнений, проверенных многими людьми, которые помогают не только снять острые боли, спазм мышц и восстановить шейные позвонки на место, но и полностью излечить остеохондроз.
Данные упражнения подойдут как тем у кого явный остеохондроз так и для профилактики.
Но, если у вас уже есть протрузии или грыжи, то выполняйте все очень осторожно, не допуская болевых ощущений.
Симптомы Шейного Остеохондроза:
• Боли в шее, затылке, плечах и руках, усиливающиеся при минимальной нагрузке, или при кашле или чихании;
• хруст и боль в шее при поворотах и наклонах головы;
онемение, покалывание в пальцах рук, жжение между лопаток, тянущие боли в области сердца
• головная боль, которая обычно начинается в затылке и распространяется к темени и вискам;
• головокружение и обмороки при резком повороте головы;
• ощущение слабости и усталости, а также шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха это все признаки ущемления позвоночных артерий, которые приводят к нарушению мозгового кровообращения.
Из-за нарушений мозгового кровообращения возникают мигрени, вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением и координацией. Поэтому обязательно лечите шейный или любой другой остеохондроз!
Действенное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут Без Врачей и Без Таблеток!
Что делать, если болит шея или голова? Первым делом нужно выяснить причину боли. Если это остеохондроз, сколиоз, смещение, межпозвонковая грыжа, то можно прибегнуть к выполнению специальных физических упражнений, которые направлены на растяжку позвоночника и формированию правильного мышечного корсета, чтобы мышцы спины и шеи держали позвоночник в новом правильном положении.
Примерно 85% случаев хронических или эпизодических болей в спине и шее связаны с чрезмерными нагрузками на шею и поясницу. Даже если вы не занимаетесь спортом, не таскаете тяжести и не копаетесь в грядках, мышцы вашей спины и шеи всё равно испытывают каждодневное перенапряжение. Когда вы сидите, например, перед монитором, именно им приходится поддерживать основную массу вашего тела.
Будьте здоровы!!!
Источник
Ðåáÿòà! Ïèøó äàííûé ïîñò äëÿ òåõ ëþäåé, êîòîðûå â íà÷àëè ïóòè è ïîèñêîâ èçëå÷åíèÿ øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà.
Ýòî ìîé ëè÷íûé îïûò è çàðàíåå îãîâîðþñü, ÷òî ÿ äî ñèõ ïîð áîðþñü ñ ýòèì íåäóãîì… Ïðîøó íå ñóäèòü ñòðîãî — ïóíêòóàöèÿ è îðôîãðàôèÿ îñòàâëÿåò æåëàòü ëó÷øåãî… Ìîé ëè÷íûé îïûò íå ÿâëÿåòñÿ åäèíñòâåííî âåðíûì ñïîñîáîì èëè (è) åäèíñòâåííûì ïóò¸ì èçëå÷åíèÿ… Ýòîò ïîñò íîñèò ðåêîìåíäàòåëüíûé õàðàêòåð è íè÷åãî áîëåå. Êàæäûé ñàì ðåøàåò êàê åìó ïîñòóïàòü â ýòîé æèçíè… Â èòîãå ìû ñàìè ïîæèíàåì ïëîäû ñâîèõ äåÿíèé è îòâå÷àåì ñàìè çà ñâîè ïîñòóïêè. Ïðîøó ïèñàòü òîëüêî êîíñòðóêòèâíûå îòçûâû è çàìå÷àíèÿ, à íå ïðîñòî âñ¸ îòðèöàòü èëè íàîáîðîò îäîáðÿòü… èáî ÿ âñ¸-òàêè çà ÷åñòíûé è ïðàâäèâûé ïîäõîä êî âñåìó!
Ïèøó ýòîò ïîñò äëÿ òîãî, ÷òîáû òàêèå æå ëþäè êàê è ÿ, íå ìó÷èëèñü ïîèñêàìè è îïðîáîâàíèÿìè âñÿêèõ ñîâåòîâ è ìåòîäîâ ëå÷åíèÿ øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà. Èáî ìíîé áûëî èñïðîáîâàíî îãðîìíîå ìíîæåñòâî âñÿêèõ ìåòîäîâ, ïðîâåäåíû äåñÿòêè ïðèåìîâ ó îñòåîïàòîâ, êîñòîïðàâîâ, ýêñòðàñåíñîâ è íåâðîëîãîâ. Ïðî ýêñòðàñåíñîâ íàïèñàë äëÿ êðàñíîãî ñëîâöà… Õîòÿ âñå ýòè ðåáÿòà èç îäíîé ñåðèè…
Èòàê… íà÷íó! Íà÷àëñÿ ýòîò íåäóã, êàê ÿ óæå ñåé÷àñ ïîíÿë, â 6 êëàññå (â 2000 ãîäó).  øêîëå ÿ áûë î÷åíü ïðèëåæíûì ó÷åíèêîì. Çàêîí÷èë å¸ ñ ñåðåáðÿíîé ìåäàëüþ. ×àñòåíüêî äî ïîçäíà çàñèæèâàë çà äîìàøêàìè è ó÷åáíèêàìè â êðèâîé íåóäîáíîé ïîçå. Ëþáèë «ïîðóáèòüñÿ» çà êîìïîì. Âèäàòü ýòèì ÿ âïåðâûå äîâåë ñåáÿ äî ýòîãî ñîñòîÿíèÿ. È â 2000 ãîäó ÿ âïåðâûå â æèçíè ïî÷óâñòâîâàë î÷åíü ñòðàííîå ãîëîâîêðóæåíèå, ïîòåíèå ëàäîíåé è àðèòìèþ (ñåðäöå áåøåíî Áèëîñü!) âî âðåìÿ ðåøåíèÿ êàêîé-òî çàäà÷è ïî ìàòåìàòèêå. Ðåçêî âñòàë è íå ïîíÿâ ÷òî ïðîèñõîäèò äîáåæàë äî äîìà ðîäèòåëåé ñ áàáóøêèíîãî äîìà çà ñ÷èòàííûå ñåêóíäû îò ñòðàõà (áëàãî ðàññòîÿíèå 250 ì áûëî). Æèë ÿ òîãäà äåðåâíå ñ ðîäèòåëÿìè è ÷àñòåíüêî íî÷åâàë ó áàáóëè. Êàê ÿ ïîíÿë (óæå ñåé÷àñ) ýòî áûëà ìîÿ ïåðâàÿ ïàíè÷åñêàÿ àòàêà (ÏÀ)!!! Äà, ðåáÿòà, èìåííî îíà! ïðèäÿ äîìîé ÿ âñ¸ ðàññêàçàë ìàòåðè. Ìàìà äàëà òàáëåòêó âàëåðèàíû è ïîëîæèëà ìåíÿ íà êðîâàòü. ×åðåç ÷àñ ìåíÿ îòïóñòèëî è âñ¸ ñòàëî íîðìàëüíî. Çàòåì ÿ è çàáûë ïðî ýòî! Ðîäèòåëè ñêàçàëè, ÷òî ýòî ïîäðîñòêîâûå èçìåíåíèÿ ïðîèñõîäÿò â ìîåì îðãàíèçìå.
Âñ¸ áû íè÷åãî! Íî íåäóã âåðíóëñÿ óæå â äðóãîì âèäå ïîñëå 1 êóðñà óíèâåðñèòåòà. Ëåòîì ïîñëå ïðàêòèêè ìû â äåðåâíå êàòàëèñü íà ìîòîöèêëå è óïàëè ñ íåãî ñ äðóçüÿìè (ìû ñèäåëè ñ ïîäðóãîé â êîëÿñêå ìîòîöèêëà è óëåòåëè äàëüøå âñåõ). ß óïàë íà ëåâóþ ðóêó. Îíà ó ìåíÿ ñ ìåñÿö áîëåëà è ïðîïàëà ÷óâñòâèòåëüíîñòü íà áîëüøîì ïàëüöå ëåâîé ðóêè. ß ïîäóìàë íàäî ê âðà÷ó… Ñõîäèë â ñòóäåí÷åñêóþ ïîëèêëèíèêó è ìíå íàçíà÷èëè 10 ñåàíñîâ òåðàïèè ñî ñëàáûì òîêîì äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòè. Ïîìîãëî íî ÷àñòè÷íî. Ñ ïåðåìåííûì óñïåõîì òî ïîÿâëÿëàñü, òî èñ÷åçàëà ÷óâñòâèòåëüíîñòü.  îáùåì, ïðè÷èíà ïîòåðè ÷óâñòâèòåëüíîñòè íå áûëà âûÿâëåíà.
Òàê ÿ è æèë… Îêîí÷èë óíèâåð è ñòàë ðàáîòàòü. Ðàáîòàþ ÿ ãåîëîãîì íà «ñåâåðàõ». ×àñòåíüêî ñèæó çà ÏÊ (ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà) â èòîãå äîâåë ñåáÿ äî îñòåîõîíäðîçà ìàëîïîäâèæíûì îáðàçîì æèçíè. È â 2018 ãîäó âåñíîé íà÷àëîñü… Ñíà÷àëà áûëè êðàòêîâðåìåííûå ãîëîâîêðóæåíèÿ, ïàíè÷åñêèå àòàêè (îùóùåíèå êàê-áóäòî óìèðàþ è íå çíàþ ÷òî äåëàòü…). Çàòåì ÷àñòåíüêî ïîäíèìàëîñü äàâëåíèå è áûëè ïîòåðè ñîçíàíèÿ äîìà. À êîãäà îäèí ðàç ïîïèë êîôå â Subway ÷óòü íå óìåð. Ñåðäöå êîëîòèëîñü áåøåíî, ãîëîâà êðóæèëàñü ïî æåñòè, áûëî ÷åòêîå îùóùåíèå ïðåäñòîÿùåé ñìåðòè è ïîÿâèëñÿ íàâÿç÷èâûé ñòðàõ áîÿçíè òàêèõ ñîñòîÿíèé. Ñïàñàëè òîãäà òîëüêî òàáëåòêè (óñïîêîèòåëüíûå è ïîíèæàþùèå äàâëåíèå). À ñàìó áîëåçíü ÿ íå çíàë åù¸…
 ìàå 2018 ñëó÷èëîñü òàê, ÷òî ÿ óïàë è ïîòåðÿë ñîçíàíèå â àýðîïîðòó. Åëå îòêà÷àëè âðà÷è. Ñïèíà âñÿ ñèëüíî áîëåëà ïðè ýòîì (ýòî áûëè ãëóáîêèå ìûøöû ñïèíû), ïîÿâèëèñü ïàíè÷åñêèå àòàêè, ãîëîâîêðóæåíèå è áîÿçíü ñìåðòè. È ÿ ðåøèë ñäåëàòü ÌÐÒ è îáðàòèòüñÿ ê óçêèì ñïåöèàëèñòàì. ÌÐÒ ïîêàçàëà øåéíî-ãðóäíîé îñòåîõîíäðîç, óíêîàðòðîç è äåãåíåðàòèâíûå èçìåíåíèÿ â øåéíîì îòäåëå. Òåïåðü ÿ çíàë âðàãà â ëèöî. Ïîïûòàëñÿ ïîëå÷èòüñÿ òðàäèöèîííî — ìèëüãàììà, âîëüòàðåí, ñèðäàëóä, âàëåðèàíêà è ýòîò ñïèñîê ìîæíî ïðîäîëæàòü äî áåñêîíå÷íîñòè… Ïðèåìû ó âñåâîçìîæíûõ âðà÷åé è ñîñóäèñòûõ õèðóðãîâ, êîñòîïðàâû è îñòåîïàòû. Íå ïîìîãëî! Áûëî ïîòðà÷åíî ïîðÿäêà 150000Ð âïóñòóþ.
ß ñàì ïî ñåáå ÷åëîâåê, êîòîðûé ïûòàåòñÿ âî âñåì íàéòè ñìûñë è ðàçîáðàòüñÿ. È âîò íà÷àëèñü ìîè ïîèñêè…. Ýòî áûë äîëãèé è ìóòîðíûé ïóòü… Áûëî ïðî÷èòàíî 40 ñ ëèøíèì êíèã ïî òåìå îñòåîõîíäðîçà (íà÷èíàÿ îò Áóáíîâñêîãî äî íåñòàíäàðòíûõ ìåòîäîâ ëå÷åíèÿ). Ïðîñìîòðåíî òûñÿ÷è ôîðóìîâ è ðàçëè÷íûé âèäåîóðîêîâ. Ïðèø¸ë ê âûâîäó, ÷òî åñëè ñàì ñåáå íå ïîìîãó, òî íè÷åãî íå ïîìîæåò. È íàòêíóëñÿ ÿ íà ãèìíàñòêó Øèøîíèíà äëÿ øåéíîãî îòäåëà.
Íà÷àë ÿ äåëàòü ýòó ãèìíàñòèêó… È âû íå ïîâåðèòå! ÷åðåç 1 íåäåëþ ïðîïàëè ãîëîâíûå áîëè!!! Ýòî áûë øîê. È ãäå-òî ÷åðåç 3 íåäåëè ìûøöû øåè ñòàëè ýëàñòè÷íåå è òÿíóëèñü ëó÷øå. Íî, ÷åñòíî ãîâîðÿ, ãîëîâîêðóæåíèÿ âñ¸ æå ÷àñòåíüêî áûëè. Èòàê, ñ ëåòà äî çèìû ÿ ïðîäîëæàë äåëàòü êàæäûé äåíü ýòè óïðàæíåíèÿ. Ãîëîâîêðóæåíèÿ íåìíîãî îòñòóïèëè, íî äàâëåíèå è áîëü â ìûøöàõ áûëà. À òóò åù¸ è îòïóñê (íàñòàë ÿíâàðü 2019 ãîäà)… Íå çíàë êàê áûòü. Ïðîñòî ÿ î÷åíü ìíîãî ïóòåøåñòâóþ íå ñìîòðÿ íà ñâîé îñòåîõîíäðîç (ñ 2010 ãîäà îáúåçäèë 42 ñòðàíû äèêàð¸ì. Ýòî óæå ñîâñåì äðóãàÿ èñòîðèÿ. Åñëè ÷òî íàïèøó çäåñü ïðî ñâîè ïóòåøåñòâèÿ. Åñëè õîòèòå ïî÷èòàòü íàïèøèòå â îòçûâàõ. Ìîé áëîã â èíñòàãðàìì NGR_88 ) è íå çíàë êàê ìíå áûòü ñ ýòèìè ãîëîâîêðóæåíèÿìè è ïîòåðÿìè ñîçíàíèÿ.  èòîãå ïëþíóë íà âñ¸ è ïîåõàë â Àáó-Äàáè, ïîòîì â Êóàëà-Ëóìïóð (6 äíåé òàì íàõîäèëñÿ. È çàìåòèë â ïàðêå òðåíèðóþùèõñÿ ñòàðèêîâ, ÷òî äàëî äîïîëíèòåëüíóþ ìîòèâàöèþ íà ñâîè çàíÿòèÿ ãèìíàñòèêîé Øèøîíèíà).
Íî â ãîëîâå ñèäåëà ìûñëü î òîì, ÷òî ìíå ÷åãî-òî íå õâàòàåò… ß ïîíèìàë, ÷òî Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ øåè ïîìîãàåò, íî íå ïîëíîñòüþ. È â ÊË (Êýé Ýë òàê íàçûâàþò àìåðèêàíöû è ìåñòíûå Êóàëó-Ëóìïóð) ÿ ïîçíàêîìèëñÿ â õîñòåëå ñ ðåáÿòàìè èç Èíäèè, êîòîðûå ïîñîâåòîâàëè ìíå éîãó (òî÷íåå ïðîñòûå ðàñòÿæêè). Êàêîâî æå áûëî ìî¸ óäèâëåíèå, êîãäà â èõ ñîâåòàõ ÿ óçíàë ïîçû èç êíèãè «Éîãà äëÿ ñïèíû» Ëîðåë Ôèøìåí, Êýðîë Ýðäìåí!!!
Ðåáÿòà, ñ ýòîãî äíÿ ÿ íà÷àë ïðèìåíÿòü ýòè ïîçû. È ïîñëå øåéíîé ãèìíàñòèêè äîáàâèë ïàðó ïîç èç ýòîé êíèãè. È îòïóñê ÿ îòãóëÿë êëàññíî!!! Ïîëåòåë â Ñèäíåé (áûë 16 äíåé), ïîòîì Þæíàÿ Êîðåÿ è Âëàäèâîñòîê. Ìíîãî ïëàâàë, ìåäèòèðîâàë è ðàññëàáëÿëñÿ. Ñòðàõ ïàíè÷åñêèõ àòàê ïðîøåë ñàì ñîáîé.
Íî ïðî ñâîè çàíÿòèÿ ÿ íàïèøó ïîçäíåå. Âûáðàë ÿ ñàìûå ïîäõîäÿùèå äëÿ ìåíÿ. Çàíèìàþñü äî ñèõ ïîð. Íà÷àë ïîòèõîíüêó ñëóøàòü ñâîå òåëî. È ìîåìó òåëó ýòè óïðàæíåíèÿ ïîäîøëè!  ïîñëåäñòâèè, íà äàííûé ìîìåíò (22 ìàðòà 2019 ã) ãîëîâîêðóæåíèÿ óìåíüøèëèñü (ïî÷òè íåò, çà èñêëþ÷åíèåì, êîãäà ìíå æàðêî), ãîëîâíûõ áîëåé íåò, (òüôó 3 ðàçà!!!) îáìîðîêîâ òîæå (ýòî ñàìîå ñòðàøíîå êîíå÷íî!!!). Ñàìî÷óâñòâèå ñòàëî íàìíîãî ëó÷øå! Áåññîííèöà ïðåêðàòèëàñü, òðåâîæíîñòü è ïàíèêà ìåíüøå.
Íà ýòîì ÿ íå óñïîêîèëñÿ… È íàòêíóëñÿ â èíòåðíåòå íà «6 ïðèíöèïîâ Íèøè» (Ìàéÿ Ãîãóëàí. Êíèãè è âèäåîóðîêè). Íà÷àë èõ ïðèìåíÿòü. Íî ïðàêòèêà ïîêàçàëà, ÷òî ëè÷íî ìíå ïîìîãàåò òîëüêî òî, ÷òî ÿ ñïëþ íà ïîëó è ïîäóøêà-âàëèê (ïîä øåþ), ñøèòûé èç ÕÁ òêàíè ñ ôàñîëüþ âíóòðè. Ïîñòîÿííî ïûòàþñü äåðæàòü ñïèíó ðîâíî è ñëåæó çà îñàíêîé. Ïîìåíÿë ñâîé ðàöèîí â ñòîðîíó ðàñòèòåëüíîãî ïèòàíèÿ.
Íåäàâíî ðàññêàçàë ñâîåé ìàòåðè ïðî ñâîè ïðîáëåìû (ìàìà æèâåò â ßêóòèè,à ÿ ñåé÷àñ â ÕÌÀÎ. Âèäèìñÿ ìû ðåäêî). Îíà è íå çíàëà, òàê êàê ÿ òùàòåëüíî ñêðûâàë îò íå¸ ÷òîáû íå ðàññòðàèâàòü ëèøíèé ðàç. Íî ìàìà âìåñòî òîãî, ÷òîáû îòðóãàòü ðàññêàçàëà ìíå ñâîþ èñòîðèþ, êîòîðóþ îò ìåíÿ òîæå ñêðûâàëà. Îêàçûâàåòñÿ, êîãäà îíà âûøëà íà ïåíñèþ ìíîãî ñèäåëà çà êîìïüþòåðîì è ñòîëêíóëàñü ñ òàêèìè æå ïðîáëåìàìè è ÷àñòî òåðÿëà ñîçíàíèå. ×òîáû èçáàâèòüñÿ îò íåäóãà îíà ñ ïîäðóãàìè íà÷àëà çàíèìàòüñÿ ñêàíäèíàâñêîé õîäüáîé (íî íå êàê áàáóëüêè â ãîðîäå, à èìåííî ïî õîëìàì è ãîðàì ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè). Õîäèò îíà ïî 15 êì êàæäûé äåíü. È çà ïîëãîäà ó íå¸ èñ÷åçëè ãîëîâîêðóæåíèÿ è áîëè â ñïèíå — ñîñòîÿíèå óëó÷øèëîñü. È òåïåðü è ÿ íà÷àë ýòî ïðàêòèêîâàòü, à èìåííî, õîæó ïî 5 êì êàæäûé äåíü (äëÿ íà÷àëà, äóìàþ, ïîòîì áóäåò áîëüøå) ïî ïàðêó. Ýôôåêò êëàññíûé! Ïîÿâèëàñü ýíåðãèÿ è ñèëû. Î÷åíü ïîíðàâèëîñü ïðîñòî õîäèòü!
 îáùåì ïðèø¸ë ê òàêîé ôîðìóëå!!! (Òðåíèðîâêà øåè åæåäíåâíî) + (Ðàñòÿæêà ñïèíû. Éîãà) + (Õîäüáà) + (Ïðàâèëüíûé ÑÎÍ. Ïîäóøêà-âàëèê è ñîí íà ïîëó) = Ïîñòåïåííûé ïóòü ê âûçäîðîâëåíèþ. Ðåáÿòà! ×óäåñ íå áûâàåò!!! Ìû ãîäàìè çàðàáàòûâàåì ýòó áîëåçíü è ãîäàìè ïðèõîäèòñÿ âîññòàíàâëèâàòü ïîçâîíî÷íèê!!! Íå áîéòåñü è äåëàéòå êàæäûé äåíü. 1 ïðîïóùåííûé äåíü — ìèíóñ 1 ìåñÿö çàíÿòèé. ÐÅÃÓËßÐÍÎÑÒÜ — ïóòü ê âûçäîðîâëåíèþ. Âàøå çäîðîâüå â âàøèõ ðóêàõ!!!!!
PS Òàáëåòêè è óêîëû òîëüêî ñíèìàþò ñèìïòîìû, à ñàìó áîëü íå ëå÷àò.
PPS Äàëåå íàïèøó âòîðóþ ÷àñòü ñ óïðàæíåíèÿìè, êîòîðûå ÿ äåëàþ. Òàì áóäåò ïîäðîáíîå îïèñàíèå.
Íå ñóäèòå ñòðîãî. Ïèøó âïåðâûå. È ÿ æäó âàøè êîììåíòàðèè è ñîâåòû, ïîòîìó ÷òî ÿ ñ÷èòàþ ÷òî ìíîãîãî âñ¸ åùå íå çíàþ.
Источник
Ïîñëå â÷åðàøíåãî øêâàëà îòâåòîâ è îòçûâîâ íà ìîé ïîñò äî ñèõ ïîð íå ìîãó îòîéòè! =) Îòâåòèë áóêâàëüíî âñåì è â ïðîñòîé ôîðìå. Áåç ñëîæíûõ ìåäèöèíñêèõ òåðìèíîâ è ïî-ïðîñòîìó. Íàäåþñü óãîäèë âñåì… Ðåáÿòà, ìíå î÷åíü ïðèÿòíî ÷òî ìíîãèå ïðîáîâàëè ÷àñòè÷íî ýòè óïðàæíåíèÿ è ðàäóþò ÷òî ìíîãèå èçáàâèëèñü îò íåäóãîâ, ñâÿçàííûõ ñ øåéíûì îñòåîõîíäðîçîì.
Ãëàâíûé ïëþñ ýòèõ óïðàæíåíèé â òîì, ÷òî òðåíèðóåìñÿ áåç âñÿêèõ òðåíàæ¸ðîâ è îáîðóäîâàíèÿ. Äëÿ ìåíÿ ýòîò âîïðîñ áûë î÷åíü àêòóàëåí, ò. ê. ðàáîòàþ âàõòîâûì ìåòîäîì è èíîé ðàç íå áûâàåò óñëîâèé èëè ìåñòà… ×òî óæ ãîâîðèòü ïðî îáîðóäîâàíèå â ãëóõîé ñèáèðñêîé òàéãå…
Ñíà÷àëà îãîâîðþñü! Ýòî ëè÷íî ìîé îïûò. È îí íå ÿâëÿåòñÿ åäèíñòâåííî âåðíûì ïóòåì äëÿ èçëå÷åíèÿ ÎÑÒÅÎÕÎÍÄÐÎÇÀ. Èíôîðìàöèÿ íîñèò îçíàêîìèòåëüíûé õàðàêòåð. Íè÷åãî íîâîãî ÿ íå ïðèäóìûâàë è «íå îòêðûâàë Àìåðèêó». Âñ¸ ïðîñòî è çíàêîìî ìíîãèì èç âàñ. Âîçìîæíî ñàìèì êîìáèíèðîâàòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ¹6 ñìîòðÿ íà ñâîè ïðåäïî÷òåíèÿ. Ëè÷íî ìíå ïîäîøëî òî ÷òî ÿ íàïèñàë äàëåå.
Èòàê, íà÷í¸ì! Âñ¸ ïèøó ñðàçó è ïî ïóíêòàì!!! Äàëåå ðàçáåðó âñå ïîäðîáíåå. (Âñåãäà ñàì ìå÷òàë ÷òîáû òàê âêðàòöå ïèñàëè ëþäè ñâîè ïîñòû èëè êîììåíòàðèè íà ôîðóìàõ, ÷òîáû áûëî ñðàçó âîñïðèÿòèå ìåòîäèêè, à íå âñÿêóþ âîäó è áëà áëà áëà… , ãäå íåò èì êðàÿ è êîíöà!!! Ïîýòîìó ïèøó âàì ðåøåíèå ïðîáëåìû ñðàçó è âêðàòöå. À îáçîð îòäåëüíî âíèçó.)
ÒÎ ×ÒÎ ß ÑÀÌ ËÈ×ÍÎ ÄÅËÀÞ ÊÀÆÄÛÉ ÄÅÍÜ (êðîìå ïñèõîëîãà). ÌÎÉ ÏÓÒÜ Ê ÈÑÖÅËÅÍÈÞ (ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß È ÑÎÂÅÒÛ):
1. ÏÅÐÂÛÌ ÄÅËÎÌ ÈÄ¨Ì Ê ÏÑÈÕÎËÎÃÓ! Äà âû íå îøèáëèñü. èìåííî ê íåìó!  îáçîðå íàïèøó ïðî ýòî ïîäðîáíåå È ÏÎ×ÅÌÓ ÈÌÅÍÍÎ Ê ÍÅÌÓ…
2. ÇÀÍÈÌÀÅÌÑß ÊÀÆÄÎÅ ÓÒÐÎ ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÎÉ ØÈØÎÍÈÍÀ. ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ!
3. ÑÏÈÌ ÍÀ ÏÎËÓ ÍÀ ÒÎÍÅÍÜÊÎÌ ÌÀÒÐÀÑÅ.
4. ÂÎÄÀ 2 ËÈÒÐÀ ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ÄËß ÓËÓ×ØÅÍÈß ÎÁÌÅÍÍÛÕ ÏÐÎÖÅÑÑΠ ÒÅËÅ.
5. ÏÎÄÓØÊÀ-ÂÀËÈÊ ÏÎÄ ØÅÞ. ÂÛÁÈÐÀÅÌ Ñ ÎÑÒÎÐÎÆÍÎÑÒÜÞ!!! ÍÀÏÈØÓ ÏÎ×ÅÌÓ Â ÎÁÇÎÐÅ.
6. ÄÅËÀÅÌ ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÏÐÎÊÀ×ÊÈ ÌÛØÖ ØÅÈ È ÑÏÈÍÛ. ÕÎÄÜÁÀ ÊÀÆÄÛÉ ÄÅÍÜ. ÍÀÏÈØÓ ÏÐÎ ÑÂÎÞ ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÓ.
7. ÍÎÐÌÀËÈÇÓÅÌ ÑÎÍ È ÁÎÐÅÌÑß Ñ ÁÅÑÏÎÊÎÉÑÒÂÎÌ. ÝÒÎÒ ÏÓÍÊÒ ÄËß ËÞÄÅÉ Ñ ÁÅÑÑÎÍÍÈÖÅÉ ÈËÈ (È) ÏÎÑÒÎßÍÍÛÌ ÁÅÑÏÎÊÎÉÑÒÂÎÌ (Ó ÌÅÍß ËÈ×ÍÎ ÁÛËÎ ÒÀÊ. ÍÀ ÔÎÍÅ ÎÑÒÅÎÕÎÍÄÐÎÇÀ ÏÎßÂÈËÀÑÜ ÍÅÐÂÎÇÍÎÑÒÜ È ÁÎßÇÍÜ ÑÌÅÐÒÈ. È ÂѨ ÝÒÎ ÎÒ ÍÅÇÍÀÍÈß ÍÅÄÓÃÀ).
8. ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ÂÅÐÈÌ Â ÑÂÎÉ ÓÑÏÅÕ! ÝÒÎ Î×ÅÍÜ ÂÀÆÍÎ!!! 50% ÓÑÏÅÕÀ ÇÀÂÈÑÈÒ ÎÒ ÝÒÎÃÎ. ÕÎÒÈÒÅ ÂÅÐÜÒÅ, ÕÎÒÈÒÅ ÍÅÒ…
9. ÄÅËÀÅÌ ÍÅ ÏÐÎÏÓÑÊÀß ÍÈ ÎÄÍÎÃÎ ÏÓÍÊÒÀ.
Èòàê… ïîãíàëè!
1. ÏÅÐÂÛÌ ÄÅËÎÌ ÈÄ¨Ì Ê ÏÑÈÕÎËÎÃÓ! Äà âû íå îøèáëèñü. èìåííî ê íåìó!
ïðî÷èòàâ êó÷ó ëèòåðàòóðû è ïðîñìîòðåâ ìíîãî èñòîðèé èç èíòåðíåòà ÿ ïðèøåë ê âûâîäó, ÷òî òå êòî õîäèëè ê ïñèõîëîãó äîñòèãàëè óñïåõà ñ ñàìîãî íà÷àëà ñâîåãî ïóòè. Ðåøèë ïîïðîáîâàòü! Òåðÿòü áûëî íå÷åãî… Èáî ýòî ëó÷øå ÷åì òåðÿòü ñîçíàíèå ãäå ïîïàëî è ïîñòîÿííî æèòü ñ áîëÿìè â øåå… È íå ïîæàëåë. Ìíîãèå íàøè ìûøå÷íûå áëîêè èìåþò ïñèõîñîìàòè÷åñêóþ ïðèðîäó. È õîðîøèé ïñèõîëîã ñìîæåò ïîìî÷ü ðàçîáðàòüñÿ â ñâîèõ ïðîáëåìàõ è íàñòðîèòü íà ïîëîæèòåëüíûé ëàä. Ïîâåðüòå ìíå, ýòî áûë ìîùíûé òîë÷îê. Íî õóæå òî÷íî íå áóäåò… Îãîâîðþñü!!! Ïñèõîëîã äîëæåí áûòü ïî íàñòîÿùåìó êðóòîé è íàäåæíûé, à íå øàðëàòàí!!! Óâû òàêèõ ìíîãî… Ìíå ïîìîãëà æåíùèíà ïñèõîëîã. Ìû ïðîâåëè âñåãî 1 ñåàíñ â âèäå èãðû. Ðåáÿòà, îí âûòàùèëà ó ìåíÿ âñå ìîè íåðåøåííûå ñ äåòñòâà ïðîáëåìû è ïåðåæèâàíèÿ. Ýòî òîãî ñòîèëî… À ñåàíñ îáîø¸ëñÿ â 1800Ð. È ïðÿìî íà ñåàíñå ïî÷óâñòâîâàë îáëåã÷åíèå è ðàñïðàâèë êðûëüÿ êàê ãîâîðèòüñÿ!!! Ìíîãèå ìóæèêè ñåé÷àñ áóäóò ìåíÿ îñóæäàòü… , íî ÿ âàì ñêàæó òàê: «Ìîæíî ãîäàìè òàñêàòü ãðóç òÿãîò äóøåâíûõ è áîëåòü îò íåðâîâ! À ìîæíî ïîïðîáîâàòü è ïîòîì âñþ æèçíü áûòü áëàãîäàðíûì ñåáå çà ýòîò ïîñòóïîê…». ×åñòíî, èäÿ ê ïñèõîëîãó íå äóìàë ÷òî ó ìåíÿ ìíîãî ïðîáëåì! À òàì îñîçíàë, ïðèíÿë è îòïóñòèë èõ!!! Õóæå îò ýòîãî íå áóäåò. Òàêîé îïûò «ìîùíîãî òîë÷êà» ÿ âû÷èòàë íà îäíîì àíãëîÿçû÷íîì ôîðóìå.
2. ÇÀÍÈÌÀÅÌÑß ÊÀÆÄÎÅ ÓÒÐÎ ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÎÉ ØÈØÎÍÈÍÀ. ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ!
Íà þòóáå åñòü ïîëíîå åãî âèäåî ñ èíñòðóêöèåé. Ïîæàëóéñòà, ïîñìîòðèòå èçíà÷àëüíî âñ¸ è ñëåäóéòå èíñòðóêöèÿì. Íå äåëàéòå íå ïðîñìîòðåâ èíñòðóêöèè!!! Èáî ìîæíî íàâðåäèòü ñåáå. È âñå äâèæåíèÿ îáÿçàòåëüíî ïëàâíî è íå ñïåøà.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå ìîæíî ïîëó÷èòü ïîäâûâèõ. À ýòî ìàëîïðèÿòíî è ïðèâîäèò ê îòðèöàòåëüíûì îòçûâàì îá ýòîé ìåòîäèêå. ×åëîâå÷åñêîå íåâåæåñòâî ðîæäàåò ìíîãî ïðîáëåì è âðåäà íå òîëüêî ñåáå, íî è îêðóæàþùèì. Ïîýòîìó ïîäõîäèì ê ýòîìó öèâèëèçîâàííî è ñ óìîì. À òî ìíîãèå äåëàþò íåïðàâèëüíî è ïèøóò ñâîè ïëîõèå îòçûâû, îò êîòîðûõ ó äðóãèõ ñîçäà¸òñÿ ïëîõîå ìíåíèå… Åñëè ÿ óòðîì íå óñïåâàþ èëè îïàçäûâàþ, òî áûâàåò ÿ åãî äåëàþ â îáåäåííûé ïåðåðûâ ïðÿìî çà ñòîëîì. À åñëè âîîáùå ïðÿìî íèêàê, òî âå÷åðîì ñïîêîéíî äîìà. 20 ìèíóò — ýòî î÷åíü ìàëî! Ýòî ãèìíàñòèêà âîøëà â ìîþ æèçíü êàê ïðèâû÷êà (êàê ïî÷èñòèòü çóáû). Âû ïî÷óâñòâóåòå Ýôôåêò íà 2-3 íåäåëå. ß ãàðàíòèðóþ!
×òîáû ôèêñèðîâàòü îòìå÷àþ â êàëåíäàðå íà òåëåôîíå êàæäîå çàíÿòèå. Òàê óäîáíåå… È êñòàòè ÿ ñêà÷àë åãî èç þòóáà è ñìîòðþ îôëàéí â ñâîèõ ïîåçäêàõ. î÷åíü óäîáíî.
3. ÑÏÈÌ ÍÀ ÏÎËÓ ÍÀ ÒÎÍÅÍÜÊÎÌ ÌÀÒÐÀÑÅ.
Ëè÷íî ÿ ñïëþ íà 2-õ îäåÿëàõ òîíêèõ è ïðîñòûíå. Ìàòðàñ ïðàêòè÷åñêè íå íóæåí. Òàêîé ñïîñîá ñíà íîðìàëèçóåò ïîëîæåíèå ïîçâîíêîâ âî ñíå. Íî÷üþ ìûøöû ðàññëàáëÿþòñÿ è òâåðäàÿ ïîâåðõíîñòü óáèðàåò âñå ìåëêèå ïîäâûâèõè, êîòîðûå âû ïîëó÷èëè äí¸ì.
ß ïåðåïðîáîâàë âñ¸ — îò äîðîãèõ ìàòðàñîâ Àñêîíû äî èêååâñêèõ êóøåòîê. Ïîìîã òîëüêî ïîë. Íå çðÿ ÿïîíöû ñïÿò íà ïîëó âñå. È êñòàòè ìàëî êòî áîëååò îñòåîõîíäðîçîì. Äàæå òå êòî â îôèñàõ ñóòêàìè ñèäÿò. Ñåêðåò ïðîñò: ñîí (à ýòî â ñðåäíåì 8 ÷àñîâ) — ýòî ôèçèîëîãè÷åñêèé öèêë ðàññëàáëåíèÿ òåëà. È íàäî åãî ñ óìîì èñïîëüçîâàòü. À èìåííî, èñïðàâëÿòü îñàíêó âî âðåìÿ íå¸ íà òâåðäîé ïîâåðõíîñòè. Ýòî ñàìàÿ ýôôåêòèâíàÿ òðåíèðîâêà åæåäíåâíàÿ. È ðåãóëÿðíîñòü âàì òî÷íî îáåñïå÷åíà ïðè ñîáëþäåíèè ýòîãî ïðàâèëà. Ìîæíî âîñïðèíèìàòü ñîí êàê 8-ìè÷àñîâóþ ïàññèâíóþ òðåíèðîâêó. Ãëàâíîå óñëîâèå — çàñíóòü íà ñïèíå! À ïîòîì â ïðîöåññå ñíà óæå íåâàæíî âàøå ïîëîæåíèå. Ãëàâíîå ðàññëàáèòü ïîçâîíî÷íèê â ïîëîæåíèè íà ñïèíå! Ïî÷èòàéòå êíèãó Ìàéè Ãîãóëàí «Ñèñòåìà çäîðîâüÿ Íèøè» ïðî ýòî. Êñòàòè, èíîé ðàç ïîñëå 4 ÷àñîâ ñíà íà ïîëó ÿ ïðîñûïàþñü áîäðåíüêèì. À âñÿêèå ìàòðàñû âñ¸ âàì èñïîðòÿò è åù¸ îíè ñòîÿò íå ä¸øåâî!!! Ïðîâåðåíî íà ñåáå!!!
4. ÂÎÄÀ 2 ËÈÒÐÀ ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ÄËß ÓËÓ×ØÅÍÈß ÎÁÌÅÍÍÛÕ ÏÐÎÖÅÑÑΠ ÒÅËÅ.
Îáÿçàòåëüíî ñîáëþäàåì ýòî ïðàâèëî. Îáúÿñíÿòü ìíîãî íå áóäó, íî ñêàæó ñëåäóþùåå: «Âîäà ïîìîãàåò âî âñåõ îáìåííûõ ïðîöåññàõ â îðãàíèçìå. Âïëîòü äî âîññòàíîâëåíèÿ õðÿùåé è ìåæïîçâîíî÷íîé òêàíè. Ïðîöåññ ìåäëåííûé íî âåðíûé. Áîíóñ ñêèíåòå ïàðó êã çà ñ÷¸ò óëó÷øåíèÿ îáìåíà âåùåñòâ è ïåðèñòàëüòèêà çàìåòíî óëó÷øèòñÿ!».
Âîò çäåñü íåîáÿçàòåëüíîå óñëîâèå êîíå÷íî! Ëè÷íî ÿ ïüþ äèñòèëëèðîâàííóþ âîäó. Ïðîøó íå îñóæäàòü ñòðîãî èáî ýòî ìîé âûáîð… À ïðî âûìûâàíèå êàëüöèÿ ýòî áðåä êàê îêàçàëîñü. ×èòàë êíèãó Ïîëÿ Áðåããà «Âñÿ ïðàâäà î âîäå è ñîëè». Ñîëü óìåíüøèë â ðàöèîíå. Êîðî÷å ñìîòðþ âèäåî Ðîìàíà Ìèëîâàíîâà åùå íà þòóáå. Ïåðå÷èòàë êó÷ó ëèòåðàòóðû ïðî ïèòàíèå. È ïðèøåë ê âûâîäó ÷òî êíèãà «Êèòàéñêîå èññëåäîâàíèå» äà¸ò áîëåå ÷åì äîñòàòî÷íóþ êàðòèíó î ñîâðåìåííîì ïèòàíèè è çäîðîâüå. Êàê íèêàê èññëåäîâàíèå ïðîâîäèëîñü íà 2000000 êèòàéöàõ (ïðàâäà óñðåäíåííûì ìåòîäîì).Ïîñëå äèñòèëëèðîâàííîé âîäû óëó÷øèëîñü äàâëåíèå, ïåñîê âûøåë èç ïî÷åê è ìíîãîå äðóãîå.
Íå ñîâåòóþ ïèòü òàêóþ âîäó óáåæäåííûì ëþäÿì… Òàêèõ íûí÷å ìíîãî. Ó êàæäîãî ñâîé âûáîð è íå ñóäèòå, ïîæàëóéñòà, íå ðàçîáðàâøèñü â ýòîé òåìå.  êðàéíåì ñëó÷àå ìû ñàìè â îòâåòå çà ñâîè ïîñòóïêè. È ÿ ñàì áóäó ñòðàäàòü îò ñâîèõ ïîñòóïêîâ è óáåæäåíèé. À âû îò ñâîèõ…
Ïü¸ì ïðàâèëüíî. 2 ëèòðà âîäû = 8 ñòàêàíîâ ïî 250 ìë. Ïðîñóíóëèñü è âûïèâàåì 2 ñòàêàíà. Çàïóñêàåì îðãàíèçì. Îñòàëüíûå 6 ñòàêàíîâ ðàíäîìíî êàê õîòèòå. ß ïüþ ïåðåä åäîé çà 15 ìèíóò.
À ýòî ìîé äèñòèëëÿòîð è åãî ñîäåðæèìîå ïîñëå ïåðåãîíêè âîäû èç-ïîä êðàíà (îñàäîê íåõèëûé). Êñòàòè îò êóïëåííîé âîäû òî æå ñàìîå. Ïîêóïàë íà àëèåêñïðåññ.
5. ÏÎÄÓØÊÀ-ÂÀËÈÊ ÏÎÄ ØÅÞ. ÂÛÁÈÐÀÅÌ Ñ ÎÑÒÎÐÎÆÍÎÑÒÜÞ!!!
ß ðåøèë êàê-òî ïîïðîáîâàòü ñïàòü íà ïîëåíå. Îïûò ïîëó÷èëñÿ ïå÷àëüíûì. Ñäåëàë ñåáå èç áåðåçû ïîëóïîëåíî (ñïèëèë ïîëåíî íàïîïîëàì è îáòåñàë åãî) âûñîòîé ñ áåçûìÿííûé ïàëåö è ðåøèë íà í¸ì ñïàòü. Ñíà÷àëà áûëî êðóòî ïàðó íî÷åé ñïàë õîðîøî. Íà óòðî ãîëîâà ñâåæàÿ è âñå äåëà. Ïîêà íå íàñòóïèë äåíü Õ. Òî÷íåå íî÷ü… Ïðîñíóëñÿ ÿ ãäå-òî â 3 íî÷è îò ñòðàííîãî îùóùåíèÿ ÷òî ãîëîâà íå ñâîÿ. Îêàçàëîñü, ÿ ïåðåæàë òî ëè ñîñóä, òî ëè íåðâ è íå ìîã äâèãàòüñÿ. Áûëî æåñòü!!! Ïàíèêà îõâàòèëà ìåíÿ. È òàê ÿ ïðîâàëÿëñÿ 10 ìèíóò â ïàðàëè÷å. Ïîêà íå ïîíÿë ÷òî ñî íîé ïðîèñõîäèò. È ñîáðàâ âîëþ â êóëàê ðåçêèì ðûâêîì ïåðåâåðíóëñÿ íà áîê è ñëåç ñ ïîëåíà, ÷òî áûëî ïîä øååé. Íå çíàþ êàê ó ìåíÿ ýòî ïîëó÷èëîñü? Íî ïîëåíî ÿ ñðàçó âûêèíóë è íà÷àë èñêàòü ðåøåíèå. È íàòêíóëñÿ íà îäíîì íåìåöêîì ñàéòå (÷åñòíî íå ïîìíþ.  òî âðåìÿ ÿ ãóãëèë íà «âñåõ ÿçûêàõ ìèðà» â ïîèñêàõ ðåøåíèÿ ïðîáëåì ñ îñòåîõîíäðîçîì. Áëàãî äåëî çíàþ íåìåöêèé è àíãëèéñêèé ÿçûêè íà óðîâíå þçåðà) íà æåíùèíó ñ ïîäóøêîé èç ôàñîëè (òî÷íåå íàïîëíèòåëü ôàñîëü). È ñøèë ñåáå òàêóþ èç îáû÷íîãî âàôåëüíîãî ïîëîòåíöà. Ðàçìåðû òàêîâû — äëèíà äîëæíà áûòü îò ïîäìûøêè äî ïîäìûøêè, òîëùèíà òàêàÿ, ÷òîáû çàòûëîê ëåæàë íà ïîëó à âñå øåéíûå ïîçâîíêè ëåæàëè íà ïîäóøêå, à øèðèíà ðîâíî ïî äëèíå øåè. ß òàê è ñäåëàë, è íå íàðàäóþñü… =) Íî ìîæíî è ãðå÷êó, è ðèñ è ò.ä. Íî ôàñîëü ìíå îñîáî ïîíðàâèëàñü. È ýôôåêò ìàññàæà õîðîøèé è ïîâåðõíîñòü òâåðäàÿ. Ñàìîå òî äëÿ ìåíÿ…
6. ÄÅËÀÅÌ ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÏÐÎÊÀ×ÊÈ ÌÛØÖ ØÅÈ È ÑÏÈÍÛ.
È ñîáñòâåííî ñàì êîìïëåêñ óïðàæíåíèé. Åãî ÿ äåëàþ êàæäûé äåíü. Èëè ñðàçó ïîñëå Øèøîíèíà èëè êîãäà íåò âðåìåíè ïî äíþ â ëþáîå äðóãîå âðåìÿ. È îáÿçàòåëüíî ãîòîâëþñü è ðàçîãðåâàþñü ïåðåä íåé. Íóæåí ñåêóíäîìåð èëè òåëåôîí ñ òàéìåðîì íó è, ñîáñòâåííî, Âû.
Ñíà÷àëà äåëàåì 30 ðàç êðóãîâûå äâèæåíèå ïëå÷àìè.
ß äåëàþ èç ïðèíöèïà ñêîëüêî ëåò ñòîëüêî è äâèæåíèé. Íî ïî ñóòè íàäî äåëàòü äî ïîÿâëåíèÿ îùóòèìûõ áîëåé (ïî øêàëå îò 1 äî 5 — ãäå-òî 3,5 èëè 4). Áîëü ãëàâíûé èíäèêàòîð âàøèõ âîçìîæíîñòåé. Óâàæàéòå å¸ è ïðèñëóøèâàéòåñü ê âàøèì îùóùåíèÿì. Òåëî íèêîãäà íå âð¸ò! (Ýòî ìîé ãëàâíûé ïðèíöèï âî âñ¸ì!). Íî ìîæíî çàìåíèòü îòæèìàíèåì îò ñòåíû êîìôîðòíîå êîëè÷åñòâî ðàç. Ïðèíöèï â òîì ÷òîáû ðàçîãðåòüñÿ!!!
Ïîñëå ðàçîãðåâà äåëàåì óïðàæíåíèå êàê íà êàðòèíêå. Òèïà êà÷àåì ïðåññ. ß äåëàþ 30 ðàç. Âû äî ïîÿâëåíèÿ áîëåé. Ïîòîì íàðàñòèòå äî óäîáíîé äëÿ ñåáÿ öèôðû. Ìåäëåííî è íå ñïåøà. Ñïåøêà ïðèâåäåò ê âûâèõó è òàê ñëàáûõ ïîçâîíêîâ. Ðóêè çà ãîëîâó íå êëàäåì! Äåëàåì êàê-áóäòî òÿíåìñÿ âïåðåä.
Çàòåì ëîæèìñÿ íà æèâîò è 30 ðàç äåëàåì ïîäúåì òóëîâèùà êàê íà êàðòèíêå. Íî âû äåëàåòå êîìôîðòíîå êîëè÷åñòâî ïîäúåìîâ.
Ïëàíêà. Èìåííî òàêàÿ ïîçà. 1 ìèíóòà. Ñëåäèòå çà ïðàâèëüíîñòüþ âûïîëíåíèÿ. ß äåëàþ êàê íà êàðòèíêå. Âû äåëàéòå êîìôîðòíîå âðåìÿ è â êîìôîðòíîé ïîçå, ïîòîì äîâåä¸òå äî óìà. ß íàðàñòèë ñ 20 ñåêóíä äî 1 ìèíóòû. Ïëàíêà î÷åíü ïîëåçíà. Ïëàíêà ñðàçó äàåò ïðåäñòàâëåíèå î ñëàáûõ ìûøöàõ ñïèíû. Âû ñðàçó ïîéì¸òå ÷òî ó âàñ áîëèò è ÷òî ñëàáî. È ÷òî íàäî êà÷àòü èëè ðàñòÿãèâàòü. Òåëî íèêîãäà íå âð¸ò! Ìîé ïðèíöèï.
Ïîñëå ïëàíêè «ñôèíêñ». ß åãî òàê íàçûâàþ. Íî îíà êàê-òî ïî äðóãîìó íàçûâàåòñÿ. Êàêàÿ-òî ….àñàíà. Êîðî÷å áîã ñ íèì… Äåëàåì 1 ìèíóòó. Âû êîìôîðòíîå âðåìÿ è íàðàùèâàåòå äî 1 ìèíóòû. Ãîëîâó ìàêñèìàëüíî âûòÿãèâàåì îñòîðîæíî è òÿíåì íàçàä ïðîãèáàÿ ïîçâîíî÷íèê è ôèêñèðóåì ïîëîæåíèå. Ïîäðîáíåå â êíèãå «Éîãà äëÿ ñïèíû» Ëîðåí Ôèøìåí.
Ïîòîì «ìîëèòâà» 1 ìèíóòà. Âû ïî êîìôîðòíîìó âðåìåíè. Î÷åíü ïîëåçíàÿ âåùü! Ðàñòÿæêà ñóïåðñêàÿ áóäåò.
Çàòåì äåëàþ ïî î÷åðåäè ðàñòÿæêó êàê íà êàðòèíêå ïî 1 ìèíóòå íà êàæäóþ íîãó è â êîíöå 1 ìèíóòà íà äâå íîãè ñðàçó. Ñèäÿ íà ïîëó. ß ðàíüøå íå äîñòàâàë äî ïÿòîê. Òåïåðü íàñòîëüêî íàòðåíèðîâàëñÿ ÷òî ìîãó 15 ñì íèæå ïÿòîê òÿíóòü ëàäîíè. Êîëåíè íå ñãèáàåì. Ãëàâíîå ïðàâèëüíî äåëàòü. Ñåêóíäîìåð â ïîìîùü. Ðóêàìè ÿ õâàòàþñü çà ïÿòêè è äåðæó òàê íàïðÿæåíèå.
Çàòåì ïîëóìîñòèê ó ñòåíû 1 ìèíóòà. Ýòî íà ëþáèòåëÿ. Íî ìíå íðàâèòñÿ!
Ïîòîì íàñòóïàåò ìîìåíò äëÿ ðàññëàáëåíèÿ è ïîäïèòêè õðàùåé è êîñòåé. Ýòîò ìåòîä íàçûâàåòñÿ óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàññëàáëåíèÿ è ïèòàíèÿ ìûøö ïî ìåòîäó Ãèòòà.
Ìíå ëè÷íî î÷åíü íðàâèòñÿ. Ìåíÿ íàó÷èë îäèí ïðîôåññèîíàë è ìàíóàëüùèê. Íî ê ñîæàëåíèþ ñåàíñû ó íåãî ñòîèëè 5000 Ð, ïîýòîìó ÿ ñî ñëåçàìè íà ãëàçàõ (òî ëè îò ìûøå÷íîé áîëè, òî ëè îò áåçèñõîäíîñòè…) âûïðîñèë ïîñîâåòîâàòü êàêóþ ëèáî ãèìíàñòèêó. È âóàëÿ! Íåò ïðåäåëîâ ÷åëîâå÷åñêîé äîáðîòå è îí ìíå ïîäñêàçàë ýòè óïðàæíåíèÿ. Çàòåì ÿ óçíàë â íèõ óïðàæíåíèÿ ïî Ãèòòó. Íà ñàéòå Ãèòòà íàïèñàíî, ÷òî íàäî äåëàòü â äåíü íåñêîëüêî ðàç. Âîçìîæíî ýòî è ïðàâäà, íî ÿ äåëàþ 1 ðàç è ÷óâñòâóþ, ÷òî ìíå ïîäõîäèò è òàê. Âîçìîæíî ÿ íå ïðàâ! Ðåêîìåíäóþ âàì ñàìèì èçó÷èòü ýòó òåìó. Èòàê äåëàåì âîò ÷òî.
Ñðàçó ïîëå «éîãè» ëîæèìñÿ íà ïîë íà æèâîò è ïîâîðà÷èâàåì ãîëîâó âïðàâî ðóêè âäîëü òåëà. ó ìåëêèìè àìïëèòóäíûìè äâèæåíèÿìè âåëÿåì ïîïîé âëåâî âïðàâî. Îäèí ðàç âëåâî-âïðàâî — ýòî 1 ïîäõîä. Ïîýòîìó äåëàåì 30 ðàç ýòî öèêë âëåâî-âïðàâî íå ñïåøà.
Ïîòîì ïîâîðà÷èâàåì ãîëîâó âëåâî è òî æå ñàìîå 30 ðàç.
Ïîòîì ñòàâèì ïîäáîðîäîê íà ïîë. âçãëÿä âïåðåä è äåëàåì 30 ðàç.
Ïîòîì ìåíÿÿ ïîïåðåìåííî ãîëîâó îñòàâøååñÿ âðåìÿ ðàñêà÷èâàåìñÿ âëåâî-âïðàâî ïîïîé. îñòàëüíàÿ ÷àñòü òåëà íå äâèãàåòñÿ. Àìïëèòóäà îáÿçàòåëüíî ìàëåíüêàÿ. Íèêàêèõ ðåçêèõ äâèæåíèé. Ïîäâûâèõ äåëî ñåðüåçíîå. Ïðîòèâîïîêàçàíî áåðåìåííûì! Èáî ëåæàòü íà æèâîòå íåëüçÿ! Äåëàåì ïî òàéìåðó ðîâíî 3 ìèíóòû.
Ëîæèìñÿ íà ñâîé âàëèê ïîäøåéíûé è 1 ìèíóòó êà÷àåì ãîëîâîé êàê áîëâàí÷èê ãîâîðÿ «íåò-íåò». Òèïà âëåâî è âïðàâî ñ ìåëêîé àìïëèòóäîé.
Çàòåì «äà» 1 ìèíóòó ñ ìåëêîé àìïëèòóäîé.
Çàòåì «íåò» 1 ìèíóòó. Âîò è âñ¸!
Âîò è âåñü ñåêðåò! Íè÷åãî ñåêðåòíîãî òîëüêî óïðàæíåíèÿ. Äåëàåì âñ¸ ìåäëåííî è îñîçíàííî. Çàíèìàåò ìîÿ ãèìíàñòèêà ïîðÿäêà 20 ìèíóò ìàêñèìóì. Íî íà ïåðâûõ ïàðàõ áóäåò òÿæåëî. Åñëè ÷òî ïèøèòå ìíå â èíñòàãðàì-äèðåêò NGR_88 ïîìîãó ÷åì ñìîãó. ß ñàì íà÷èíàë ñ 20 ñåêóíä è äîâåë âñå óïðàæíåíèÿ äî 1 ìèíóòû ñåé÷àñ.
Îáÿçàòåëüíà õîäüáà êàæäûé äåíü. Ìèíèìóì 5 êì. Ñòàðàéòåñü äåðæàòü îñàíêó. Åñëè íå ïîëó÷èòñÿ, òî ëûæíûå ïàëêè ïîìîãóò. Òîëüêî óãîë íóæåí 90 ãðàäóñîâ â ëîêòå è æåëàòåëüíî õîäèòü ïî õîëìèòñîé ìåñòíîñòè. Áåã íè â êîåì ñëó÷àå. Èáî îïÿòü æå ïîäâûâèõè ìîãóò áûòü. Èñïûòàíî íà ñåáå.Ìîæíî èäòè âå÷åðîì ïåøêîì 5 êì ñ ðàáîòû. À åñëè ñèëüíûå ãîëîâîêðóæåíèÿ, òî ñîâåòóþ ìåíüøèå ðàññòîÿíèÿ íî êàæäûé äåíü õîäèòü. Äàæå â âûõîäíûå. Èáî ëåíü ñäåëàëà íàñ òàêèìè, ïîýòîìó íàäî ïåðåáîðîòü ñåáÿ è óëó÷øàòü êà÷åñòâî ñâîåé æèçíè. Âû íå ïîâåðèòå, êàê ìíå ýòî âñ¸ äàâàëîñü… ×åðåç áîëü è íåïîíèìàíèå ìîèõ ñîñòîÿíèé… Íî ýòî òîãî ñòîèò. 1 ìåñÿö õîäüáû çíà÷èòåëüíî óëó÷øèë âñå ìîè ïîêàçàòåëè. Ðåãóëÿðíîñòü — ïóòü ê óñïåõó! Òåëî íèêîãäà íå âð¸ò! Ñëóøàåì åãî. Åñëè ïîñëå õîäüáû óñòàëîñòü, òî ñîêðàùàåì äî êîìôîðòíîãî ðàññòîÿíèÿ. Íèêàêîãî íàñèëèÿ, òîëüêî ïîñòåïåííûé ïåðåõîä îò ïðîñòîãî ê ñëîæíîìó. Íèêàêèõ òðåíàæ¸ðîâ è êà÷àëêè! ß òàê ÷óòü íå ñò¸ð ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè. Òîëüêî óìåðåííàÿ õîäüáà. Ðåçóëüòàò áóäåò íå ñðàçó. Íî ÿ Âàñ îáðàäóþ — îí áóäåò!!!
7. ÍÎÐÌÀËÈÇÓÅÌ ÑÎÍ È ÁÎÐÅÌÑß Ñ ÁÅÑÏÎÊÎÉÑÒÂÎÌ. ÝÒÎÒ ÏÓÍÊÒ ÄËß ËÞÄÅÉ Ñ ÁÅÑÑÎÍÍÈÖÅÉ ÈËÈ (È) ÏÎÑÒÎßÍÍÛÌ ÁÅÑÏÎÊÎÉÑÒÂÎÌ (Ó ÌÅÍß ËÈ×ÍÎ ÁÛËÎ ÒÀÊ. ÍÀ ÔÎÍÅ ÎÑÒÅÎÕÎÍÄÐÎÇÀ ÏÎßÂÈËÀÑÜ ÍÅÐÂÎÇÍÎÑÒÜ È ÁÎßÇÍÜ ÑÌÅÐÒÈ. È ÂѨ ÝÒÎ ÎÒ ÍÅÇÍÀÍÈß ÍÅÄÓÃÀ).
ß íàø¸ë íà Þòóáå îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ãèïíîçîâ è ìåäèòàöèé. Íî ëè÷íî ìíå ïîìîãàåò çàñíóòü è ñíÿòü âíóòðåííèé äèàëîã ãèïíîç îò Åëåíû Âàëüÿê. Ñîí âàæíàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ â èçëå÷åíèè. Âåäü õîðîøåå êà÷åñòâî ñíà ãàðàíòèðóåò íàì õîðîøèé äåíü êîãäà ìû ïðîñí¸ìñÿ! Èñïûòàíî íà ñåáå… Ñîí íà ïîëó è ãèïíîç ïåðåä ñíîì. Íî ýòî äåëî âûáîð êàæäîãî. Èç-çà ïàíè÷åñêèõ àòàê è íåâðîçîâ íå ìîã ñïîêîéíî ñïàòü… Ïîìîã òîëüêî ãèïíîç. Âûðóáàþñü íà 9-13 ìèíóòå ïðîñëóøèâàíèÿ… À ÏÀ ïåðåáîðîë áëàãîäàðÿ êóðñó Ïàâëà Ôåäîðåíêî. Èùèòå íà ïðîñòîðàõ. Îí ïîìîæåò!
8. ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ÂÅÐÈÌ Â ÑÂÎÉ ÓÑÏÅÕ! ÝÒÎ Î×ÅÍÜ ÂÀÆÍÎ!!! 50% ÓÑÏÅÕÀ ÇÀÂÈÑÈÒ ÎÒ ÝÒÎÃÎ. ÕÎÒÈÒÅ ÂÅÐÜÒÅ, ÕÎÒÈÒÅ ÍÅÒ…
Òóò íå÷åãî äîáàâèòü! Òîëüêî ìîòèâàöèÿ íà óñïåõ è âñ¸!!!
9. ÄÅËÀÅÌ ÍÅ ÏÐÎÏÓÑÊÀß ÍÈ ÎÄÍÎÃÎ ÏÓÍÊÒÀ. ÝÒÎÒ ïóíêò ÎÁßÇÀÒÅËÅÍ!!!
Âñåì æåëàþ çäîðîâüÿ! Ïîñëå ïåðåæèòîãî íà÷àë öåíèòü çäîðîâüå… è òåïåðü îòíîøóñü ê òåëó êàê õðàìó. Æåëàòåëüíî óáðàòü èç æèçíè òîêñèíû (àëêî, òàáàê è âñ¸ òàêîå), æèðíóþ åäó, ïî÷èñòèòü ñîñóäû. Ïðîâîäèòü áîëüøå âðåìåíè ñ áëèçêèìè è íàñòðîèòüñÿ íà âûçäîðî
